Poulet farci aux épinards et à la mozzarella
Faible en glucides • Keto • Sans glutenMoins de 30 minRiche en protéinesPlat unique • À la poêle • Au fourDînerItalienne
Moyen
30minutes
420kcal
2personnes
MACROS
par portion※gProtéines
◆gLipides
▣gGlucides
◎gSucre
◇gFibres
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Des poitrines de poulet juteuses farcies de mozzarella fondante, de tomates fraîches, de basilic et de jeunes pousses d'épinards, saisies à la perfection et terminées au four.
Vous cherchez un dîner à la fois incroyablement satisfaisant et frais ? Ce Poulet farci aux épinards et à la mozzarella est exactement ce qu'il vous faut. En prenant de simples poitrines de poulet juteuses et en les garnissant de billes de mozzarella fondante, de jeunes pousses d'épinards et de tomates fraîches sucrées, vous transformez un dîner de semaine ordinaire en un véritable festin méditerranéen gastronomique ! La beauté de cette recette de poulet farci réside dans sa simplicité et l'utilisation d'ingrédients frais et vibrants avant qu'ils ne perdent leur fraîcheur. L'arôme parfumé des feuilles de basilic frais glissées à l'intérieur du poulet infuse la viande de l'intérieur vers l'extérieur pendant la cuisson. Saisir le poulet d'abord dans une poêle chaude avec une touche de beurre et d'huile d'olive crée une belle croûte dorée, emprisonnant ainsi les sucs. Ensuite, terminer la cuisson du poulet farci à la mozzarella au four garantit que le centre est parfaitement cuit tandis que le fromage devient irrésistiblement fondant et bouillonnant. Ce repas est naturellement pauvre en glucides, extrêmement riche en protéines et regorge de saveurs d'inspiration italienne. Servez-le avec une salade croquante ou des légumes rôtis, et vous obtenez un repas sain et équilibré que toute la famille adorera. Mieux encore, il ne nécessite qu'une seule poêle allant au four, ce qui rend le nettoyage un jeu d'enfant !
Ingrédients
- 2 pce Poitrine de poulet (environ 200 g chacune)
- 60 g Billes de mozzarella (environ 6-8 petites billes)
- 1 moyenne Tomate
- 30 g Jeunes pousses d'épinards (1 tasse lâchement remplie)
- 10 feuilles Feuilles de basilic
- 2 gousses Ail
- 1 c. à c. Paprika en poudre
- 1 c. à c. Sel
- 0.5 c. à c. Poivre noir
- 1 c. à s. Huile d'olive
- 1 c. à s. Beurre
Instructions
- 1Préchauffer le four à 200°C (400°F).
- 2Placer la poitrine de poulet sur une surface propre et couper soigneusement horizontalement au milieu pour créer une poche, en veillant à ne pas couper de part en part.
- 3Assaisonner l'intérieur et l'extérieur de la poitrine de poulet uniformément avec le sel, le poivre noir et le paprika en poudre.
- 4Couper la tomate en tranches et hacher l'ail.
- 5Garnir la poche de chaque poitrine de poulet avec les billes de mozzarella, les tranches de tomate, les feuilles de basilic et les jeunes pousses d'épinards frais.
- 6Utiliser des cure-dents pour refermer les bords du poulet s'ils sont trop remplis.
- 7Chauffer l'huile d'olive et le beurre dans une poêle allant au four sur feu moyen-vif. Ajouter l'ail haché et faire revenir pendant 30 secondes jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
- 8Placer délicatement la poitrine de poulet farcie dans la poêle chaude. Saisir pendant 4 à 5 minutes jusqu'à ce qu'elle soit bien dorée.
- 9Retourner délicatement le poulet pour saisir l'autre côté pendant encore 4 minutes.
- 10Transférer la poêle directement dans le four préchauffé et cuire de 10 à 12 minutes, ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit à cœur et que le fromage soit fondu et bouillonnant.
- 11Retirer du four, jeter les cure-dents et laisser reposer 5 minutes avant de servir.
Astuces du chef
- •Si vos poitrines de poulet sont très épaisses, vous pouvez les aplatir doucement avant de couper les poches pour assurer une cuisson plus uniforme.
- •Arrosez le poulet avec le délicieux jus de cuisson au beurre d'ail juste avant de servir pour plus de saveur et de moelleux.
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