牛肉とブロッコリーの生姜醤油炒め
普通
25 分
480 kcal
2 食分
マクロ
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柔らかいステーキの細切りとシャキシャキのブロッコリーを、ニンニクと生姜の効いた醤油ダレで仕上げた定番の炒め物です。
完璧に仕上げられた牛肉とブロッコリーの生姜醤油炒めには、満足感のあるシンプルさがあります。このレシピは、冷凍のサーロインステーキを柔らかく旨みたっぷりの一口サイズに変える、平日の強い味方です。秘訣は、肉がまだ少し凍っているうちにスライスすることで、タレがよく染み込むように薄く切り、片栗粉をまぶして肉汁を閉じ込めることにあります。
油っこいテイクアウトとは違い、この自家製の牛肉とブロッコリーは、鮮やかなブロッコリーと甘い赤パプリカの新鮮な食感が楽しめます。ソースは、家庭にある定番の調味料で作るコクのあるタレです。塩味の効いた醤油、甘いブラウンシュガー、香ばしいごま油、そしてたっぷりの新鮮な生姜とニンニクを使用します。下準備さえ終われば数分で完成し、デリバリーを待つよりも早く出来上がります。炊きたてのご飯に乗せても、そのまま食べても、タンパク質、食物繊維、そして力強い旨みが一口ごとにバランスよく味わえます。余っている野菜を使い切りながら、レストラン品質の料理を自宅で楽しむのに最適な方法です。
材料
- 300 g 牛サーロインステーキ
- 300 g ブロッコリー(小房)
- 1 個 赤パプリカ
- 80 ml 醤油
- 1 大さじ ブラウンシュガー
- 1 大さじ 片栗粉
- 1 大さじ 生姜
- 2 片 ニンニク
- 1 小さじ ごま油
- 2 本 小ねぎ
- 1 小さじ ごま
- 10 oz 牛サーロインステーキ
- 4 カップ ブロッコリー(小房)
- 1 個 赤パプリカ
- 0.33 カップ 醤油
- 1 大さじ ブラウンシュガー
- 1 大さじ 片栗粉
- 1 大さじ 生姜
- 2 片 ニンニク
- 1 小さじ ごま油
- 2 本 小ねぎ
- 1 小さじ ごま
作り方
- 1サーロインステーキを繊維に逆らって薄くスライスします。ボウルに入れ、片栗粉をまぶします。
- 2小さな瓶やボウルに、醤油、ブラウンシュガー、すりおろした生姜、みじん切りのニンニク、ごま油を入れて混ぜ合わせ、タレを作ります。
- 3大きな中華鍋またはフライパンを強火で熱します。油を少量引き、サーロインステーキを2〜3分、焼き色がつくまで炒めます(完全に火を通さなくてOK)。肉を一度取り出し、脇に置いておきます。
- 4同じ熱いパンに、ブロッコリーとスライスした赤パプリカを加えます。水(大さじ2程度)を加え、蓋をして2分間蒸し焼きにします。
- 5蓋を取り、サーロインステーキをパンに戻し、用意したタレを流し入れます。
- 6タレにとろみがつき、肉と野菜にツヤよく絡むまで、全体を1〜2分間炒め合わせます。
- 7仕上げに刻んだ小ねぎとごまを散らして完成です。
シェフのヒント
- •ステーキがまだ半分凍っている状態でスライスすると、薄く均一に切るのが非常に簡単になります。
- •肉を焼くときは、パンに詰め込みすぎないようにしてください。きれいな焼き色をつけるために、必要に応じて数回に分けて焼いてください。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ