เนื้อผัดบล็อกโคลีซอสขิงซีอิ๊ว

ปราศจากนม • ไม่มีถั่วต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงทำบนเตาอาหารเย็นจีน
ปานกลาง 25 นาที 480 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูผัดรสชาติกลมกล่อมแบบคลาสสิกที่ประกอบด้วยเนื้อสเต็กแผ่นนุ่มและบล็อกโคลีกรอบในซอสเคลือบขิงกระเทียมและซีอิ๊ว

ความเรียบง่ายที่น่าพึงพอใจหาได้ในเมนู เนื้อผัดบล็อกโคลีซอสขิงซีอิ๊ว ที่ปรุงอย่างสมบูรณ์แบบ สูตรนี้คือยอดฝีมือสำหรับมื้อเย็นวันธรรมดาที่เปลี่ยน เนื้อสันนอก แช่แข็งของคุณให้กลายเป็นเนื้อนุ่มละมุนลิ้นที่ซึมซับรสชาติได้อย่างดีเยี่ยม เคล็ดลับอยู่ที่การหั่นเนื้อวัวในขณะที่ยังแข็งตัวอยู่บางส่วนเพื่อให้ได้แผ่นที่บางเฉียบซึ่งจะดูดซับน้ำหมักได้ดี และการคลุกเคล้าด้วยแป้งข้าวโพดเพื่อล็อคความชุ่มฉ่ำไว้ภายใน สิ่งที่ต่างจากเมนูสั่งกลับบ้านที่มักจะมันเยิ้มคือ เนื้อผัดบล็อกโคลี ทำเองที่บ้านจานนี้จะอบอวลไปด้วยความกรอบสดของ บล็อกโคลี และความหวานของ พริกหวานสีแดง ตัวซอสเป็นซอสเคลือบเข้มข้นที่ทำจากเครื่องปรุงก้นครัวอย่าง ซีอิ๊วขาว รสเค็ม น้ำตาลทรายแดง รสหวาน น้ำมันงา หอมๆ และรสเผ็ดร้อนจาก ขิง และ กระเทียม สด เมนูนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหลังจากเตรียมของเสร็จ ซึ่งเร็วกว่าการรออาหารเดลิเวอรี่เสียอีก ไม่ว่าจะเสิร์ฟบนข้าวสวยร้อนๆ หรือทานจากกระทะโดยตรง จานนี้ก็ให้สมดุลทั้งโปรตีน ใยอาหาร และรสอูมามิที่เข้มข้นในทุกคำ

วัตถุดิบ

  • 300 กรัม เนื้อสันนอก
  • 300 กรัม บล็อกโคลี (ดอก)
  • 1 ลูก พริกหวานสีแดง
  • 80 มล. ซีอิ๊วขาว
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
  • 1 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
  • 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนชา น้ำมันงา
  • 2 ต้น ต้นหอม
  • 1 ช้อนชา งาขาว

วิธีทำ

  1. 1
    หั่น เนื้อสันนอก เป็นแผ่นบางขวางลายเนื้อ ในชาม คลุกเนื้อกับ แป้งข้าวโพด ให้ทั่ว
  2. 2
    ผสม ซีอิ๊วขาว, น้ำตาลทรายแดง, ขิง ขูด, กระเทียม สับ และ น้ำมันงา ลงในโหลเล็กหรือชามเพื่อทำเป็นซอส
  3. 3
    ตั้งกระทะวอกหรือกระทะก้นแบนขนาดใหญ่ด้วยไฟแรง เติมน้ำมันเล็กน้อยและจี่เนื้อ สันนอก นาน 2-3 นาทีจนเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลแต่ยังไม่สุกดี ตักเนื้อออกจากกระทะพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิมที่ยังร้อนอยู่ ใส่ บล็อกโคลี และ พริกหวานสีแดง หั่นแผ่นลงไป เติมน้ำเล็กน้อย (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ) และปิดฝาทิ้งไว้ 2 นาทีเพื่อให้ผักสุกด้วยไอน้ำเล็กน้อย
  5. 5
    เปิดฝา นำ เนื้อสันนอก กลับลงในกระทะ แล้วเทส่วนผสมซอสลงไป
  6. 6
    ผัดทุกอย่างให้เข้ากันนาน 1-2 นาทีจนซอสเริ่มงวดและเคลือบเนื้อกับผักจนเงางาม
  7. 7
    โรยหน้าด้วย ต้นหอม ซอยและ งาขาว ก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • การหั่นสเต็กในขณะที่ยังแช่แข็งอยู่บางส่วนจะทำให้หั่นเป็นแผ่นบางและสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้นมาก
  • อย่าใส่เนื้อจนล้นกระทะขณะจี่เนื้อ ควรแบ่งทำเป็นรอบหากจำเป็นเพื่อให้เนื้อมีสีน้ำตาลสวย

More recipes you might like

ผัดมะเขือเทศใส่ไข่และไก่งวงฉีกสไตล์โฮมเมดเนื้อผัดบล็อกโคลี่สูตรเร็วผัดเนื้อบดขิงและถั่วลันเตาเพื่อสุขภาพซุปอัฟโกเลโมโนปลาแซลมอนและผักชีลาวแกงเหลืองไก่ ฟักทอง และดอกกะหล่ำ ใส่ผักโขมต้มข่าเจใสตะไคร้และเต้าหู้เนื้อผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักหลากสีซอสเหนียวมันเทศและผักผัดสมุนไพรกับไข่อบข้าวผัดกิมจิเต้าหู้กรอบและไข่ดาว
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี