ข้าวหน้าเต้าหู้ผัดเนยมิโซะ
ง่าย
25 นาที
480 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เต้าหู้ทอดกรอบคลุกเคล้าซอสเนยมิโซะกระเทียมรสเข้มข้น พร้อมเห็ดผัดและผักโขม
ข้าวหน้าเต้าหู้ผัดเนยมิโซะ นี้เป็นเมนูปลอบประโลมใจสำหรับวันธรรมดาที่ยอดเยี่ยมที่สุด โดยผสมผสานความลุ่มลึกของมิโซะรสเค็มเข้ากับความครีมมี่ของเนย หากคุณกำลังมองหาวิธีเปลี่ยน เต้าหู้ ก้อนธรรมดาให้เป็นอาหารคุณภาพระดับร้านอาหาร สูตรนี้คือคำตอบ เคล็ดลับอยู่ที่ซอส: ส่วนผสมของ มิโซะ, เนย และ กระเทียม ที่มีความเงางามและเคลือบเต้าหู้ทอดกรอบทุกชิ้น เราตัดรสเค็มด้วย น้ำตาลทรายแดง เล็กน้อย และปิดท้ายด้วย ผักโขม สดและ ต้นหอม เพื่อเพิ่มสีสันและสารอาหาร เสิร์ฟบน ข้าวกล้อง ที่ให้รสสัมผัสกรุบกรอบ เมนูนี้ให้ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของโปรตีน ไขมันดี และผักใบเขียว ทั้งทำง่าย ราคาประหยัด และทำให้อิ่มท้อง—เป็นข้อพิสูจน์ว่าอาหารมังสวิรัติก็เข้มข้นได้ไม่แพ้เมนูเนื้อสัตว์เลย
วัตถุดิบ
- 400 กรัม เต้าหู้ชนิดแข็ง
- 30 กรัม แป้งข้าวโพด
- 30 กรัม เนย
- 1 ช้อนโต๊ะ มิโซะ
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
- 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
- 200 กรัม เห็ดกระป๋อง
- 150 กรัม ผักโขม
- 2 กลีบ กระเทียม
- 2 ต้น ต้นหอม
- 1 ช้อนชา น้ำมันงา
- 300 กรัม ข้าวกล้อง
- 14 ออนซ์ เต้าหู้ชนิดแข็ง
- 2 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
- 2 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 ช้อนโต๊ะ มิโซะ
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
- 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
- 1 ถ้วย เห็ดกระป๋อง
- 5 ออนซ์ ผักโขม
- 2 กลีบ กระเทียม
- 2 ต้น ต้นหอม
- 1 ช้อนชา น้ำมันงา
- 2 ถ้วย ข้าวกล้อง
วิธีทำ
- 1หุง ข้าวกล้อง ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
- 2ซับน้ำออกจาก เต้าหู้ ให้แห้งแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 1 นิ้ว นำลงไปคลุกกับ แป้งข้าวโพด เบาๆ จนเคลือบทั่วถึง
- 3ตั้ง น้ำมันงา ในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ เต้าหู้ ลงไปทอดประมาณ 5-7 นาที หมั่นกลับด้านจนเหลืองกรอบทุกด้าน ตัก เต้าหู้ ออกจากกระทะพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิม ใส่ เนย ลงไปให้ละลาย ใส่ กระเทียม สับและ เห็ดกระป๋อง ที่สะเด็ดน้ำแล้วลงไป ผัดประมาณ 2-3 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 5ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่ มิโซะ, ซอสถั่วเหลือง, น้ำตาลทรายแดง และน้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะลงไป คนในกระทะจนซอสเนียนและเงางาม
- 6ใส่ เต้าหู้ ทอดกลับลงไปในกระทะ คลุกเคล้าให้ซอสเคลือบทั่วชิ้นเต้าหู้
- 7ใส่ ผักโขม สดลงไปด้านบนแล้วปิดฝากระทะไว้ 1 นาทีเพื่อให้ผักสลด จากนั้นคลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากันเบาๆ
- 8เสิร์ฟทันทีบน ข้าวกล้อง ร้อนๆ ตกแต่งด้วย ต้นหอม ซอย
เคล็ดลับจากเชฟ
- •กดทับเต้าหู้ไว้ 15 นาทีเพื่อรีดน้ำส่วนเกินออกก่อนนำไปปรุง จะช่วยให้เต้าหู้กรอบยิ่งขึ้น
- •อย่าเคี่ยวซอสมิโซะจนเดือดพล่าน เพราะความร้อนสูงอาจทำลายโพรไบโอติกส์ที่มีประโยชน์ในมิโซะได้
- •หากซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำเปล่าหรือน้ำสต็อกผักเล็กน้อยเพื่อให้ซอสคลายตัว
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy