ฟริตตาตาผักโขมและชีสนมแพะเสิร์ฟพร้อมสลัดสด

ง่าย 20 นาที 380 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ไข่เจียวสไตล์อิตาลีเนื้อฟูนุ่มโรยหน้าด้วยชีสนมแพะรสละมุน เสิร์ฟคู่กับสลัดผักสดรสเปรี้ยวอมหวาน

ฟริตตาตาที่ดูสดใสและเบาสบายนี้เป็นทางออกสำหรับมื้อเที่ยงที่รวดเร็วโดยไม่เสียรสชาติหรือคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยการจับคู่ไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนกับผักโขมที่มีสารอาหารหนาแน่นและชีสนมแพะรสเปรี้ยว คุณจะได้มื้ออาหารที่น่าพึงพอใจและให้ความรู้สึกเหมือนอาหารระดับกูร์เมต์แต่ใช้เวลาทำเพียงไม่กี่นาที สลัดแตงกวากรอบๆ และมะเขือเทศราชินีที่เสิร์ฟคู่กันช่วยเพิ่มความกรุบกรอบและรสเปรี้ยวที่ตัดความเลี่ยนของไข่ได้เป็นอย่างดี เป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำและเหมาะสำหรับผู้ทานคีโต ช่วยให้คุณใช้ผักสดที่มีอยู่ให้คุ้มค่าก่อนที่จะเสีย

วัตถุดิบ

  • 6 ฟองใหญ่ ไข่
  • 100 ก. ผักโขมสด
  • 60 ก. ชีสนมแพะ
  • 30 มล. นม
  • 0.5 หัวกลาง หอมแดง
  • 1 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 150 ก. มะเขือเทศราชินี
  • 1 ลูกเล็ก แตงกวา
  • 0.5 ลูก เลมอน
  • 1 หยิบมือ เกลือ
  • 1 หยิบมือ พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    อุ่นเตาอบในโหมดใช้ไฟบน (ย่าง)
  2. 2
    หั่น หอมแดง เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กๆ และสับ กระเทียม หั่น ผักโขม พอหยาบ
  3. 3
    ในชามผสม ตี ไข่, นม, เกลือ หนึ่งหยิบมือ และ พริกไทยดำ เข้าด้วยกันจนเป็นฟอง
  4. 4
    ตั้งกระทะที่เข้าเตาอบได้บนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอกลงไป ใส่ หอมแดง ลงไปผัดประมาณ 2-3 นาทีจนนุ่ม
  5. 5
    ใส่ กระเทียม และ ผักโขม ลงในกระทะ ผัดจนผักโขมสลด (ประมาณ 1-2 นาที)
  6. 6
    เทส่วนผสมไข่ลงบนผัก เอียงกระทะเพื่อให้ไข่กระจายตัวทั่วกัน ปล่อยไว้โดยไม่คนประมาณ 2-3 นาทีจนขอบเริ่มเซ็ตตัว
  7. 7
    โรย ชีสนมแพะ ลงบนด้านบนของไข่
  8. 8
    นำกระทะเข้าเตาอบใต้ไฟบนประมาณ 3-5 นาที หรือจนกว่าไข่จะฟูและด้านบนมีสีเหลืองทองเล็กน้อย
  9. 9
    ในขณะที่รอฟริตตาตาสุก ให้หั่น มะเขือเทศราชินี และ แตงกวา คลุกเคล้าในชามใบเล็กด้วยน้ำ เลมอน, น้ำมันมะกอก, เกลือ และ พริกไทย
  10. 10
    ตัดฟริตตาตาเป็นชิ้นๆ แล้วเสิร์ฟทันทีพร้อมกับสลัดผักสด

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณไม่มีกระทะที่สามารถเข้าเตาอบได้ คุณสามารถปรุงฟริตตาตาบนเตาแก๊สได้โดยปิดฝากระทะและลดไฟลงต่ำ
  • อย่าตีไข่นานเกินไป การตีแค่พอให้ส่วนผสมเข้ากันจะทำให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีกว่า
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี