ฟริตตาตาผักโขมและชีสนมแพะเสิร์ฟพร้อมสลัดสด
ง่าย
20 นาที
380 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ไข่เจียวสไตล์อิตาลีเนื้อฟูนุ่มโรยหน้าด้วยชีสนมแพะรสละมุน เสิร์ฟคู่กับสลัดผักสดรสเปรี้ยวอมหวาน
ฟริตตาตาที่ดูสดใสและเบาสบายนี้เป็นทางออกสำหรับมื้อเที่ยงที่รวดเร็วโดยไม่เสียรสชาติหรือคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยการจับคู่ไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนกับผักโขมที่มีสารอาหารหนาแน่นและชีสนมแพะรสเปรี้ยว คุณจะได้มื้ออาหารที่น่าพึงพอใจและให้ความรู้สึกเหมือนอาหารระดับกูร์เมต์แต่ใช้เวลาทำเพียงไม่กี่นาที สลัดแตงกวากรอบๆ และมะเขือเทศราชินีที่เสิร์ฟคู่กันช่วยเพิ่มความกรุบกรอบและรสเปรี้ยวที่ตัดความเลี่ยนของไข่ได้เป็นอย่างดี เป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำและเหมาะสำหรับผู้ทานคีโต ช่วยให้คุณใช้ผักสดที่มีอยู่ให้คุ้มค่าก่อนที่จะเสีย
วัตถุดิบ
- 6 ฟองใหญ่ ไข่
- 100 ก. ผักโขมสด
- 60 ก. ชีสนมแพะ
- 30 มล. นม
- 0.5 หัวกลาง หอมแดง
- 1 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 150 ก. มะเขือเทศราชินี
- 1 ลูกเล็ก แตงกวา
- 0.5 ลูก เลมอน
- 1 หยิบมือ เกลือ
- 1 หยิบมือ พริกไทยดำ
- 6 ฟองใหญ่ ไข่
- 4 ถ้วย ผักโขมสด
- 2 ออนซ์ ชีสนมแพะ
- 2 ช้อนโต๊ะ นม
- 0.5 หัวกลาง หอมแดง
- 1 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ถ้วย มะเขือเทศราชินี
- 1 ลูกเล็ก แตงกวา
- 0.5 ลูก เลมอน
- 1 หยิบมือ เกลือ
- 1 หยิบมือ พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบในโหมดใช้ไฟบน (ย่าง)
- 2หั่น หอมแดง เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กๆ และสับ กระเทียม หั่น ผักโขม พอหยาบ
- 3ในชามผสม ตี ไข่, นม, เกลือ หนึ่งหยิบมือ และ พริกไทยดำ เข้าด้วยกันจนเป็นฟอง
- 4ตั้งกระทะที่เข้าเตาอบได้บนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอกลงไป ใส่ หอมแดง ลงไปผัดประมาณ 2-3 นาทีจนนุ่ม
- 5ใส่ กระเทียม และ ผักโขม ลงในกระทะ ผัดจนผักโขมสลด (ประมาณ 1-2 นาที)
- 6เทส่วนผสมไข่ลงบนผัก เอียงกระทะเพื่อให้ไข่กระจายตัวทั่วกัน ปล่อยไว้โดยไม่คนประมาณ 2-3 นาทีจนขอบเริ่มเซ็ตตัว
- 7โรย ชีสนมแพะ ลงบนด้านบนของไข่
- 8นำกระทะเข้าเตาอบใต้ไฟบนประมาณ 3-5 นาที หรือจนกว่าไข่จะฟูและด้านบนมีสีเหลืองทองเล็กน้อย
- 9ในขณะที่รอฟริตตาตาสุก ให้หั่น มะเขือเทศราชินี และ แตงกวา คลุกเคล้าในชามใบเล็กด้วยน้ำ เลมอน, น้ำมันมะกอก, เกลือ และ พริกไทย
- 10ตัดฟริตตาตาเป็นชิ้นๆ แล้วเสิร์ฟทันทีพร้อมกับสลัดผักสด
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณไม่มีกระทะที่สามารถเข้าเตาอบได้ คุณสามารถปรุงฟริตตาตาบนเตาแก๊สได้โดยปิดฝากระทะและลดไฟลงต่ำ
- •อย่าตีไข่นานเกินไป การตีแค่พอให้ส่วนผสมเข้ากันจะทำให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีกว่า
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy