ستير فراي الخضار التايلاندي مع الكاجو
سهل
20 دقيقة
380 سعرة حرارية
2 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
ستير فراي سريع، حلو وحار باستخدام خضروات طازجة وكاجو محمص.
يعتبر هذا الطبق الملون والنابض بالحياة الحل الأمثل لاستخدام الخضار مثل القرنبيط والجزر إلى جانب الفلفل الرومي المقرمش. توازن الصلصة بين ملوحة الصويا وحلاوة السكر البني مع لسعة معجون الفلفل الحار التايلاندي، لتغلف الخضروات بطبقة لامعة ونكهة غنية. يضيف الكاجو المحمص قرمشة غنية وبروتيناً إضافياً، مما يجعله وجبة غداء نباتية مشبعة تُحضر في أقل من 20 دقيقة. هذا الطبق غني بالألياف ومحمّل بمضادات الأكسدة من الخضروات الملونة.
المكونات
- 300 جم قرنبيط (زهيرات)
- 2 متوسطة جزر (مقطع شرائح رقيقة)
- 1 كبيرة فلفل رومي أحمر أو أخضر (شرائح)
- 60 جم كاجو (محمص)
- 2 فصوص ثوم (مفروم)
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل (مفروم)
- 2 ملعقة كبيرة صويا صوص
- 1 ملعقة كبيرة معجون الفلفل الحار التايلاندي
- 1 ملعقة كبيرة سكر بني
- 2 ملعقة صغيرة زيت سمسم
- 1 ملعقة كبيرة زيت طهي (نباتي أو زيت زيتون)
- 3 أكواب قرنبيط (زهيرات)
- 2 متوسطة جزر (مقطع شرائح رقيقة)
- 1 كبيرة فلفل رومي أحمر أو أخضر (شرائح)
- 0.5 كوب كاجو (محمص)
- 2 فصوص ثوم (مفروم)
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل (مفروم)
- 2 ملعقة كبيرة صويا صوص
- 1 ملعقة كبيرة معجون الفلفل الحار التايلاندي
- 1 ملعقة كبيرة سكر بني
- 2 ملعقة صغيرة زيت سمسم
- 1 ملعقة كبيرة زيت طهي (نباتي أو زيت زيتون)
طريقة التحضير
- 1في وعاء صغير، اخفقي صويا صوص، معجون الفلفل الحار التايلاندي، السكر البني، وزيت السمسم. اتركيه جانباً.
- 2سخني زيت الطهي في ووك كبير أو مقلاة على نار متوسطة عالية.
- 3أضيفي زهيرات القرنبيط والجزر المقطع. قلبي لمدة 4-5 دقائق حتى تبدأ في النضج وتكتسب لوناً بنياً خفيفاً.
- 4أضيفي شرائح الفلفل الرومي، والثوم المفروم، والزنجبيل. اطهي لمدة 2-3 دقائق إضافية حتى ينضج الفلفل مع الحفاظ على قرمشته وتفوح رائحة المنكهات.
- 5صبي خليط الصلصة فوق الخضار وقلبي بسرعة لتغطية كل المكونات بشكل متساوٍ.
- 6أضيفي الكاجو وقلبي لدقيقة أخيرة حتى يسخن.
- 7قدميه فوراً، اختيارياً فوق الأرز المطهو على البخار أو بمفرده.
نصائح الشيف
- •إذا أصبحت المقلاة جافة جداً أثناء طهي القرنبيط، أضيفي رشة من الماء (1-2 ملعقة كبيرة) للمساعدة في نضجه بالبخار.
- •لبروتين إضافي، أضيفي لحم مفروم أو شرائح دجاج في البداية قبل الخضروات.
- •عدلي كمية معجون الفلفل الحار حسب قدرتك على تحمل الطعم الحار.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy