क्रीमी कोकोनट बीफ और फूलगोभी करी

आसान 30 मिनट 480 kcal 4 सर्विंग

मैक्रो

प्रति सर्विंग
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फैट
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चीनी
फाइबर
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एक आरामदायक, वन-पॉट पेलियो करी जिसमें कीमा बनाया हुआ बीफ, नरम फूलगोभी और पालक को मसालेदार नारियल की चटनी में पकाया जाता है।

यह पोषक तत्वों से भरपूर पेलियो करी बिना किसी अनाज या डेयरी के स्वादिष्ट बीफ और मीठे नारियल के दूध के समृद्ध स्वाद को संतुलित करती है। ताजी हल्दी और अदरक से एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, यह आपको तृप्त रखने के लिए फूलगोभी और पालक जैसी उच्च-फाइबर वाली सब्जियों का उपयोग करती है। घी का उपयोग स्वस्थ वसा प्रदान करता है, जबकि शिमला मिर्च और गाजर का जीवंत मिश्रण एक संतोषजनक कुरकुरापन जोड़ता है। यह एक आदर्श वन-पॉट भोजन है जो स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त है और संपूर्ण-खाद्य आहार के अनुरूप है।

सामग्री

  • 1 चम्मच घी
  • 450 g जमा हुआ बीफ का कीमा
  • 1 छोटा लाल प्याज
  • 3 कलियां लहसुन की कलियां
  • 1 चम्मच ताजा अदरक
  • 2 चम्मच येलो करी पेस्ट
  • 300 g फूलगोभी
  • 2 मध्यम गाजर
  • 1 मध्यम लाल शिमला मिर्च
  • 400 ml डिब्बाबंद नारियल का दूध
  • 60 g पालक
  • 30 g काजू

निर्देश

  1. 1
    सब्जियां तैयार करें: फूलगोभी को छोटे टुकड़ों में काट लें, गाजर और लाल शिमला मिर्च को काट लें, और लाल प्याज, लहसुन, और अदरक को बारीक काट लें।
  2. 2
    एक बड़े पैन में मध्यम-तेज आंच पर घी गरम करें। इसमें जमा हुआ बीफ का कीमा डालें और भूरा होने और पूरी तरह पकने तक पकाएं, चम्मच से तोड़ते रहें।
  3. 3
    बीफ में कटा हुआ लाल प्याज, लहसुन और अदरक डालें। खुशबू आने तक 2-3 मिनट तक भूनें।
  4. 4
    येलो करी पेस्ट डालें और सुगंध छोड़ने के लिए 1 मिनट तक पकाएं।
  5. 5
    फूलगोभी, गाजर, और लाल शिमला मिर्च डालें। डिब्बाबंद नारियल का दूध डालें। मिलाने के लिए अच्छी तरह हिलाएं।
  6. 6
    आंच धीमी करें, ढक दें और सब्जियां नरम होने तक 10-12 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
  7. 7
    ताजा पालक डालें और मुरझाने तक केवल 1-2 मिनट तक पकाएं।
  8. 8
    कुरकुरे काजू से सजाकर गरमागरम परोसें।

शेफ के नुस्खे

  • यदि आप अधिक तीखापन चाहते हैं, तो करी पेस्ट के साथ एक चुटकी चिली फ्लेक्स या ताजी मिर्च डालें।
  • सुनिश्चित करें कि आपके येलो करी पेस्ट में अतिरिक्त चीनी या सोया तेल नहीं है ताकि इसे कड़ाई से पेलियो रखा जा सके।

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रेसिपी द्वारा
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