ข้าวหน้าเต้าหู้ผัดเนยมิโซะ

มังสวิรัติต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงทำบนเตาอาหารเย็น
ง่าย 25 นาที 480 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เต้าหู้ทอดกรอบคลุกเคล้าซอสเนยมิโซะกระเทียมรสเข้มข้น พร้อมเห็ดผัดและผักโขม

ข้าวหน้าเต้าหู้ผัดเนยมิโซะ นี้เป็นเมนูปลอบประโลมใจสำหรับวันธรรมดาที่ยอดเยี่ยมที่สุด โดยผสมผสานความลุ่มลึกของมิโซะรสเค็มเข้ากับความครีมมี่ของเนย หากคุณกำลังมองหาวิธีเปลี่ยน เต้าหู้ ก้อนธรรมดาให้เป็นอาหารคุณภาพระดับร้านอาหาร สูตรนี้คือคำตอบ เคล็ดลับอยู่ที่ซอส: ส่วนผสมของ มิโซะ, เนย และ กระเทียม ที่มีความเงางามและเคลือบเต้าหู้ทอดกรอบทุกชิ้น เราตัดรสเค็มด้วย น้ำตาลทรายแดง เล็กน้อย และปิดท้ายด้วย ผักโขม สดและ ต้นหอม เพื่อเพิ่มสีสันและสารอาหาร เสิร์ฟบน ข้าวกล้อง ที่ให้รสสัมผัสกรุบกรอบ เมนูนี้ให้ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของโปรตีน ไขมันดี และผักใบเขียว ทั้งทำง่าย ราคาประหยัด และทำให้อิ่มท้อง—เป็นข้อพิสูจน์ว่าอาหารมังสวิรัติก็เข้มข้นได้ไม่แพ้เมนูเนื้อสัตว์เลย

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม เต้าหู้ชนิดแข็ง
  • 30 กรัม แป้งข้าวโพด
  • 30 กรัม เนย
  • 1 ช้อนโต๊ะ มิโซะ
  • 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
  • 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
  • 200 กรัม เห็ดกระป๋อง
  • 150 กรัม ผักโขม
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 2 ต้น ต้นหอม
  • 1 ช้อนชา น้ำมันงา
  • 300 กรัม ข้าวกล้อง

วิธีทำ

  1. 1
    หุง ข้าวกล้อง ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
  2. 2
    ซับน้ำออกจาก เต้าหู้ ให้แห้งแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 1 นิ้ว นำลงไปคลุกกับ แป้งข้าวโพด เบาๆ จนเคลือบทั่วถึง
  3. 3
    ตั้ง น้ำมันงา ในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ เต้าหู้ ลงไปทอดประมาณ 5-7 นาที หมั่นกลับด้านจนเหลืองกรอบทุกด้าน ตัก เต้าหู้ ออกจากกระทะพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม ใส่ เนย ลงไปให้ละลาย ใส่ กระเทียม สับและ เห็ดกระป๋อง ที่สะเด็ดน้ำแล้วลงไป ผัดประมาณ 2-3 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  5. 5
    ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่ มิโซะ, ซอสถั่วเหลือง, น้ำตาลทรายแดง และน้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะลงไป คนในกระทะจนซอสเนียนและเงางาม
  6. 6
    ใส่ เต้าหู้ ทอดกลับลงไปในกระทะ คลุกเคล้าให้ซอสเคลือบทั่วชิ้นเต้าหู้
  7. 7
    ใส่ ผักโขม สดลงไปด้านบนแล้วปิดฝากระทะไว้ 1 นาทีเพื่อให้ผักสลด จากนั้นคลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากันเบาๆ
  8. 8
    เสิร์ฟทันทีบน ข้าวกล้อง ร้อนๆ ตกแต่งด้วย ต้นหอม ซอย

เคล็ดลับจากเชฟ

  • กดทับเต้าหู้ไว้ 15 นาทีเพื่อรีดน้ำส่วนเกินออกก่อนนำไปปรุง จะช่วยให้เต้าหู้กรอบยิ่งขึ้น
  • อย่าเคี่ยวซอสมิโซะจนเดือดพล่าน เพราะความร้อนสูงอาจทำลายโพรไบโอติกส์ที่มีประโยชน์ในมิโซะได้
  • หากซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำเปล่าหรือน้ำสต็อกผักเล็กน้อยเพื่อให้ซอสคลายตัว
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี