ซุปเลนทิลแดงเลบานอนแบบคลาสสิก
วีแกน • มังสวิรัติ • ปราศจากนมต่ำกว่า 60 นาทีสมดุลหม้อเดียวอาหารกลางวัน • อาหารเย็นอาหารฮีลใจเลบานีส/อาหรับ
ง่าย
45นาที
255กิโลแคลอรี่
4คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ซุปเลนทิลแดงเลบานอน (Shorbat Adas) แบบดั้งเดิม เนื้อเนียนละเอียด เคี่ยวกับข้าวกล้องเล็กน้อยเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่เข้มข้นและครีมมี่อย่างสมบูรณ์แบบ พร้อมกลิ่นหอมจากเครื่องเทศตะวันออกกลาง
ซุปเลนทิลแดงเลบานอนแบบคลาสสิก นี้เป็นเมนูที่อบอุ่นและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทุกวัน ด้วยการผสมผสาน เลนทิลแดง ที่มีประโยชน์เข้ากับ ข้าวกล้อง สูตรเจและมังสวิรัติของ ซุปเลนทิลแดงเลบานอนแบบคลาสสิก นี้จึงได้เนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่ม หนา และเป็นครีมโดยไม่ต้องใช้ครีมเลย การผสมผสานของหัวหอมผัดรสหวานกับเครื่องเทศหอมกรุ่นอย่างขมิ้น ลูกผักชี และพริกไทยดำ ช่วยให้ซุปมีรสชาติตะวันออกกลางแบบดั้งเดิม เมนูนี้เป็นอาหารหลักบนโต๊ะอาหารของชาวเลบานอน โดยเฉพาะในช่วงเดือนที่อากาศเย็นหรือช่วงเดือนรอมฎอน เคล็ดลับของความเนียนละเอียดคือการเคี่ยว เลนทิลแดง และ ข้าวกล้อง จนเปื่อยยุ่ยก่อนนำไปปั่น เสิร์ฟ ซุปเลนทิลแดงเลบานอนแบบคลาสสิก ร้อนๆ พร้อมมะนาวสดและขนมปังพิต้ากรอบเพื่อมื้ออาหารที่น่าประทับใจและดีต่อสุขภาพ
วัตถุดิบ
- 200 กรัม เลนทิลแดง (ประมาณ 1 ถ้วย)
- 45 กรัม ข้าวกล้อง (ประมาณ ¼ ถ้วย)
- 1 หัว หอมแดง (หอมหัวกลาง 1 หัว, สับ)
- 3 กลีบ กระเทียม (3 กลีบ, สับละเอียด)
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ ผงซุปผัก
- 0.5 ช้อนชา ขมิ้น
- 0.5 ช้อนชา ลูกผักชีป่น
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 1 ช้อนชา เกลือ (ปรับตามชอบ)
วิธีทำ
- 1ล้าง เลนทิลแดง และ ข้าวกล้อง ให้สะอาดด้วยน้ำเย็นจนน้ำใส แล้วพักไว้
- 2ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่ หอมแดง สับลงไป ผัดประมาณ 5 นาทีจนเริ่มนิ่ม
- 3ใส่ กระเทียม สับ, ขมิ้น, ลูกผักชีป่น และ พริกไทยดำ ลงไปผัดต่ออีก 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 4ใส่ เลนทิลแดง, ข้าวกล้อง ที่ล้างแล้ว และ ผงซุปผัก ลงในหม้อ ตามด้วยน้ำ 1 ลิตร (ประมาณ 4 ถ้วย) ต้มจนเดือด
- 5เมื่อเดือดแล้ว ให้ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ปิดฝาหม้อแง้มไว้เล็กน้อย เคี่ยวต่อประมาณ 30 ถึง 35 นาที หรือจนกว่า เลนทิลแดง และ ข้าวกล้อง จะเปื่อยนุ่ม
- 6ยกหม้อลงจากเตา ใช้เครื่องปั่นแบบมือถือปั่นซุปจนเนียนละเอียดเป็นเนื้อครีม หากไม่มีเครื่องปั่นแบบมือถือ ให้ค่อยๆ ตักซุปแบ่งปั่นในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ปกติ
- 7ชิมรสซุปที่ปั่นแล้ว ใส่ เกลือ และปรับรสชาติตามต้องการ เสิร์ฟร้อนๆ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากซุปที่ปั่นแล้วข้นเกินไปสำหรับคุณ (เนื่องจากข้าวจะทำให้ซุปข้นขึ้นตามธรรมชาติ) ให้เติมน้ำอุ่นเพิ่มลงไปเล็กน้อยจนได้ความข้นที่คุณต้องการ
- •เพื่อรสชาติดั้งเดิม ควรเสิร์ฟซุปนี้พร้อมกับบีบมะนาวสดลงในแต่ละถ้วย และมีขนมปังพิต้ากรอบๆ เคียงข้าง
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








