สลัดผักโขมและไก่ย่างซอสน้ำผึ้งมะนาว
ง่าย
25 นาที
480 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สลัดผักโขมที่อุดมด้วยโปรตีน ท็อปด้วยไก่หมักกระเทียมและสมุนไพร ขนมปังกรอบทำเอง และน้ำสลัดมะนาวรสเปรี้ยวหวาน
สลัดที่มีสีสันสดใสนี้จะเปลี่ยนวัตถุดิบธรรมดาๆ ให้กลายเป็นมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสไตล์คาเฟ่ การจับคู่ อกไก่ ไม่ติดมันกับ ผักโขม ที่มีสารอาหารสูง ทำให้คุณได้รับฐานที่มีโปรตีนสูงซึ่งทั้งอิ่มท้องและเบาสบาย ขนมปังกรอบทำเองช่วยเพิ่มความกรอบที่จำเป็นเพื่อตัดกับใบผักที่นุ่ม ในขณะที่น้ำสลัดรสจัดจ้านที่ทำจาก มะนาว น้ำผึ้ง และ กระเทียม ช่วยให้ทุกอย่างเข้ากันได้อย่างลงตัวด้วยความสมดุลของรสเปรี้ยวและหวาน เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการใช้วัตถุดิบสดใหม่และของที่มีติดครัวสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำที่รวดเร็ว
วัตถุดิบ
- 300 กรัม อกไก่
- 150 กรัม ผักโขมสด
- 2 แผ่น ขนมปัง (ขนมปังเก่าใช้ได้)
- 60 กรัม ชีส (หั่นเต๋าหรือบดละเอียด)
- 1 หัวขนาดกลาง แครอท
- 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ลูก มะนาว (คั้นน้ำ)
- 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
- 1 กลีบ กระเทียม
- 1 หยิบมือ เกลือ
- 1 หยิบมือ พริกไทยดำ
- 10 ออนซ์ อกไก่
- 5 ออนซ์ ผักโขมสด
- 2 แผ่น ขนมปัง (ขนมปังเก่าใช้ได้)
- 0.5 ถ้วย ชีส (หั่นเต๋าหรือบดละเอียด)
- 1 หัวขนาดกลาง แครอท
- 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ลูก มะนาว (คั้นน้ำ)
- 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
- 1 กลีบ กระเทียม
- 1 หยิบมือ เกลือ
- 1 หยิบมือ พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ซับ อกไก่ ให้แห้ง ปรุงรสด้วย เกลือ พริกไทย และ กระเทียม สับเล็กน้อย ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะด้วยไฟกลาง-สูง
- 2ทอด อกไก่ ด้านละ 5-7 นาที จนเป็นสีเหลืองทองและสุกทั่ว ตักออกพักไว้แล้วหั่นเป็นชิ้น
- 3ระหว่างที่ไก่สุก ให้หั่น ขนมปัง เป็นเต๋า ในกระทะใบเดิม เติม น้ำมันมะกอก เพิ่มเล็กน้อยถ้าจำเป็น แล้วคั่วขนมปังเต๋าจนเหลืองทองและกรอบ (ประมาณ 3-4 นาที) ตักออกพักไว้
- 4ปอกเปลือกและไสลด์ แครอท เป็นแถบบางๆ โดยใช้ที่ปอกเปลือก หรือหั่นเป็นแผ่นบางๆ
- 5ในโหลขนาดเล็กหรือถ้วย ผสมน้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว น้ำผึ้ง กระเทียมสับ เกลือ และ พริกไทย เข้าด้วยกันเพื่อทำน้ำสลัด
- 6ในชามใบใหญ่ ผสม ผักโขม สด แครอทสไลด์ และ ชีส เข้าด้วยกัน
- 7วางหน้าด้วย อกไก่ หั่นชิ้นที่ยังอุ่นอยู่และ ขนมปัง กรอบ
- 8ราดน้ำสลัดทันทีค่อนเสิร์ฟและคลุกเคล้าเบาๆ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณมีไข่เหลือ ไข่ต้มเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดนี้
- •การพักไก่ก่อนหั่นจะช่วยให้ไก่ยังคงความฉ่ำ
- •น้ำสลัดสามารถทำล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นได้
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy