클래식 레바논식 레드 렌틸콩 수프
비건 • 베지테리언 • 유제품 프리60분 이내균형 잡힌원팟점심 • 저녁소울푸드레바논/아랍 요리
쉬움
45분
255kcal
4명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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부드럽고 진한 정통 레바논식 레드 렌틸콩 수프(쇼르바 아다스)입니다. 현미를 조금 넣어 완벽하고 풍부하며 크리미한 질감을 살리고 중동 향신료로 따뜻함을 더했습니다.
이 클래식 레바논식 레드 렌틸콩 수프는 어느 날에나 어울리는 영양 만점의 편안한 요리입니다. 든든한 레드 렌틸콩과 고소한 현미를 함께 끓여내어, 유제품을 넣지 않은 비건 요리임에도 불구하고 크림 없이 놀랍도록 부드럽고 진한 질감을 완성했습니다. 달콤하게 볶은 양파와 강황, 고수, 흑후추의 향긋한 조화가 수프에 전통적인 중동의 풍미를 더해줍니다. 레바논의 식탁, 특히 추운 계절이나 라마단 기간에 빠지지 않는 이 수프는 포만감이 높고 깊은 위로를 줍니다. 특유의 매끄러운 농도를 만드는 비결은 블렌더로 갈기 전에 레드 렌틸콩과 현미가 완전히 으깨질 때까지 푹 끓이는 것입니다. 신선한 레몬즙을 듬뿍 뿌리고 바삭하게 구운 피타 브레드를 곁들여 건강하고 만족스러운 한 끼를 즐겨보세요.
재료
- 200 g 레드 렌틸콩 (약 1컵)
- 45 g 현미 (약 ¼컵)
- 1 개 적양파 (중간 크기 1개, 다짐)
- 3 쪽 마늘 (3쪽, 다짐)
- 1 큰술 올리브 오일
- 1 큰술 채소 육수 가루
- 0.5 작은술 강황
- 0.5 작은술 고수 가루
- 0.5 작은술 흑후추
- 1 작은술 소금 (입맛에 맞게 조절)
만드는 법
- 1레드 렌틸콩과 현미를 찬물에 깨끗이 씻어 맑은 물이 나올 때까지 헹군 뒤 체에 밭쳐 둡니다.
- 2큰 냄비에 올리브 오일을 두르고 중간 불에서 달굽니다. 다진 적양파를 넣고 부드러워질 때까지 약 5분간 볶습니다.
- 3다진 마늘, 강황, 고수 가루, 흑후추를 넣고 향이 올라올 때까지 1분 더 볶습니다.
- 4씻어둔 레드 렌틸콩, 현미, 채소 육수 가루를 냄비에 넣고 물 1리터(약 4컵)를 붓습니다. 한소끔 끓입니다.
- 5끓어오르면 불을 약하게 줄이고 뚜껑을 느슨하게 덮은 뒤, 레드 렌틸콩과 현미가 완전히 부드러워질 때까지 30~35분간 뭉근하게 끓입니다.
- 6냄비를 불에서 내립니다. 핸드 블렌더를 사용하여 수프가 완전히 매끄럽고 크리미해질 때까지 조심스럽게 갑니다. 핸드 블렌더가 없다면 일반 블렌더에 나누어 담아 갈아주세요.
- 7맛을 본 뒤 소금으로 간을 조절합니다. 따뜻할 때 내놓습니다.
셰프의 꿀팁
- •쌀 성분 때문에 블렌딩한 수프가 너무 걸쭉하다면, 따뜻한 물을 조금씩 섞어 원하는 농도로 맞추세요.
- •전통적인 맛을 더하려면 서빙할 때 각 그릇에 신선한 레몬즙을 뿌리고 바삭한 피타 브레드를 곁들이세요.
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프








