Lavashruller med Squash og Æg
VegetariskUnder 30 minHøjproteinPå komfuretMorgenmad • FrokostBørnevenligØsteuropæisk
Mellem
20minutter
320kcal
2personer
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
Sprøde lavashruller fyldt med saftig squash, ost og aromatisk dild.
Lavashruller med squash og æg er en perfekt idé til et hurtigt, let og sundt måltid. Ved at lave Lavashruller med squash og æg skaber du en ret med en perfekt tekstur – sprød udenpå og cremet indeni. Squash giver fyldet saftighed og fylde uden at tilføje unødige kalorier, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for dem, der passer på vægten. Kombinationen af frisk dild med smeltet ost og æg skaber en klassisk smagskomposition, der minder om en hjemmelavet morgenmad eller en hurtig frokost. Nøglen til succes i denne opskrift er at presse saften grundigt ud af squashen, så lavashen ikke bliver blød under stegningen, men forbliver helt sprød. Tilsætningen af en smule eddike til æggemassen fremhæver diskret smagen af grøntsagerne, og friskkværnet peber giver det hele en markant karakter. Denne ret er ikke kun velsmagende, men også meget fleksibel – du kan servere den med din foretrukne yoghurtdressing eller spise den direkte fra panden. Ved at tilberede Lavashruller med squash og æg får du en fuldgyldig kilde til protein fra æg og ost, samtidig med at du nyder grøntsagernes lethed.
Ingredienser
- 1 stk Squash (ca. 300g)
- 2 stk Æg
- 60 g Fast ost (ca. ½ kop revet)
- 1 stk Lavash (stort ark)
- 2 spsk Dild (et halvt bundt)
- 1 spsk Olie
- 1 tsk Eddike
- 1 knivspids Salt og Peber
Fremgangsmåde
- 1Riv squashen på den grove side af rivejernet. Drys den med salt og lad den stå i 5 minutter, og pres derefter så meget væske ud som overhovedet muligt.
- 2Pisk æg i en skål sammen med eddike, hakket dild og peber.
- 3Tilsæt den pressede squash og den revne ost til æggemassen. Bland det hele grundigt.
- 4Skær lavash-arket i mindre rektangler (ca. 3-4 stykker).
- 5Læg en portion fyld på hvert stykke lavash og rul dem stramt sammen, idet du lukker siderne.
- 6Varm olien op på en pande. Steg rullerne ved middel varme på hver side, indtil lavashen er gylden og sprød, og osten indeni er smeltet (ca. 3 minutter pr. side).
Kokkens tips
- •Hvis du vil reducere kalorieindholdet yderligere, kan rullerne bages i en forvarmet ovn ved 200°C i ca. 10-12 minutter.
- •Det er meget vigtigt at presse squashen grundigt – ellers bliver rullerne seje i stedet for sprøde.
- •Du kan tilsætte en knivspids stærk paprika til fyldet, hvis du foretrækker en mere krydret ret.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok







