Lavashrullar med zucchini och ägg

Lavashrullar med zucchini och ägg

VegetarisktUnder 30 minHögproteinStekpanna/KastrullFrukost • LunchBarnvänligtÖsteuropeiskt
Medel
20minuter
320kcal
2personer

MAKROS

per portion
gProtein
gFett
gKolhydrater
gSocker
gFibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

Knapriga lavashrullar fyllda med saftig zucchini, ost och aromatisk dill.

Lavashrullar med zucchini och ägg är en perfekt idé för en snabb, lätt och hälsosam måltid. Genom att använda Lavashrullar med zucchini och ägg skapar du en rätt med perfekt konsistens – knaprig på utsidan och krämig inuti. Zucchini ger fyllningen saftighet och volym utan att lägga till onödiga kalorier, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för den hälsomedvetna. Kombinationen av färsk dill med smält ost och ägg skapar en klassisk smakkombination som påminner om en hemlagad frukost eller en snabb lunch. Nyckeln till framgång i detta recept är att pressa ut saften ordentligt från zucchinin, så att lavashbrödet inte blir mjukt under stekningen utan förblir perfekt knaprigt. En skvätt vinäger i äggsmeten framhäver subtilt grönsakernas smak, och nymalen peppar ger det hela en distinkt karaktär. Denna rätt är inte bara god utan också mycket flexibel – du kan servera den med din favoritjoghurtsås eller äta den direkt från pannan. Genom att laga Lavashrullar med zucchini och ägg får du en fullvärdig proteinkälla från ägg och ost, samtidigt som du njuter av grönsakernas lätthet.

Ingredienser

  • 1 st Zucchini (ca 300g)
  • 2 st Ägg
  • 60 g Hårdost (ca ½ kopp riven)
  • 1 st Lavashbröd (stort ark)
  • 2 msk Dill (ett halvt knippe)
  • 1 msk Olja
  • 1 tsk Vinäger
  • 1 nypa Salt och peppar

Instruktioner

  1. 1
    Riv zucchinin grovt på ett rivjärn. Strö över salt och låt stå i 5 minuter, pressa sedan ut så mycket vätska som möjligt.
  2. 2
    Vispa ihop ägg med vinäger, hackad dill och peppar i en skål.
  3. 3
    Tillsätt den urkramade zucchinin och riven ost i äggsmeten. Blanda väl.
  4. 4
    Skär lavashbrödet i mindre rektanglar (ca 3-4 stycken).
  5. 5
    Lägg en portion fyllning på varje bit lavash och rulla ihop till täta rullar, vik in sidorna.
  6. 6
    Hetta upp olja i en panna. Stek rullarna på medelvärme på alla sidor tills lavashen är gyllenbrun och knaprig, och osten inuti har smält (ca 3 minuter per sida).

Kockens tips

  • Om du vill sänka kaloriinnehållet ytterligare kan du baka rullarna i ugnen på 200°C i ca 10-12 minuter.
  • Det är mycket viktigt att pressa ur zucchinin ordentligt – annars blir rullarna sega istället för knapriga.
  • Du kan tillsätta en nypa chiliflakes om du vill ha rullarna lite starkare.

Fler recept du kanske gillar

K
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis