เนื้อผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักหลากสีซอสเหนียว

ปราศจากนมโปรตีนสูง • สมดุลอาหารกลางวัน • อาหารเย็นจีน
ปานกลาง 25 นาที 580 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

อาหารผัดโปรตีนสูงที่อัดแน่นไปด้วยผัก 6 ชนิดและโรยหน้าด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์กรุบกรอบ

เปลี่ยนช่วงพักเที่ยงของคุณด้วย เนื้อผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักหลากสี ที่มีสีสันสดใสนี้ หากคุณกำลังมองหาวิธีเคลียร์ตู้เย็น สูตรนี้คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เป็นการรวมตัวกันของ เนื้อสันนอก หั่นชิ้นพอดีคำกับผักสดหลากหลายชนิด ทั้ง บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และ พริกหวาน ซอสเป็นแบบเคลือบหวานเค็มที่ทำจากซีอิ๊วขาว กระเทียม และขิง ซึ่งเคลือบผักและเนื้อสัตว์ได้อย่างลงตัว การเพิ่ม เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว ช่วยเพิ่มความกรุบกรอบและรสมันที่ตัดกับเนื้อวัวที่นุ่มได้อย่างสวยงาม เนื้อผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักหลากสี นี้ไม่เพียงแต่มีโปรตีนสูง แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินจากผักหลากสี เป็นมื้ออาหารที่รวดเร็ว สุขภาพดี และทำให้อิ่มท้อง ให้ความรู้สึกเหมือนสั่งอาหารจากร้านแต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ามาก เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้าหรือมื้อเที่ยงที่ปรุงสดใหม่

วัตถุดิบ

  • 250 กรัม เนื้อสันนอก
  • 100 กรัม บรอกโคลี
  • 100 กรัม ดอกกะหล่ำ
  • 1 ผลกลาง พริกหวาน (แดงและเขียว)
  • 1 ผลเล็ก ซูกินี
  • 1 หัวกลาง แครอท
  • 60 กรัม ผักโขม
  • 30 กรัม เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
  • 1 ช้อนชา แป้งข้าวโพด
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนชา ขิง
  • 1 ช้อนชา น้ำมันงา

วิธีทำ

  1. 1
    หั่น เนื้อสันนอก ที่กึ่งแช่แข็งเป็นชิ้นบางขวางลายเนื้อ ในชามใบเล็ก ผสม ซีอิ๊วขาว น้ำตาลทรายแดง แป้งข้าวโพด ขิง ขูด กระเทียม สับ และ น้ำมันงา เข้าด้วยกันเพื่อทำซอส
  2. 2
    หั่น บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ พริกหวาน ซูกินี และ แครอท เป็นชิ้นพอดีคำ
  3. 3
    ตั้งน้ำมันในกระทะวอกใบใหญ่ด้วยไฟแรง เซียร์ชิ้น เนื้อวัว ประมาณ 2-3 นาทีจนเป็นสีน้ำตาล จากนั้นตักออกจากกระทะพักไว้
  4. 4
    ใส่ แครอท บรอกโคลี และ ดอกกะหล่ำ ลงในกระทะร้อน ผัดประมาณ 3 นาที ใส่ พริกหวาน และ ซูกินี ลงไปผัดต่ออีก 2 นาทีจนผักเริ่มนิ่มแต่ยังมีความกรอบ
  5. 5
    ใส่ เนื้อวัว กลับลงในกระทะ ราดซอสลงไปแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันจนซอสข้นและเคลือบทั่วอาหาร
  6. 6
    ปิดไฟแล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคลุกพอให้สลด โรยด้วย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเสิร์ฟทันที

เคล็ดลับจากเชฟ

  • การหั่นสเต็กจะง่ายกว่ามากเมื่อเนื้อยังแข็งอยู่เล็กน้อย
  • อย่าผัดผักจนสุกเกินไป ผักควรจะยังมีความกรอบเล็กน้อยเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดี
  • เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือเส้นบะหมี่ได้ตามต้องการ แม้ว่าลำพังตัวมันเองจะทำให้อิ่มเพียงพอแล้วก็ตาม
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี