Cá mòi và Bông cải xanh xào cay
Dễ
25 phút
420 kcal
2 khẩu phần
MACROS
mỗi khẩu phầnMuốn xem Macros chính xác của món này? Tải ứng dụng Kitchen Buddy để mở khóa thông tin dinh dưỡng đầy đủ!
Món xào nhanh chóng và đậm đà hương vị sử dụng cá mòi đóng hộp, rau củ tươi và sốt tỏi cay, ăn kèm với cơm lứt bổ dưỡng.
Món xào đậm đà này biến cá mòi đóng hộp thành một bữa ăn đẳng cấp khi kết hợp chúng với bông cải xanh giòn và ớt chuông xanh ngọt. Nền sốt cà chua đậm đà của cá mòi hòa quyện hoàn hảo với tương ớt tỏi và nước tương, tạo nên lớp sốt umami bao phủ các loại rau củ. Đây là một bữa tối nhanh gọn, giàu dinh dưỡng, chứa nhiều Omega-3 và chất xơ.
Nguyên Liệu
- 150 g Gạo lứt
- 2 hộp Cá mòi đóng hộp sốt cà chua
- 300 g Bông cải xanh
- 1 trái vừa Ớt chuông xanh
- 2 tép Tỏi
- 1 muỗng canh Gừng
- 1 muỗng canh Nước tương
- 1 muỗng canh Tương ớt tỏi
- 2 muỗng cà phê Dầu mè
- 1 nhúm Muối
- 0.75 chén Gạo lứt
- 2 hộp Cá mòi đóng hộp sốt cà chua
- 1 bông vừa Bông cải xanh
- 1 trái vừa Ớt chuông xanh
- 2 tép Tỏi
- 1 muỗng canh Gừng
- 1 muỗng canh Nước tương
- 1 muỗng canh Tương ớt tỏi
- 2 muỗng cà phê Dầu mè
- 1 nhúm Muối
Hướng dẫn
- 1Vo sạch gạo lứt. Nấu trong nồi nước sôi có thêm chút muối theo hướng dẫn trên bao bì (thường từ 20-25 phút) cho đến khi mềm. Để ráo nước và để sang một bên.
- 2Trong khi chờ cơm chín, cắt bông cải xanh thành các bông nhỏ và thái ớt chuông xanh thành sợi. Băm nhỏ tỏi và mài gừng.
- 3Đun nóng dầu mè trong chảo lớn hoặc chảo sâu lòng trên lửa vừa cao. Thêm bông cải xanh và ớt chuông xanh. Xào trong khoảng 4-5 phút cho đến khi rau chín tới nhưng vẫn còn độ giòn.
- 4Thêm tỏi băm ve gừng vào chảo, nấu trong 1 phút cho đến khi dậy mùi thơm.
- 5Cho nước tương và tương ớt tỏi vào khuấy đều.
- 6Thêm cá mòi đóng hộp (bao gồm cả nước sốt cà chua trong hộp). Dùng xẻng nấu ăn nhẹ nhàng bẻ nhỏ cá và đảo đều để nước sốt bao quanh mọi thứ. Nấu thêm 2-3 phút cho đến khi cá nóng đều.
- 7Nếm thử và nêm một nhúm muối nếu cần. Dùng món xào nóng kèm với gơm lứt đã nấu chín.
Mẹo của đầu bếp
- •Nếu bạn thích món ăn ít cay hơn, hãy giảm lượng tương ớt tỏi hoặc thay thế bằng một ít sốt cà chua nguyên chất.
- •Để món ăn thêm giòn, hãy rắc hạt mè rang hoặc hạt điều lên trên trước khi ăn.
Công thức bởi
Đầu bếp Kitchen Buddy