มันฝรั่งอบเนื้อสับและบรอกโคลี

มันฝรั่งอบเนื้อสับและบรอกโคลี

โปรตีนสูงอบ • เหมาะกับ Meal Prepอาหารเย็นอาหารฮีลใจ • เด็กทานได้เยอรมัน
ปานกลาง
50นาที
620กิโลแคลอรี่
4คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูอบเป็นชั้นรสชาติกลมกล่อม ประกอบด้วยมันฝรั่ง เนื้อสับรสเข้มข้น บรอกโคลี และชีสสีเหลืองทอง

มันฝรั่งอบเนื้อสับและบรอกโคลี เป็นเมนูอาหารที่ให้ความอบอุ่นใจ (Comfort Food) สำหรับทั้งครอบครัว สูตร มันฝรั่งอบเนื้อสับและบรอกโคลี นี้ผสมผสานมันฝรั่งฝานแผ่นนุ่มๆ เข้ากับเนื้อสับผัดรสเข้มข้นและบรอกโคลีกรอบๆ ในซอสครีมละมุน การผสมผสานของวัตถุดิบสดใหม่ เช่น มันฝรั่ง, เนื้อสับ และ บรอกโคลี ทำให้ได้มื้ออาหารที่สมดุล ทั้งอิ่มท้องและอร่อยอย่างเหลือเชื่อ ทำไม มันฝรั่งอบเนื้อสับและบรอกโคลี จานนี้ถึงดีนัก? เคล็ดลับอยู่ที่ผิวสัมผัส: มันฝรั่งนุ่มๆ เป็นฐานที่สมบูรณ์แบบ ในขณะที่เนื้อให้กลิ่นหอมจากการผัด และบรอกโคลีช่วยเพิ่มความสดชื่นรวมถึงสารอาหารที่สำคัญ มอสซาเรลล่า ที่ละลายอยู่ด้านบนช่วยปิดท้ายด้วยเปลือกสีเหลืองทอง เคล็ดลับเล็กน้อยจากเชฟ: หากคุณนำ มันฝรั่ง ไปต้มให้พอสุกก่อน จะทำให้ของที่อบสุกทั่วถึงและซอสจะซึมซับได้ดีเยี่ยม มะเขือเทศเข้มข้น ในเนื้อช่วยเพิ่มรสชาติอูมามิที่เข้ากันได้ดีกับครีม ไม่ว่าจะเป็นอาหารค่ำในวันธรรมดาที่แสนสบาย หรือการเตรียมอาหาร (Meal Prep) สำหรับวันถัดไป – เมนูอบนี้จะยังคงความฉ่ำและยิ่งอร่อยขึ้นเมื่อนำไปอุ่น การเพิ่ม ถั่วลันเตา ช่วยเพิ่มสีสันและรสหวานอ่อนๆ ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของเด็กๆ ขอให้สนุกกับการทำเมนูคลาสสิกนี้!

วัตถุดิบ

  • 800 กรัม มันฝรั่ง (ประมาณ 6-8 หัวขนาดกลาง)
  • 500 กรัม เนื้อสับ
  • 1 หัว บรอกโคลี (ประมาณ 400 กรัม)
  • 1 หัว หอมหัวใหญ่
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 200 มล. ครีม (1 กล่อง)
  • 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศเข้มข้น
  • 100 กรัม ถั่วลันเตา (ประมาณ 1 ถ้วย)
  • 125 กรัม มอสซาเรลล่าชีส (1 ก้อน)
  • 50 กรัม ชีสขูด (หนึ่งกำมือ)

วิธีทำ

  1. 1
    ก่อนอื่น ปอกเปลือก มันฝรั่ง ฝานเป็นแผ่นหนาประมาณ 5 มม. แล้วนำไปต้มในน้ำเกลือประมาณ 8-10 นาที ให้พอสุกแต่ยังมีความกรุบอยู่ จากนั้นกรองน้ำออก
  2. 2
    หั่น บรอกโคลี เป็นดอกเล็กๆ และใส่ลงในน้ำต้ม มันฝรั่ง ในช่วง 3 นาทีสุดท้าย หรือลวกแยกต่างหาก
  3. 3
    หั่น หอมหัวใหญ่ และ กระเทียม เป็นลูกเต๋าเล็กๆ ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อน แล้วนำ เนื้อสับ ลงไปผัดให้สุกกระจายตัว
  4. 4
    ใส่ หอมหัวใหญ่, กระเทียม และ มะเขือเทศเข้มข้น ลงไปผัดกับ เนื้อสับ สักครู่ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และพริกป่นตามชอบ จากนั้นใส่ ถั่วลันเตา ลงไปผสม
  5. 5
    ตี ครีม กับเกลือ พริกไทย และลูกจันทน์เทศป่นเล็กน้อยเข้าด้วยกัน
  6. 6
    เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200°C (ไฟบน-ล่าง) ทาน้ำมันบางๆ ในถาดอบ
  7. 7
    วาง มันฝรั่ง ครึ่งหนึ่งลงในถาดอบ ตามด้วยส่วนผสม เนื้อสับ และ บรอกโคลี ปิดท้ายด้วย มันฝรั่ง ที่เหลือ
  8. 8
    ราดส่วนผสม ครีม ให้ทั่วสิ่งที่อบ
  9. 9
    ฉีก มอสซาเรลล่า เป็นชิ้นเล็กๆ และโรยพร้อมกับ ชีสขูด ให้ทั่ว
  10. 10
    อบในเตาอบประมาณ 25-30 นาที จนกว่า ชีส จะเป็นสีเหลืองทองและซอสข้นขึ้น

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เพื่อกลิ่นหอมเป็นพิเศษ คุณสามารถขูดลูกจันทน์เทศลงในครีมโดยตรง
  • หากคุณชอบรสจัดจ้าน ให้ผสมผักแช่แข็งบางส่วนลงในเนื้อสับ
  • หากชีสเริ่มไหม้เร็วเกินไป ให้คลุมถาดอบด้วยฟอยล์อะลูมิเนียมในช่วง 10 นาทีสุดท้าย

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี