فريتاتا السبانخ وجبن الماعز الهشة

سهل 25 دقيقة 280 سعرة حرارية 4 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

طبق بيض لذيذ مليء بالسبانخ المشوحة، الفلفل، وجبن الماعز الكريمي.

تعد فريتاتا الخضار النابضة بالحياة هذه الوجبة المثالية للاستفادة من محتويات الثلاجة، حيث تحول السبانخ الطازجة والفلفل الأحمر المقرمش وجبن الماعز المنعش إلى تحفة ذهبية هشة. بفضل غناها بالبروتين والدهون الصحية، تضمن إضافة كريمة الطبخ قواماً مخملياً يتناقض تماماً مع قرمشة البصل الأخضر الطازج. إنه طبق أنيق وبسيط، مناسب لفطور غني، أو غداء خفيف، أو عشاء سريع يساعد في تقليل هدر الطعام مع تقديم نكهات راقية.

المكونات

  • 8 كبيرة بيض
  • 60 مل كريمة طبخ
  • 150 جم سبانخ طازجة
  • 1 متوسطة فلفل أحمر رومي
  • 2 عرق بصل أخضر
  • 60 جم جبن ماعز
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 0.5 ملعقة صغيرة ملح
  • 0.25 ملعقة صغيرة فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1
    سخن شواية الفرن على درجة حرارة عالية.
  2. 2
    قطع الفلفل الأحمر إلى مكعبات وافرم البصل الأخضر والسبانخ.
  3. 3
    في وعاء، اخفق البيض مع كريمة الطبخ والملح والفلفل الأسود حتى تظهر الرغوة.
  4. 4
    سخن زيت الزيتون في مقلاة مناسبة للفرن على نار متوسطة. أضف الفلفل الأحمر وشوحه لمدة 3-4 دقائق حتى يلين.
  5. 5
    أضف السبانخ إلى المقلاة واتركها لمدة 1-2 دقيقة حتى تذبل.
  6. 6
    صب خليط البيض فوق الخضار، مع إمالة المقلاة لضمان التوزيع المتساوي. رش البصل الأخضر المفروم على الوجه.
  7. 7
    فتت جبن الماعز بالتساوي فوق السطح.
  8. 8
    اتركها تطهى على الموقد لمدة 4-5 دقائق حتى تتماسك الحواف ويبقى المركز سائلاً قليلاً.
  9. 9
    انقل المقلاة إلى الفرن تحت الشواية لمدة 3-5 دقائق حتى ينتفخ البيض تماماً ويصبح لونه ذهبياً.
  10. 10
    قطعها إلى مثلثات وقدمها ساخنة.

نصائح الشيف

  • إذا لم تتوفر لديك مقلاة مناسبة للفرن، يمكنك طهيها بالكامل على الموقد على نار هادئة مع وضع غطاء.
  • يمكن حفظ البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

More recipes you might like

سلطة الطاقة بالفاصوليا والسبانخ المنعشةسلطة البروتين الثلاثية البقولياتسلطة القرنبيط والحمص المشوي مع صلصة الطحينة والزباديشوربة كاري التايلاندية بجوز الهند مع التوفو والسبانخسلطة السبانخ بالشمندر المشوي وجبن الماعزسلطة السبانخ والتوت الأزرق الغنية بالعناصر الغذائيةسلطة الجرجير والتوت البري مع جبن الماعزسلطة الستيك والسبانخ المتوسطية المنعشةيخنة اللحم والخضار في قدر واحد "لتنظيف الثلاجة"
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا