मिसो बीफ और एडामे स्टिर-फ्राई
30 मिनट के अंदरहाई प्रोटीनस्टोवटॉपडिनरजैपनीज़
आसान
20मिनट
520kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक बेहद तेज़, उमामी से भरपूर स्टिर-फ्राई जिसमें फ्रोजन एडामे, स्वादिष्ट बीफ का कीमा और कुरकुरी बोक चॉय को एक सरल मिसो-सोया ग्लेज़ में मिलाया गया है।
यह अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट मिसो बीफ और एडामे स्टिर-फ्राई आपके फ्रीजर में रखे सामान का उपयोग करने का एक सही तरीका है, साथ ही यह आपकी जल्दी खराब होने वाली फ्रिज की सामग्री को भी बचाता है। प्रोटीन से भरपूर एडामे को समृद्ध, मिट्टी की महक वाले मिसो पेस्ट और स्वादिष्ट कीमा बनाया हुआ बीफ के साथ मिलाकर, आप बिजली की तरह तेज़, उमामी से भरपूर डिनर तैयार करते हैं। बोक चॉय का कुरकुरापन एक ताज़गी भरा क्रंच लाता है जो बीफ और मिसो सॉस के गहरे स्वाद को संतुलित करता है। गर्म, चिपचिपे सुशी चावल के साथ परोसा गया यह मिसो बीफ और एडामे स्टिर-फ्राई घर पर ही एक लज़ीज़ जापानी भोजन जैसा महसूस होता है, लेकिन यह एक ही पैन में कुछ ही मिनटों में बन जाता है।
सामग्री
- 150 ग्राम एडामे (1 कप छिला हुआ)
- 250 ग्राम बीफ का कीमा (लगभग ½ पाउंड)
- 1 गुच्छा बोक चॉय (लगभग 2 कप कटा हुआ)
- 1.5 बड़े चम्मच मिसो पेस्ट
- 2 बड़े चम्मच सोया सॉस
- 2 कलियाँ लहसुन
- 1 बड़े चम्मच अदरक (ताज़ा कद्दूकस किया हुआ)
- 150 ग्राम जापानी सुशी चावल (लगभग ¾ कप सूखे)
निर्देश
- 1जापानी सुशी चावल को ठंडे पानी के नीचे तब तक धोएँ जब तक कि पानी साफ न हो जाए, फिर अपनी पसंद की विधि के अनुसार पकाएँ।
- 2एक छोटी कटोरी में, मिसो पेस्ट, सोया सॉस और थोड़ा गर्म पानी मिलाकर चिकना होने तक फेंटें।
- 3अपने स्किलेट को मध्यम-तेज़ आंच पर गर्म करें। इसमें बीफ का कीमा डालें और भूरा होने तक पकाएं, पकते समय इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ते रहें।
- 4कटा हुआ लहसुन और कद्दूकस किया हुआ अदरक बीफ के कीमे में मिलाएं और खुशबू आने तक लगभग एक मिनट तक भूनें।
- 5पैन में फ्रोजन एडामे और कटा हुआ बोक चॉय डालें, लगातार तब तक चलाते रहें जब तक कि साग नरम और गहरा हरा न हो जाए।
- 6मिश्रण के ऊपर मिसो-सोया सॉस डालें, और बीफ के कीमे, एडामे और बोक चॉय को समान रूप से कोट करने के लिए टॉस करें। इसे एक मिनट के लिए उबलने दें।
- 7गर्म स्टिर-फ्राई को तुरंत खिले हुए जापानी सुशी चावल के ऊपर परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •यदि सॉस बहुत गाढ़ा है, तो अपनी इच्छित कंसिस्टेंसी तक पहुंचने के लिए एक-एक बड़ा चम्मच पानी डालें।
- •अतिरिक्त तीखेपन के लिए, सिराचा की कुछ बूंदें या मिर्च के गुच्छे उमामी मिसो स्वाद के साथ खूबसूरती से मेल खाते हैं।
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