เนื้อผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักหลากสีซอสเหนียว
ปานกลาง
25 นาที
580 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารผัดโปรตีนสูงที่อัดแน่นไปด้วยผัก 6 ชนิดและโรยหน้าด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์กรุบกรอบ
เปลี่ยนช่วงพักเที่ยงของคุณด้วย เนื้อผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักหลากสี ที่มีสีสันสดใสนี้ หากคุณกำลังมองหาวิธีเคลียร์ตู้เย็น สูตรนี้คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เป็นการรวมตัวกันของ เนื้อสันนอก หั่นชิ้นพอดีคำกับผักสดหลากหลายชนิด ทั้ง บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และ พริกหวาน ซอสเป็นแบบเคลือบหวานเค็มที่ทำจากซีอิ๊วขาว กระเทียม และขิง ซึ่งเคลือบผักและเนื้อสัตว์ได้อย่างลงตัว การเพิ่ม เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว ช่วยเพิ่มความกรุบกรอบและรสมันที่ตัดกับเนื้อวัวที่นุ่มได้อย่างสวยงาม เนื้อผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักหลากสี นี้ไม่เพียงแต่มีโปรตีนสูง แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินจากผักหลากสี เป็นมื้ออาหารที่รวดเร็ว สุขภาพดี และทำให้อิ่มท้อง ให้ความรู้สึกเหมือนสั่งอาหารจากร้านแต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ามาก เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้าหรือมื้อเที่ยงที่ปรุงสดใหม่
วัตถุดิบ
- 250 กรัม เนื้อสันนอก
- 100 กรัม บรอกโคลี
- 100 กรัม ดอกกะหล่ำ
- 1 ผลกลาง พริกหวาน (แดงและเขียว)
- 1 ผลเล็ก ซูกินี
- 1 หัวกลาง แครอท
- 60 กรัม ผักโขม
- 30 กรัม เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
- 1 ช้อนชา แป้งข้าวโพด
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา ขิง
- 1 ช้อนชา น้ำมันงา
- 9 ออนซ์ เนื้อสันนอก
- 1 ถ้วย บรอกโคลี
- 1 ถ้วย ดอกกะหล่ำ
- 1 ผลกลาง พริกหวาน (แดงและเขียว)
- 1 ผลเล็ก ซูกินี
- 1 หัวกลาง แครอท
- 2 ถ้วย ผักโขม
- 0.25 ถ้วย เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
- 1 ช้อนชา แป้งข้าวโพด
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา ขิง
- 1 ช้อนชา น้ำมันงา
วิธีทำ
- 1หั่น เนื้อสันนอก ที่กึ่งแช่แข็งเป็นชิ้นบางขวางลายเนื้อ ในชามใบเล็ก ผสม ซีอิ๊วขาว น้ำตาลทรายแดง แป้งข้าวโพด ขิง ขูด กระเทียม สับ และ น้ำมันงา เข้าด้วยกันเพื่อทำซอส
- 2หั่น บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ พริกหวาน ซูกินี และ แครอท เป็นชิ้นพอดีคำ
- 3ตั้งน้ำมันในกระทะวอกใบใหญ่ด้วยไฟแรง เซียร์ชิ้น เนื้อวัว ประมาณ 2-3 นาทีจนเป็นสีน้ำตาล จากนั้นตักออกจากกระทะพักไว้
- 4ใส่ แครอท บรอกโคลี และ ดอกกะหล่ำ ลงในกระทะร้อน ผัดประมาณ 3 นาที ใส่ พริกหวาน และ ซูกินี ลงไปผัดต่ออีก 2 นาทีจนผักเริ่มนิ่มแต่ยังมีความกรอบ
- 5ใส่ เนื้อวัว กลับลงในกระทะ ราดซอสลงไปแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันจนซอสข้นและเคลือบทั่วอาหาร
- 6ปิดไฟแล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคลุกพอให้สลด โรยด้วย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเสิร์ฟทันที
เคล็ดลับจากเชฟ
- •การหั่นสเต็กจะง่ายกว่ามากเมื่อเนื้อยังแข็งอยู่เล็กน้อย
- •อย่าผัดผักจนสุกเกินไป ผักควรจะยังมีความกรอบเล็กน้อยเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดี
- •เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือเส้นบะหมี่ได้ตามต้องการ แม้ว่าลำพังตัวมันเองจะทำให้อิ่มเพียงพอแล้วก็ตาม
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy