ฟริตตาตาผักและชีสกูด้าเนื้อครีม
ง่าย
25 นาที
320 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ฟริตตาตาเนื้อนุ่ม โปรตีนสูง อัดแน่นด้วยผักสดและชีสกูด้าละลาย
ฟริตตาตาเป็นเมนูที่ปรับเปลี่ยนได้สารพัดประโยชน์ เหมาะที่สุดสำหรับการจัดการวัตถุดิบที่เหลือในตู้เย็นในขณะที่ยังคงความหรูหราของมื้ออาหาร ฟริตตาตาผักและชีสกูด้าจานนี้ดึงเอาความหอมเข้มข้นคล้ายคาราเมลของชีสกูด้ามาผสมผสานกับความกรอบนุ่มของบรอกโคลีสดและพริกหยวกเขียว เมื่อเพิ่มคุกกิ้งครีมลงไป ไข่จะถูกอบจนมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มฟูคล้ายคัสตาร์ด ให้ความรู้สึกหรูหราแต่ทำเสร็จได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งเหมาะทั้งสำหรับมื้อสายวันอาทิตย์ที่แสนสบาย หรือมื้อค่ำที่เร่งรีบในวันธรรมดา ผักต่างๆ ให้วิตามินและใยอาหารที่จำเป็น ในขณะที่ไขมันคุณภาพดีจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานหลายชั่วโมง
วัตถุดิบ
- 8 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 60 มล. คุกกิ้งครีม
- 150 กรัม บรอกโคลี
- 1 ขนาดกลาง พริกหยวกเขียว
- 100 กรัม ชีสกูด้า
- 1 หัวเล็ก หอมแดง
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 8 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 0.25 ถ้วย คุกกิ้งครีม
- 1.5 ถ้วย บรอกโคลี
- 1 ขนาดกลาง พริกหยวกเขียว
- 1 ถ้วย ชีสกูด้า
- 1 หัวเล็ก หอมแดง
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบในระบบย่างไฟบน (grill) ที่ระดับความร้อนสูง
- 2หั่น หอมแดง และ พริกหยวกเขียว เป็นลูกเต๋า หั่น บรอกโคลี เป็นช่อเล็กๆ ขนาดพอดีคำ สับ กระเทียม ให้ละเอียด
- 3ในชามใบใหญ่ ตี ไข่ไก่, คุกกิ้งครีม, เกลือ และ พริกไทยดำ เข้าด้วยกันจนขึ้นฟู ขูด ชีสกูด้า แล้วผสมครึ่งหนึ่งลงในส่วนผสมไข่
- 4ตั้งกระทะที่เข้าเตาอบได้บนไฟกลาง ใส่นำมันมะกอกลงไป ใส่ หอมแดง ลงไปผัดประมาณ 2 นาทีจนเริ่มนิ่ม
- 5ใส่ บรอกโคลี และ พริกหยวกเขียว ลงในกระทะ ผัดต่ออีก 4-5 นาทีจนผักนิ่มแต่ยังกรอบ ใส่ กระเทียม ลงไปผัดอีก 30 วินาทีจนมีกลิ่นหอม
- 6เทส่วนผสมไข่ลงบนผักในกระทะ เอียงกระทะเล็กน้อยเพื่อให้ไข่กระจายตัวสม่ำเสมอ ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ต้องคนประมาณ 2-3 นาทีจนขอบเริ่มเซ็ตตัว
- 7โรย ชีสกูด้า ที่เหลือให้ทั่วด้านบน
- 8นำกระทะเข้าเตาอบและย่างไฟบนเป็นเวลา 3-5 นาที หรือจนกว่าไข่จะเซ็ตตัวเต็มที่และชีสละลายเป็นสีเหลืองทอง
- 9ตัดเป็นชิ้นสามเหลี่ยมและเสิร์ฟขณะร้อน
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณไม่มีกระทะที่เข้าเตาอบได้ คุณสามารถผัดผักก่อนแล้วจึงย้ายไปใส่ในถาดอบที่ทาน้ำมันไว้ เทไข่ทับลงไป แล้วอบที่อุณหภูมิ 190 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 15-20 นาที
- •หั่นบรอกโคลีเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้สุกเร็วโดยไม่จำเป็นต้องนำไปต้มก่อน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy