เนื้อผัดบล็อกโคลีซอสขิงซีอิ๊ว
ปานกลาง
25 นาที
480 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูผัดรสชาติกลมกล่อมแบบคลาสสิกที่ประกอบด้วยเนื้อสเต็กแผ่นนุ่มและบล็อกโคลีกรอบในซอสเคลือบขิงกระเทียมและซีอิ๊ว
ความเรียบง่ายที่น่าพึงพอใจหาได้ในเมนู เนื้อผัดบล็อกโคลีซอสขิงซีอิ๊ว ที่ปรุงอย่างสมบูรณ์แบบ สูตรนี้คือยอดฝีมือสำหรับมื้อเย็นวันธรรมดาที่เปลี่ยน เนื้อสันนอก แช่แข็งของคุณให้กลายเป็นเนื้อนุ่มละมุนลิ้นที่ซึมซับรสชาติได้อย่างดีเยี่ยม เคล็ดลับอยู่ที่การหั่นเนื้อวัวในขณะที่ยังแข็งตัวอยู่บางส่วนเพื่อให้ได้แผ่นที่บางเฉียบซึ่งจะดูดซับน้ำหมักได้ดี และการคลุกเคล้าด้วยแป้งข้าวโพดเพื่อล็อคความชุ่มฉ่ำไว้ภายใน
สิ่งที่ต่างจากเมนูสั่งกลับบ้านที่มักจะมันเยิ้มคือ เนื้อผัดบล็อกโคลี ทำเองที่บ้านจานนี้จะอบอวลไปด้วยความกรอบสดของ บล็อกโคลี และความหวานของ พริกหวานสีแดง ตัวซอสเป็นซอสเคลือบเข้มข้นที่ทำจากเครื่องปรุงก้นครัวอย่าง ซีอิ๊วขาว รสเค็ม น้ำตาลทรายแดง รสหวาน น้ำมันงา หอมๆ และรสเผ็ดร้อนจาก ขิง และ กระเทียม สด เมนูนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหลังจากเตรียมของเสร็จ ซึ่งเร็วกว่าการรออาหารเดลิเวอรี่เสียอีก ไม่ว่าจะเสิร์ฟบนข้าวสวยร้อนๆ หรือทานจากกระทะโดยตรง จานนี้ก็ให้สมดุลทั้งโปรตีน ใยอาหาร และรสอูมามิที่เข้มข้นในทุกคำ
วัตถุดิบ
- 300 กรัม เนื้อสันนอก
- 300 กรัม บล็อกโคลี (ดอก)
- 1 ลูก พริกหวานสีแดง
- 80 มล. ซีอิ๊วขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
- 1 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา น้ำมันงา
- 2 ต้น ต้นหอม
- 1 ช้อนชา งาขาว
- 10 ออนซ์ เนื้อสันนอก
- 4 ถ้วย บล็อกโคลี (ดอก)
- 1 ลูก พริกหวานสีแดง
- 0.33 ถ้วย ซีอิ๊วขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
- 1 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา น้ำมันงา
- 2 ต้น ต้นหอม
- 1 ช้อนชา งาขาว
วิธีทำ
- 1หั่น เนื้อสันนอก เป็นแผ่นบางขวางลายเนื้อ ในชาม คลุกเนื้อกับ แป้งข้าวโพด ให้ทั่ว
- 2ผสม ซีอิ๊วขาว, น้ำตาลทรายแดง, ขิง ขูด, กระเทียม สับ และ น้ำมันงา ลงในโหลเล็กหรือชามเพื่อทำเป็นซอส
- 3ตั้งกระทะวอกหรือกระทะก้นแบนขนาดใหญ่ด้วยไฟแรง เติมน้ำมันเล็กน้อยและจี่เนื้อ สันนอก นาน 2-3 นาทีจนเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลแต่ยังไม่สุกดี ตักเนื้อออกจากกระทะพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิมที่ยังร้อนอยู่ ใส่ บล็อกโคลี และ พริกหวานสีแดง หั่นแผ่นลงไป เติมน้ำเล็กน้อย (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ) และปิดฝาทิ้งไว้ 2 นาทีเพื่อให้ผักสุกด้วยไอน้ำเล็กน้อย
- 5เปิดฝา นำ เนื้อสันนอก กลับลงในกระทะ แล้วเทส่วนผสมซอสลงไป
- 6ผัดทุกอย่างให้เข้ากันนาน 1-2 นาทีจนซอสเริ่มงวดและเคลือบเนื้อกับผักจนเงางาม
- 7โรยหน้าด้วย ต้นหอม ซอยและ งาขาว ก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •การหั่นสเต็กในขณะที่ยังแช่แข็งอยู่บางส่วนจะทำให้หั่นเป็นแผ่นบางและสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้นมาก
- •อย่าใส่เนื้อจนล้นกระทะขณะจี่เนื้อ ควรแบ่งทำเป็นรอบหากจำเป็นเพื่อให้เนื้อมีสีน้ำตาลสวย
More recipes you might like
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy