牛肉とブロッコリーの生姜醤油炒め

乳製品フリー • ナッツフリー30分以内高タンパク質フライパン・鍋夕食中華料理
普通 25  480 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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柔らかいステーキの細切りとシャキシャキのブロッコリーを、ニンニクと生姜の効いた醤油ダレで仕上げた定番の炒め物です。

完璧に仕上げられた牛肉とブロッコリーの生姜醤油炒めには、満足感のあるシンプルさがあります。このレシピは、冷凍のサーロインステーキを柔らかく旨みたっぷりの一口サイズに変える、平日の強い味方です。秘訣は、肉がまだ少し凍っているうちにスライスすることで、タレがよく染み込むように薄く切り、片栗粉をまぶして肉汁を閉じ込めることにあります。 油っこいテイクアウトとは違い、この自家製の牛肉とブロッコリーは、鮮やかなブロッコリーと甘い赤パプリカの新鮮な食感が楽しめます。ソースは、家庭にある定番の調味料で作るコクのあるタレです。塩味の効いた醤油、甘いブラウンシュガー、香ばしいごま油、そしてたっぷりの新鮮な生姜ニンニクを使用します。下準備さえ終われば数分で完成し、デリバリーを待つよりも早く出来上がります。炊きたてのご飯に乗せても、そのまま食べても、タンパク質、食物繊維、そして力強い旨みが一口ごとにバランスよく味わえます。余っている野菜を使い切りながら、レストラン品質の料理を自宅で楽しむのに最適な方法です。

材料

  • 300 g 牛サーロインステーキ
  • 300 g ブロッコリー(小房)
  • 1 個 赤パプリカ
  • 80 ml 醤油
  • 1 大さじ ブラウンシュガー
  • 1 大さじ 片栗粉
  • 1 大さじ 生姜
  • 2 片 ニンニク
  • 1 小さじ ごま油
  • 2 本 小ねぎ
  • 1 小さじ ごま

作り方

  1. 1
    サーロインステーキを繊維に逆らって薄くスライスします。ボウルに入れ、片栗粉をまぶします。
  2. 2
    小さな瓶やボウルに、醤油ブラウンシュガー、すりおろした生姜、みじん切りのニンニクごま油を入れて混ぜ合わせ、タレを作ります。
  3. 3
    大きな中華鍋またはフライパンを強火で熱します。油を少量引き、サーロインステーキを2〜3分、焼き色がつくまで炒めます(完全に火を通さなくてOK)。肉を一度取り出し、脇に置いておきます。
  4. 4
    同じ熱いパンに、ブロッコリーとスライスした赤パプリカを加えます。水(大さじ2程度)を加え、蓋をして2分間蒸し焼きにします。
  5. 5
    蓋を取り、サーロインステーキをパンに戻し、用意したタレを流し入れます。
  6. 6
    タレにとろみがつき、肉と野菜にツヤよく絡むまで、全体を1〜2分間炒め合わせます。
  7. 7
    仕上げに刻んだ小ねぎごまを散らして完成です。

シェフのヒント

  • ステーキがまだ半分凍っている状態でスライスすると、薄く均一に切るのが非常に簡単になります。
  • 肉を焼くときは、パンに詰め込みすぎないようにしてください。きれいな焼き色をつけるために、必要に応じて数回に分けて焼いてください。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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