ฟริตตาตาผักและชีสกูด้าเนื้อครีม

ง่าย 25 นาที 320 กิโลแคลอรี่ 4 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ฟริตตาตาเนื้อนุ่ม โปรตีนสูง อัดแน่นด้วยผักสดและชีสกูด้าละลาย

ฟริตตาตาเป็นเมนูที่ปรับเปลี่ยนได้สารพัดประโยชน์ เหมาะที่สุดสำหรับการจัดการวัตถุดิบที่เหลือในตู้เย็นในขณะที่ยังคงความหรูหราของมื้ออาหาร ฟริตตาตาผักและชีสกูด้าจานนี้ดึงเอาความหอมเข้มข้นคล้ายคาราเมลของชีสกูด้ามาผสมผสานกับความกรอบนุ่มของบรอกโคลีสดและพริกหยวกเขียว เมื่อเพิ่มคุกกิ้งครีมลงไป ไข่จะถูกอบจนมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มฟูคล้ายคัสตาร์ด ให้ความรู้สึกหรูหราแต่ทำเสร็จได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งเหมาะทั้งสำหรับมื้อสายวันอาทิตย์ที่แสนสบาย หรือมื้อค่ำที่เร่งรีบในวันธรรมดา ผักต่างๆ ให้วิตามินและใยอาหารที่จำเป็น ในขณะที่ไขมันคุณภาพดีจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานหลายชั่วโมง

วัตถุดิบ

  • 8 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
  • 60 มล. คุกกิ้งครีม
  • 150 กรัม บรอกโคลี
  • 1 ขนาดกลาง พริกหยวกเขียว
  • 100 กรัม ชีสกูด้า
  • 1 หัวเล็ก หอมแดง
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 0.5 ช้อนชา เกลือ
  • 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    อุ่นเตาอบในระบบย่างไฟบน (grill) ที่ระดับความร้อนสูง
  2. 2
    หั่น หอมแดง และ พริกหยวกเขียว เป็นลูกเต๋า หั่น บรอกโคลี เป็นช่อเล็กๆ ขนาดพอดีคำ สับ กระเทียม ให้ละเอียด
  3. 3
    ในชามใบใหญ่ ตี ไข่ไก่, คุกกิ้งครีม, เกลือ และ พริกไทยดำ เข้าด้วยกันจนขึ้นฟู ขูด ชีสกูด้า แล้วผสมครึ่งหนึ่งลงในส่วนผสมไข่
  4. 4
    ตั้งกระทะที่เข้าเตาอบได้บนไฟกลาง ใส่นำมันมะกอกลงไป ใส่ หอมแดง ลงไปผัดประมาณ 2 นาทีจนเริ่มนิ่ม
  5. 5
    ใส่ บรอกโคลี และ พริกหยวกเขียว ลงในกระทะ ผัดต่ออีก 4-5 นาทีจนผักนิ่มแต่ยังกรอบ ใส่ กระเทียม ลงไปผัดอีก 30 วินาทีจนมีกลิ่นหอม
  6. 6
    เทส่วนผสมไข่ลงบนผักในกระทะ เอียงกระทะเล็กน้อยเพื่อให้ไข่กระจายตัวสม่ำเสมอ ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ต้องคนประมาณ 2-3 นาทีจนขอบเริ่มเซ็ตตัว
  7. 7
    โรย ชีสกูด้า ที่เหลือให้ทั่วด้านบน
  8. 8
    นำกระทะเข้าเตาอบและย่างไฟบนเป็นเวลา 3-5 นาที หรือจนกว่าไข่จะเซ็ตตัวเต็มที่และชีสละลายเป็นสีเหลืองทอง
  9. 9
    ตัดเป็นชิ้นสามเหลี่ยมและเสิร์ฟขณะร้อน

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณไม่มีกระทะที่เข้าเตาอบได้ คุณสามารถผัดผักก่อนแล้วจึงย้ายไปใส่ในถาดอบที่ทาน้ำมันไว้ เทไข่ทับลงไป แล้วอบที่อุณหภูมิ 190 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 15-20 นาที
  • หั่นบรอกโคลีเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้สุกเร็วโดยไม่จำเป็นต้องนำไปต้มก่อน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี