وعاء التوفو بزبده الميسو اللذيذة
سهل
25 دقيقة
480 سعرة حرارية
2 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
توفو مقلي مقرمش مغطى بصلصة غنية من الثوم والميسو والزبدة مع الفطر السوتيه والسبانخ الذابلة.
يعد وعاء التوفو بزبده الميسو اللذيذة الوجبة المريحة المثالية في منتصف الأسبوع، حيث يجمع بين النكهة العميقة والمالحة للميسو والقوام الكريمي الفاخر للزبدة. إذا كنت تبحث عن طريقة لتحويل مكعب بسيط من التوفو إلى وجبة بجودة المطاعم، فإن هذه الوصفة هي الحل. يكمن السر في الصلصة: مزيج لامع ومستحلب من معجون الميسو والزبدة والثوم الذي يغلف كل مكعب مقرمش من التوفو. نوازن النكهات المالحة بلمسة من السكر البني وننهيها بـ السبانخ الطازجة والبصل الأخضر لإضافة لمسة من اللون والقيمة الغذائية. يقدم فوق الأرز البني، ليوفر هذا الوعاء توازناً مثالياً من البروتين والدهون الصحية والخضروات. إنها وجبة سريعة، ميسورة التكلفة، ومشبعة للغاية — دليل على أن الطبخ النباتي يمكن أن يكون غنياً تماماً مثل أي طبق لحم.
المكونات
- 400 جرام توفو متماسك
- 30 جرام نشا ذرة
- 30 جرام زبدة
- 1 ملعقة كبيرة معجون ميسو
- 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا
- 1 ملعقة صغيرة سكر بني
- 200 جرام فطر معلب
- 150 جرام سبانخ
- 2 فصوص ثوم
- 2 أعواد بصل أخضر
- 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم
- 300 جرام أرز بني
- 14 أونصة توفو متماسك
- 2 ملعقة كبيرة نشا ذرة
- 2 ملعقة كبيرة زبدة
- 1 ملعقة كبيرة معجون ميسو
- 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا
- 1 ملعقة صغيرة سكر بني
- 1 كوب فطر معلب
- 5 أونصة سبانخ
- 2 فصوص ثوم
- 2 أعواد بصل أخضر
- 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم
- 2 أكواب أرز بني
طريقة التحضير
- 1حضّر الأرز البني وفقاً للتعليمات الموجودة على العبوة.
- 2صفّ التوفو جيداً وقطّعه إلى مكعبات بحجم 1 بوصة. قلّب المكعبات بلطف في نشا الذرة حتى تتغطى بالتساوي.
- 3سخّن زيت السمسم في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضف التوفو واقله لمدة 5-7 دقائق، مع التقليب من حين لآخر، حتى يصبح ذهبياً ومقرمشاً من جميع الجهات. ارفع التوفو من المقلاة واتركه جانباً.
- 4في نفس المقلاة، ذوّب الزبدة. أضف الثوم المفروم والفطر المعلب المصفى. شوّحهما لمدة 2-3 دقائق حتى تظهر الرائحة العطرية.
- 5اخفض الحرارة إلى متوسطة. أضف معجون الميسو، صلصة الصويا، السكر البني، وملعقتين كبيرتين من الماء. اخفق المكونات مباشرة في المقلاة حتى تصبح الصلصة ناعمة ولامعة.
- 6أعد التوفو المقرمش إلى المقلاة، وقلبه ليتغلف بالصلصة.
- 7أضف السبانخ الطازجة على الوجه وغطّ المقلاة لمدة دقيقة واحدة لتذبل. قلّب كل المكونات معاً بلطف.
- 8قدمها على الفور فوق الأرز البني المطبوخ، وزينها بشرائح البصل الأخضر.
نصائح الشيف
- •اضغط على التوفو لمدة 15 دقيقة قبل الطهي لإزالة الماء الزائد والحصول على قرمشة إضافية.
- •لا تغلي صلصة الميسو بقوة، لأن الحرارة العالية يمكن أن تدمر البروبيوتيك المفيد الموجود في الميسو.
- •إذا كانت الصلصة كثيفة جداً، أضف رشة من الماء أو مرق الخضار لتخفيفها.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy