อกไก่สอดไส้ผักโขมและมอสซาเรลล่าชีส
คาร์บต่ำ • คีโต • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงหม้อเดียว • ทำบนเตา • อบอาหารเย็นอิตาเลียน
ปานกลาง
30นาที
420กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อกไก่นุ่มชุ่มฉ่ำสอดไส้มอสซาเรลล่าชีสละลาย มะเขือเทศสด โหระพา และผักโขม นำไปจี่ในกระทะจนเหลืองทองและอบต่อในเตาอบจนสุกได้ที่
กำลังมองหาอาหารเย็นที่ทั้งอิ่มท้องและสดชื่นอยู่ใช่ไหม? อกไก่สอดไส้ผักโขมและมอสซาเรลล่าชีส จานนี้คือสิ่งที่คุณต้องการ เพียงแค่นำอกไก่นุ่มๆ มาสอดไส้ด้วยมอสซาเรลล่าก้อนกลม ผักโขมรสละมุน และมะเขือเทศสดรสหวาน คุณก็สามารถยกระดับมื้อค่ำธรรมดาให้กลายเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนระดับกูร์เมต์ได้! ความโดดเด่นของสูตรไก่สอดไส้นี้อยู่ที่ความเรียบง่ายและการใช้ส่วนผสมที่สดใหม่ กลิ่นหอมของใบโหระพาสดที่สอดไว้ด้านในจะซึมซาบเข้าสู่เนื้อไก่ขณะปรุง การจี่ไก่ในกระทะร้อนด้วยเนยและน้ำมันมะกอกจะช่วยสร้างผิวสีเหลืองทองสวยงามและกักเก็บความชุ่มฉ่ำไว้ข้างใน จากนั้นนำไก่สอดไส้มอสซาเรลล่าไปอบต่อในเตาอบเพื่อให้เนื้อไก่สุกทั่วถึง ในขณะที่ชีสละลายเยิ้มน่ารับประทาน มื้อนี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนสูง และอัดแน่นไปด้วยรสชาติสไตล์อิตาลี เสิร์ฟคู่กับสลัดผักสดหรือผักย่าง คุณก็จะได้มื้ออาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพที่ทั้งครอบครัวจะต้องหลงรัก และที่สำคัญที่สุดคือใช้กระทะเพียงใบเดียวที่เข้าเตาอบได้ ทำให้การทำความสะอาดเป็นเรื่องง่ายมาก!
วัตถุดิบ
- 2 ชิ้น อกไก่ (ประมาณชิ้นละ 200 กรัม)
- 60 กรัม มอสซาเรลล่าชีสแบบก้อนกลม (ประมาณ 6-8 ลูกเล็ก)
- 1 ผลขนาดกลาง มะเขือเทศ
- 30 กรัม ผักโขม (ประมาณ 1 ถ้วยตวง (ไม่กดแน่น))
- 10 ใบ ใบโหระพา
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา ผงปาปริก้า
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบรอไว้ที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส (400 องศาฟาเรนไฮต์)
- 2วาง อกไก่ ลงบนพื้นผิวที่สะอาด แล้วใช้มีดแล่ตามแนวนอนตรงกลางอย่างระมัดระวังเพื่อให้เป็นช่องกระเป๋า โดยระวังอย่าให้ขาดออกจากกัน
- 3ปรุงรส อกไก่ ทั้งด้านในและด้านนอกให้ทั่วด้วย เกลือ พริกไทยดำ และ ผงปาปริก้า
- 4หั่น มะเขือเทศ เป็นแผ่นๆ และสับ กระเทียม ให้ละเอียด
- 5สอดไส้ในช่องของ อกไก่ แต่ละชิ้นด้วย มอสซาเรลล่าชีสแบบก้อนกลม มะเขือเทศ ใบโหระพา และ ผักโขม สด
- 6ใช้ไม้จิ้มฟันกลัดขอบเนื้อไก่ให้ปิดสนิทหากไก่แน่นจนเกินไป
- 7ตั้งกระทะที่เข้าเตาอบได้บนไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ น้ำมันมะกอก และ เนย ลงไป ใส่ กระเทียม สับแล้วผัดประมาณ 30 วินาทีจนส่งกลิ่นหอม
- 8วาง อกไก่ ที่สอดไส้แล้วลงในกระทะร้อนๆ อย่างระมัดระวัง จี่ประมาณ 4-5 นาทีจนเป็นสีเหลืองทองสวยงาม
- 9กลับด้านไก่อย่างระมัดระวังเพื่อจี่อีกด้านต่ออีกประมาณ 4 นาที
- 10ยกกระทะเข้าเตาอบที่อุ่นไว้ทันที และอบต่อเป็นเวลา 10-12 นาที หรือจนกว่าไก่จะสุกทั่วและชีสละลายเยิ้ม
- 11นำออกจากเตาอบ ดึงไม้จิ้มฟันออก และพักไก่ไว้ 5 นาทีก่อนจัดเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากอกไก่หนามาก คุณสามารถทุบเบาๆ ให้บางลงก่อนจะแล่เป็นช่องเพื่อให้ไก่สุกทั่วถึงกันมากขึ้น
- •ตักซอสเนยกระเทียมจากในกระทะราดบนตัวไก่ก่อนเสิร์ฟเพื่อเพิ่มรสชาติและความชุ่มฉ่ำ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy





