Lavashrullar med zucchini och ägg
VegetarisktUnder 30 minHögproteinStekpanna/KastrullFrukost • LunchBarnvänligtÖsteuropeiskt
Medel
20minuter
320kcal
2personer
MAKROS
per portion※gProtein
◆gFett
▣gKolhydrater
◎gSocker
◇gFibrer
Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
Knapriga lavashrullar fyllda med saftig zucchini, ost och aromatisk dill.
Lavashrullar med zucchini och ägg är en perfekt idé för en snabb, lätt och hälsosam måltid. Genom att använda Lavashrullar med zucchini och ägg skapar du en rätt med perfekt konsistens – knaprig på utsidan och krämig inuti. Zucchini ger fyllningen saftighet och volym utan att lägga till onödiga kalorier, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för den hälsomedvetna. Kombinationen av färsk dill med smält ost och ägg skapar en klassisk smakkombination som påminner om en hemlagad frukost eller en snabb lunch. Nyckeln till framgång i detta recept är att pressa ut saften ordentligt från zucchinin, så att lavashbrödet inte blir mjukt under stekningen utan förblir perfekt knaprigt. En skvätt vinäger i äggsmeten framhäver subtilt grönsakernas smak, och nymalen peppar ger det hela en distinkt karaktär. Denna rätt är inte bara god utan också mycket flexibel – du kan servera den med din favoritjoghurtsås eller äta den direkt från pannan. Genom att laga Lavashrullar med zucchini och ägg får du en fullvärdig proteinkälla från ägg och ost, samtidigt som du njuter av grönsakernas lätthet.
Ingredienser
- 1 st Zucchini (ca 300g)
- 2 st Ägg
- 60 g Hårdost (ca ½ kopp riven)
- 1 st Lavashbröd (stort ark)
- 2 msk Dill (ett halvt knippe)
- 1 msk Olja
- 1 tsk Vinäger
- 1 nypa Salt och peppar
Instruktioner
- 1Riv zucchinin grovt på ett rivjärn. Strö över salt och låt stå i 5 minuter, pressa sedan ut så mycket vätska som möjligt.
- 2Vispa ihop ägg med vinäger, hackad dill och peppar i en skål.
- 3Tillsätt den urkramade zucchinin och riven ost i äggsmeten. Blanda väl.
- 4Skär lavashbrödet i mindre rektanglar (ca 3-4 stycken).
- 5Lägg en portion fyllning på varje bit lavash och rulla ihop till täta rullar, vik in sidorna.
- 6Hetta upp olja i en panna. Stek rullarna på medelvärme på alla sidor tills lavashen är gyllenbrun och knaprig, och osten inuti har smält (ca 3 minuter per sida).
Kockens tips
- •Om du vill sänka kaloriinnehållet ytterligare kan du baka rullarna i ugnen på 200°C i ca 10-12 minuter.
- •Det är mycket viktigt att pressa ur zucchinin ordentligt – annars blir rullarna sega istället för knapriga.
- •Du kan tillsätta en nypa chiliflakes om du vill ha rullarna lite starkare.
Fler recept du kanske gillar
K
Recept av
Kitchen Buddy-kocken







