แกงกะหรี่เนื้อสับและดอกกะหล่ำกะทิรสละมุน
ง่าย
30 นาที
480 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
แกงกะหรี่สไตล์พาลิโอแบบหม้อเดียวที่ให้ความอบอุ่น ประกอบด้วยเนื้อวัวสับ ดอกกะหล่ำนุ่มๆ และผักโขม เคี่ยวในซอสกะทิปรุงรสเครื่องเทศ
แกงกะหรี่พาลิโอที่อัดแน่นด้วยสารอาหารนี้ช่วยปรับสมดุลรสชาติที่เข้มข้นของเนื้อวัวและความหวานของกะทิโดยไม่มีธัญพืชหรือผลิตภัณฑ์จากนม เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากขมิ้นและขิงสด พร้อมผักที่มีกากใยสูงอย่างดอกกะหล่ำและผักโขมเพื่อให้คุณอิ่มท้อง การใช้กี (ghee) ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่พริกหยวกและแครอทช่วยเพิ่มความกรอบที่น่าพึงพอใจ เป็นอาหารหม้อเดียวที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งปราศจากกลูเตนโดยธรรมชาติและสอดคล้องกับอาหารเพื่อสุขภาพ
วัตถุดิบ
- 1 ช้อนโต๊ะ กี (เนยใส)
- 450 กรัม เนื้อวัวสับแช่แข็ง
- 1 หัวเล็ก หอมแดง
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสด
- 2 ช้อนโต๊ะ พริกแกงกะหรี่
- 300 กรัม ดอกกะหล่ำ
- 2 หัวกลาง แครอท
- 1 ลูกกลาง พริกหยวกแดง
- 400 มล. กะทิกระป๋อง
- 60 กรัม ผักโขม
- 30 กรัม เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- 1 ช้อนโต๊ะ กี (เนยใส)
- 1 ปอนด์ เนื้อวัวสับแช่แข็ง
- 1 หัวเล็ก หอมแดง
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสด
- 2 ช้อนโต๊ะ พริกแกงกะหรี่
- 4 ถ้วย ดอกกะหล่ำ
- 2 หัวกลาง แครอท
- 1 ลูกกลาง พริกหยวกแดง
- 13.5 ออนซ์ กะทิกระป๋อง
- 2 ถ้วย ผักโขม
- 0.25 ถ้วย เม็ดมะม่วงหิมพานต์
วิธีทำ
- 1เตรียมผัก: หั่น ดอกกะหล่ำ เป็นช่อเล็กๆ หั่น แครอท และ พริกหยวกแดง เป็นลูกเต๋า และสับ หอมแดง กระเทียม และ ขิง ให้ละเอียด
- 2ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ กี ลงไป พอร้อนใส่ เนื้อวัวสับแช่แข็ง ลงไปผัดจนสุกเหลืองทั่ว โดยใช้ช้อนกดให้เนื้อแตกออกจากกัน
- 3ใส่ หอมแดง กระเทียม และ ขิง สับลงไปผัดกับเนื้อ ผัดประมาณ 2-3 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 4ใส่ พริกแกงกะหรี่ ลงไปผัดประมาณ 1 นาทีเพื่อให้กลิ่นหอมออกมา
- 5ใส่ ดอกกะหล่ำ แครอท และ พริกหยวกแดง ลงไป เท กะทิกระป๋อง ลงไป คนให้เข้ากัน
- 6ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 10-12 นาทีจนผักนุ่ม
- 7ใส่ ผักโขม สดลงไปผัดเพียง 1-2 นาทีจนผักสลด
- 8เสิร์ฟขณะร้อน โรยหน้าด้วย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ กรุบกรอบ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากต้องการรสเผ็ดเป็นพิเศษ ให้เพิ่มพริกป่นหรือพริกสดพร้อมกับพริกแกงกะหรี่
- •ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพริกแกงกะหรี่ของคุณไม่มีน้ำตาลทรายขาวหรือน้ำมันถั่วเหลืองผสมอยู่ เพื่อให้เป็นไปตามหลักพาลิโออย่างเคร่งครัด
More recipes you might like
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy