Lavashruller med Squash og Egg
VegetariskUnder 30 minHøyproteinPå komfyrenFrokost • LunsjBarnevennligØsteuropeisk
Middels
20minutter
320kcal
2personer
MAKROER
per porsjon※gProtein
◆gFett
▣gKarbohydrater
◎gSukker
◇gFiber
Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
Sprø lavashruller fylt med saftig squash, ost og aromatisk dill.
Lavashruller med squash og egg er en perfekt idé for et raskt, lett og sunt måltid. Ved å lage Lavashruller med squash og egg skaper du en rett med en perfekt tekstur – sprø på utsiden og kremet på innsiden. Squash gir fyllet saftighet og volum uten å legge til unødvendige kalorier, noe som gjør det til et flott alternativ for de som er bevisste på kostholdet. Kombinasjonen av frisk dill med smeltet ost og egg skaper en klassisk smakskomposisjon som minner om en hjemmelaget frokost eller en rask lunsj. Nøkkelen til suksess i denne oppskriften er å presse saften godt ut av squashen, slik at lavashen ikke blir myk under steking, men forblir helt sprø. Tilsetningen av litt eddik i eggemassen fremhever diskret smaken av grønnsakene, og nykvernet pepper gir det hele en markant karakter. Denne retten er ikke bare velsmakende, men også veldig fleksibel – du kan servere den med din favoritt-yoghurtdressing eller spise den rett fra pannen. Ved å tilberede Lavashruller med squash og egg får du en fullverdig kilde til protein fra egg og ost, samtidig som du nyter grønnsakenes letthet.
Ingredienser
- 1 stk Squash (ca. 300g)
- 2 stk Egg
- 60 g Gulost (ca. ½ kopp revet)
- 1 stk Lavash (stort ark)
- 2 ss Dill (en halv bunt)
- 1 ss Olje
- 1 ts Eddik
- 1 klype Salt og Pepper
Fremgangsmåte
- 1Riv squashen på den grove siden av rivjernet. Dryss over salt og la den stå i 5 minutter, og press deretter ut så mye væske som mulig.
- 2Visp sammen egg i en bolle med eddik, hakket dill og pepper.
- 3Tilsett den utpressede squashen og revet ost i eggemassen. Bland alt godt sammen.
- 4Skjær lavash-arket i mindre rektangler (ca. 3-4 stykker).
- 5Legg en porsjon fyll på hver bit med lavash og rull dem stramt sammen, og lukk sidene.
- 6Varm opp olje i en panne. Stek rullene på middels varme på hver side til lavashen er gyllen og sprø, og osten inni har smeltet (ca. 3 minutter per side).
Kokkens tips
- •Hvis du vil redusere kaloriinnholdet ytterligere, kan rullene stekes i stekeovn forvarmet til 200°C i ca. 10-12 minutter.
- •Det er veldig viktig å presse squashen godt – ellers vil rullene bli seige i stedet for sprø.
- •Du kan tilsette en klype sterk paprika i fyllet hvis du liker mer krydret mat.
Flere oppskrifter du kanskje liker
K
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk







