Ruokaisa lammas- ja linssipata lihasten kasvatukseen

Name: Ruokaisa lammas- ja linssipata lihasten kasvatukseen
Total time: 55 min
Yield: 2 people
Ingredients: 0.75 lb Lampaan etuselkä; 0.5 cup Ruskeat linssit; 1 cup Bataatti; 1 tbsp Ghee; 2 tsp Lihaliemijauhe; 1 cup Paprikat; 0.75 cup Jasmiiniriisi; 0.25 cup Jugurtti; 1 tsp Lihamauste; 1 tsp Valkosipulijauhe; 2 cups Salaatti; 2 medium Tomaatit

Alle 60 minKorkeaproteiininenMeal prep -ystävällinenIllallinenLohturuokaVälimerellinen

Keskivaikea

55minuuttia

780kcal

2henkilöä

MAKROT

annosta kohti

※gProteiini

◆gRasva

▣gHiilihydraatit

◎gSokeri

◇gKuitu

Hanki Kitchen Buddy ilmaiseksi

Haluatko nähdä tämän aterian tarkat Makrot? Lataa Kitchen Buddy -sovellus ja avaa kaikki ravintotiedot!

Ravinteikas ja runsasproteiininen pata, joka on suunniteltu tukemaan lihasten kasvua ja palautumista; sisältää mureaa lammasta, linssejä ja bataattia.

Etsitkö tapaa kasvattaa massaa ja tankata treeniäsi? Tämä ruokaisa lammas- ja linssipata lihasten kasvatukseen on täydellinen meal prep -ratkaisu niille, jotka pyrkivät lisäämään lihasmassaa. Ruokaisa lammas- ja linssipata lihasten kasvatukseen keskittyy korkealaatuiseen proteiiniin lampaan etuselästä ja ruskeista linsseistä, yhdistettynä hitaasti imeytyviin monimutkaisiin hiilihydraatteihin bataatista ja jasmiiniriisistä. Tekstuurien ja syvien, täyteläisten mausteiden yhdistelmä tekee tästä ruokaisasta lammas- ja linssipadasta lihasten kasvatukseen aterian, jota odotat joka päivä. Lammas tarjoaa välttämättömiä aminohappoja ja terveellisiä rasvoja, joita tarvitaan hormonituotantoon ja lihasten korjaamiseen, kun taas linssit tuovat merkittävän lisän kuitua ja kasvipohjaista proteiinia. Lisäämällä bataattia varmistat, että glykogeenivarastosi täyttyvät kovan treenin jälkeen. Tämä ruoka on myös täynnä vitamiineja tuoreista paprikoista ja tomaateista, mikä varmistaa, että kehollasi on kasvuun tarvittavat hivenaineet. Viimeistelyksi lusikallinen jugurttia tuo kermaista raikkautta ja hyödyllisiä probiootteja. Olitpa sitten raskaassa nostovaiheessa tai haluat vain parantaa yleistä ravitsemustasi, tämä ravinteikas pata on suunniteltu tarjoamaan terveelliseen painonnousuun tarvittava kalorimäärä mausta tinkimättä.

Ainesosat

350 g Lampaan etuselkä (noin 1,5 kuppia kuutioituna)
100 g Ruskeat linssit (noin ½ kuppia kuivana)
200 g Bataatti (1 suuri peruna)
1 rkl Ghee
2 tl Lihaliemijauhe
1 kuppi Paprikat (1 keskikokoinen paprika, pilkottuna)
150 g Jasmiiniriisi (¾ kuppia kuivana)
4 rkl Jugurtti
1 tl Lihamauste
1 tl Valkosipulijauhe
2 kuppi Salaatti (noin puoli kerää)
2 keskikokoista Tomaatit

Ohjeet

1
Poista ylimääräinen rasva lampaan etuselästä ja leikkaa se suupalan kokoisiksi kuutioiksi.
2
Kuumenna ghee suuressa padassa keskilämmöllä. Ruskista lampaan etuselkä joka puolelta ja mausta sitten lihamausteella, valkosipulijauheella ja suolalla maun mukaan.
3
Lisää pataan kuivat ruskeat linssit, kuutioitu bataatti ja pilkotut paprikat.
4
Liuota lihaliemijauhe 750 ml:aan (3 kuppia) vettä ja kaada se ainesten päälle. Kiehauta, laske sitten lämpöä ja anna hautua kannen alla 40–45 minuuttia tai kunnes lammas ja ruskeat linssit ovat mureita.
5
Kun pata hautuu, keitä jasmiiniriisi pakkauksen ohjeen mukaan.
6
Sekoita pienessä kulhossa pilkottu salaatti ja tomaatit tilkalla oliiviöljyä raikkaaksi lisäkesalaatiksi.
7
Kun pata on paksua ja mureaa, tarjoile se kuuman jasmiiniriisin päällä.
8
Koristele jokainen annos nokareella jugurttia ja ripauksella chililastuja, jos haluat tulisuutta.

Kokin vinkit

•Jos sinulla on aikaa, lampaan marinointi mausteissa ja pienessä määrässä jugurttia yön yli tekee siitä entistä mureampaa.
•Saat lisää kaloreita ja terveellisiä rasvoja lisäämällä päälle hienonnettuja cashewpähkinöitä tai manteleita ennen tarjoilua.
•Voit vaihtaa jasmiiniriisin bulguriin saadaksesi vielä enemmän kuitua ja proteiinia.