旨味たっぷり味噌バター豆腐丼

ベジタリアン30分以内高タンパク質フライパン・鍋夕食
簡単 25  480 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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カリカリに焼いた豆腐を、炒めたきのことほうれん草が入った濃厚なガーリック味噌バターソースで和えました。

この旨味たっぷり味噌バター豆腐丼は、味噌の濃厚な塩味とバターの贅沢なクリーミーさを組み合わせた、究極の平日の夜のコンフォートフードです。シンプルな豆腐を一丁、レストラン級の料理に変える方法を探しているなら、このレシピがその答えです。美味しさの秘密はソースにあります。味噌バターにんにくが乳化した艶やかなブレンドが、カリカリに焼いた豆腐のキューブを包み込みます。三温糖を少し加えて旨味のバランスを整え、仕上げに新鮮なほうれん草万能ねぎを添えて彩りと栄養をプラスしました。香ばしい玄米の上に盛り付けたこの味噌バター豆腐丼は、タンパク質、良質な脂質、野菜の完璧なバランスを実現しています。手早く、手頃な価格で、深い満足感が得られます。ベジタリアン料理が肉料理に負けないほどボリュームたっぷりであることを証明する一品です。

材料

  • 400 g 木綿豆腐
  • 30 g 片栗粉
  • 30 g バター
  • 1 大さじ 味噌
  • 1 大さじ 醤油
  • 1 小さじ 三温糖
  • 200 g マッシュルーム(缶詰)
  • 150 g ほうれん草
  • 2 片 にんにく
  • 2 本 万能ねぎ
  • 1 小さじ ごま油
  • 300 g 玄米

作り方

  1. 1
    パッケージの表示通りに玄米を炊きます。
  2. 2
    豆腐の水気をしっかり切り、1インチ(約2.5cm)の角切りにします。豆腐に片栗粉をまぶし、全体に均一にコーティングします。
  3. 3
    大きめのフライパンにごま油を熱し、中強火にします。豆腐を入れ、時々ひっくり返しながら、全体がこんがりとカリカリになるまで5〜7分焼きます。豆腐をフライパンから取り出し、脇に置いておきます。
  4. 4
    同じフライパンでバターを溶かします。みじん切りにしたにんにくと、水気を切ったマッシュルーム(缶詰)を加えます。香りが立つまで2〜3分炒めます。
  5. 5
    火を中火に下げます。味噌醤油三温糖、水大さじ2を加えて混ぜます。ソースが滑らかで艶が出るまで、フライパンの中で直接混ぜ合わせます。
  6. 6
    カリカリの豆腐をフライパンに戻し、ソースを全体に絡めます。
  7. 7
    上に新鮮なほうれん草をのせ、フライパンに蓋をして1分間蒸らし、しんなりさせます。全体を優しく混ぜ合わせます。
  8. 8
    炊きあがった玄米の上に盛り付け、刻んだ万能ねぎを散らしてすぐに召し上がれ。

シェフのヒント

  • 調理前に豆腐を15分間プレスして余分な水分を抜くと、よりカリカリに仕上がります。
  • 味噌のソースを激しく沸騰させないでください。高熱は味噌に含まれる有益なプロバイオティクスを壊す可能性があります。
  • ソースが濃すぎる場合は、水や野菜だしを少量加えて調整してください。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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