Met spinazie en mozzarella gevulde kip
Koolhydraatarm • Keto • GlutenvrijBinnen 30 minEiwitrijkEenpansgerecht • Kookplaat • OvenDinerItaliaans
Gemiddeld
30minuten
420kcal
2personen
MACRO'S
per portie※gEiwit
◆gVet
▣gKoolhydraten
◎gSuiker
◇gVezels
Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!
Sappige kipfilets gevuld met smeltende mozzarella, verse tomaten, basilicum en babyspinazie, goudbruin gebakken en afgewerkt in de oven.
Op zoek naar een diner dat zowel ongelooflijk verzadigend als fris is? Deze met spinazie en mozzarella gevulde kip is precies wat je nodig hebt. Door eenvoudige, sappige kipfilets te nemen en ze te vullen met smeltende mozzarellabolletjes, aardse babyspinazie en zoete verse tomaten, verander je een standaard doordeweekse maaltijd in iets dat aanvoelt als een gastronomisch mediterraans feest! De schoonheid van dit recept voor gevulde kip zit in de eenvoud en het gebruik van levendige ingrediënten voordat ze hun versheid verliezen. Het geurige aroma van verse basilicumblaadjes in de kip trekt tijdens het koken van binnenuit in het vlees. Door de kip eerst in een hete koekenpan met een beetje boter en olijfolie aan te braden, ontstaat een mooie gouden korst die de sappen vasthoudt. Het afbakken van de met mozzarella gevulde kip in de oven zorgt ervoor dat de kern perfect gaar wordt, terwijl de kaas onweerstaanbaar zacht en bubbelig wordt. Deze maaltijd is van nature koolhydraatarm, zeer eiwitrijk en barst van de Italiaans geïnspireerde smaken. Serveer het met een frisse salade of wat geroosterde groenten en je hebt een prachtig uitgebalanceerde, gezonde maaltijd waar het hele gezin dol op zal zijn. Het beste van alles is dat je maar één ovenbestendige pan gebruikt, waardoor de afwas een fluitje van een cent is!
Ingrediënten
- 2 stuks Kipfilet (ongeveer 200g per stuk)
- 60 g Mozzarellabolletjes (ongeveer 6-8 kleine bolletjes)
- 1 middelgroot Tomaat
- 30 g Babyspinazie (1 losjes gevulde beker)
- 10 blaadjes Basilicumblaadjes
- 2 teentjes Knoflook
- 1 tl Paprikapoeder
- 1 tl Zout
- 0.5 tl Zwarte peper
- 1 el Olijfolie
- 1 el Boter
Instructies
- 1Verwarm de oven voor op 200°C.
- 2Leg de kipfilet op een schoon oppervlak en snijd deze voorzichtig horizontaal door het midden om een zakje te maken; zorg ervoor dat je niet helemaal doorsnijdt.
- 3Breng de binnen- en buitenkant van de kipfilet gelijkmatig op smaak met het zout, de zwarte peper en het paprikapoeder.
- 4Snijd de tomaat in plakjes en hak de knoflook fijn.
- 5Vul het zakje van elke kipfilet met de mozzarellabolletjes, plakjes tomaat, basilicumblaadjes en verse babyspinazie.
- 6Gebruik tandenstokers om de randen van de kip dicht te maken als ze te vol zijn.
- 7Verhit de olijfolie en boter in een ovenbestendige koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de fijngehakte knoflook toe en fruit 30 seconden tot het geurt.
- 8Leg de gevulde kipfilet voorzichtig in de hete pan. Bak 4 tot 5 minuten aan tot ze mooi goudbruin zijn.
- 9Draai de kip voorzichtig om en bak de andere kant nog 4 minuten aan.
- 10Zet de koekenpan direct in de voorverwarmde oven en bak 10 tot 12 minuten, of tot de kip gaar is en de kaas gesmolten en bubbelig is.
- 11Haal uit de oven, verwijder de tandenstokers en laat 5 minuten rusten voor het serveren.
Chefstips
- •Als je kipfilets erg dik zijn, kun je ze voorzichtig iets platter slaan voordat je de inkepingen maakt, voor een gelijkmatigere garing.
- •Schep vlak voor het serveren het heerlijke braadvocht van de knoflookboter over de kip voor extra smaak en sappigheid.
Meer recepten die je misschien leuk vindt
K
Recept van
Kitchen Buddy Chef





