Spenat- och mozzarellafylld kyckling
Lågkolhydrat • Keto • GlutenfrittUnder 30 minHögproteinEnkelt • Stekpanna/Kastrull • I ugnMiddagItalienskt
Medel
30minuter
420kcal
2personer
MAKROS
per portion※gProtein
◆gFett
▣gKolhydrater
◎gSocker
◇gFibrer
Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
Saftiga kycklingfiléer fyllda med smältande mozzarella, färska tomater, basilika och babyspenat, stekta till gyllene perfektion och färdigställda i ugnen.
Letar du efter en middag som är både otroligt mättande och fräsch? Denna spenat- och mozzarellafyllda kyckling är precis vad du behöver. Genom att ta enkla, saftiga kycklingfiléer och fylla dem med smältande mozzarellabollar, jordig babyspenat och söta färska tomater, lyfter du en vanlig vardagsmiddag till något som känns som en gourmetfest från Medelhavet! Det fina med detta recept på fylld kyckling ligger i dess enkelhet och användningen av livfulla ingredienser innan de tappar sin fräschör. Den doftande aromen av färska basilikablad inuti kycklingen genomsyrar köttet inifrån och ut under tillagningen. Genom att först bryna kycklingen i en het panna med lite smör och olivolja skapas en vacker gyllene yta som låser in saften. Att sedan steka färdigt din mozzarellafyllda kyckling i ugnen säkerställer att mitten blir perfekt tillagad medan osten blir oemotståndligt kladdig och bubblig. Denna måltid är naturligt lågkolhydratkost, extremt proteinrik och sprängfylld med italienskinspirerade smaker. Servera den tillsammans med en krispig sidosallad eller rostade grönsaker för en vackert balanserad, hälsosam måltid som hela familjen kommer att älska. Bäst av allt är att det bara krävs en ugnsfast panna, vilket gör rengöringen till en barnlek!
Ingredienser
- 2 st Kycklingfilé (ca 200 g styck)
- 60 g Mozzarellabollar (ca 6-8 små bollar)
- 1 medelstor Tomat
- 30 g Babyspenat (1 löst packad kopp)
- 10 blad Basilikablad
- 2 klyftor Vitlök
- 1 tsk Paprikapulver
- 1 tsk Salt
- 0.5 tsk Svartpeppar
- 1 msk Olivolja
- 1 msk Smör
Instruktioner
- 1Värm ugnen till 200°C.
- 2Placera kycklingfilén på en ren yta och skär försiktigt ett horisontellt snitt genom mitten för att skapa en ficka, se till att inte skära hela vägen igenom.
- 3Krydda insidan och utsidan av kycklingfilén jämnt med salt, svartpeppar och paprikapulver.
- 4Skiva tomaten och finhacka vitlöken.
- 5Fyll fickan i varje kycklingfilé med mozzarellabollar, tomatskivor, basilikablad och färsk babyspenat.
- 6Använd tandpetare för att försluta kanterna på kycklingen om den är mycket fylld.
- 7Hetta upp olivolja och smör i en ugnsfast stekpanna på medelhög värme. Tillsätt den hackade vitlöken och fräs i 30 sekunder tills den doftar.
- 8Lägg försiktigt den fyllda kycklingfilén i den heta pannan. Bryn i 4 till 5 minuter tills den är vackert gyllenbrun.
- 9Vänd försiktigt kycklingen för att bryna den andra sidan i ytterligare 4 minuter.
- 10Ställ in stekpannan direkt i den förvärmda ugnen och tillaga i 10 till 12 minuter, eller tills kycklingen är genomstekt och osten är smält och bubblig.
- 11Ta ut ur ugnen, ta bort eventuella tandpetare och låt vila i 5 minuter före servering.
Kockens tips
- •Om dina kycklingfiléer är mycket tjocka kan du banka ut dem lite tunnare innan du skär fickorna för att säkerställa jämnare tillagning.
- •Skeda den goda vitlökssmörsåsen från pannan över kycklingen precis före servering för extra smak och saftighet.
Fler recept du kanske gillar
K
Recept av
Kitchen Buddy-kocken





