أومليت اللحم المفروم مطهو جيداً بدون جبن
بدون حليب ومشتقاته • كارب قليلأقل من 15 دقيقةبروتين عاليعالغازترويقة
سهل
10دقائق
420سعرة
1شخص
الماكروز
للحصة※غبروتين
◆غدهون
▣غكارب
◎غسكر
◇غألياف
حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
حشوة لحم مفروم صافي، متبلة جيداً، مقلية حتى ينضج البيض بنسبة 100%، بدون سوائل وبدون جبن. سهلة التحضير باستخدام المقلاة الكهربائية.
قد يعتاد الكثيرون على الأومليت الذي يحتوي على سوائل أو جبن مطاطي، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يفضلون البيض غير الناضج أو لا يتناولون الأجبان، فإن أومليت اللحم المفروم المطهو جيداً بدون جبن هو الحل الأمثل. ستستمتع في هذه الوصفة بنكهة اللحم البقري المفروم الغنية والمحمرة مع التوابل، والتي تتناغم بشكل رائع مع البيض المقلي حتى النضج الكامل. تركز هذه الوصفة على البروتين الصافي من البيض واللحم، مع حلاوة البصل التي تبرز المذاق دون الحاجة للجبن. كما أن طهي البيض بالكامل يمنحك قواماً متماسكاً وطرياً في الوقت نفسه، وهو مثالي مع الأرز الساخن أو صلصة الشطة.
استخدام المقلاة الكهربائية يسمح لك بالتحكم في الحرارة لينضج الداخل دون احتراق الخارج. هذه الوجبة مشبعة جداً وتصلح كإفطار أو وجبة رئيسية، وسهلة التحضير في السكن الجامعي أو الشقق الصغيرة. التقنية الأساسية هي تحمير اللحم حتى يجف ماؤه قبل لفه بالبيض، مما يمنع البيض من أن يصبح رطباً ويسهل عملية طيه.
المكونات
- 3 حبات بيض
- 100 جم لحم بقري مفروم
- 30 جم بصل مفروم (حوالي 2 ملعقة كبيرة)
- 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا خفيفة
- 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
طريقة التحضير
- 1الخطوة 1 (3 دقائق): شغل المقلاة الكهربائية على نار متوسطة إلى عالية. حمر اللحم المفروم والبصل حتى ينضجا ويجف السائل. تبل بصلصة الصويا والفلفل الأسود، ثم ارفع الخليط جانباً.
- 2الخطوة 2 (دقيقة واحدة): اخفق البيض في وعاء حتى يتجانس تماماً وتظهر رغوة ناعمة (نظف المقلاة الكهربائية استعداداً لقلي البيض).
- 3الخطوة 3 (دقيقتان): شغل المقلاة الكهربائية على نار هادئة، أضف الزيت النباتي. بمجرد أن تسخن المقلاة، صب البيض ووزعه بالتساوي ليغطي سطح المقلاة بالكامل.
- 4الخطوة 4 (دقيقتان): انتظر حتى يبدأ الجزء السفلي بالتماسك والجزء العلوي بالجفاف (بدون سوائل جارية). ضع حشوة اللحم في المنتصف أو مائلة لجهة واحدة.
- 5الخطوة 5 (دقيقتان): استخدم ملعقة الطهي لطي البيض فوق حشوة اللحم. اضغط على الحواف برفق، واقلب الأومليت على الجهة الأخرى مع الاستمرار على نار هادئة حتى ينضج البيض 100% من الداخل والخارج. قدمه مباشرة.
نصائح الشيف
- •سر النضج الكامل: يجب استخدام نار هادئة عند قلي البيض ليتمكن من النضج من الداخل ببطء دون أن يحترق السطح الخارجي.
- •إذا كانت مقلاتك الكهربائية تسخن بسرعة كبيرة، افصل القابس أو خفف الحرارة لأدنى درجة عند طي البيض للسماح للحرارة الكامنة بإنضاج الداخل.
وصفات تانية ممكن تعجبك
K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy






