Rustikk middelhavsinspirert sjømatgryte

Pescatarisk • MelkefriUnder 60 minHøyproteinÉn-gryteMiddagKosematMiddelhavs
Middels 40 min 380 kcal 4 porsjoner

MAKROER

per porsjon
Protein
Fett
Karbohydrater
Sukker
Fiber
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!

En smaksrik, tomatbasert sjømatgryte full av skjell, reker, akkar og møre fiskefileter.

Hvis du er på utkikk etter en imponerende middag som bringer havet rett til bordet ditt, er denne rustikke middelhavsinspirerte sjømatgryten det ultimate valget. Når du har fantastiske råvarer som reker, blåskjell, hjerteskjell og delikate fiskefileter, vil du ha en oppskrift som fremhever den friske smaken av sjø uten å overmanne den. Denne gryten gjør nettopp det ved å bygge en aromatisk base med søt fennikel, jordaktig stangselleri og smakfull løk. Mens gryten simrer, smelter de knuste tomatene og den rike kyllingkraften sammen til en livlig, fargerik kraft som bare ber om et stykke sprøtt brød til dypping. Skjønnheten med denne sjømatgryten ligger i dens uanstrengte eleganse og utrolige hurtighet. Sjømat tilberedes på få minutter, noe som betyr at dette luksuriøse måltidet kan gå fra forberedelse til tallerken på under 45 minutter. Skjellene åpner seg og frigjør sin naturlige kraft direkte i suppen, noe som beriker smaken naturlig. I mellomtiden posjeres akkar og fiskefileter forsiktig til de er smeltende møre. Vi avslutter retten med en håndfull frisk spinat og en frisk skvis sitronsaft for å løfte hver eneste skje. Enten du er vert for en romantisk kveld eller bare vil unne deg en gourmetmiddag i hverdagen, er dette mesterverket garantert å imponere.

Ingredienser

  • 2 ss Olivenolje
  • 1 middels Gult løk
  • 1 liten knoll Fennikel
  • 2 stilker Stangselleri
  • 4 fedd Hvitløk
  • 1 ts Paprika
  • 400 g Knuste tomater
  • 500 ml Kyllingkraft
  • 1 blad Laurbærblad
  • 250 g Fiskefileter
  • 200 g Reker
  • 200 g Blåskjell
  • 200 g Muslinger
  • 150 g Akkar
  • 2 kopper Spinat
  • 0.5 sitron Sitroner
  • 1 ts Havsalt
  • 0.5 ts Svart pepper

Fremgangsmåte

  1. 1
    Skjær løk, fennikel og stangselleri i terninger. Finhakk hvitløk.
  2. 2
    Varm opp olivenolje i en gryte over middels varme. Tilsett løk, fennikel og stangselleri, og stek i 6-8 minutter til det er mykt.
  3. 3
    Rør inn hvitløk og paprika, og la det surre i 1 minutt til det dufter godt.
  4. 4
    Hell i knuste tomater og kyllingkraft. Tilsett laurbærblad, havsalt og svart pepper. Kok opp, legg på lokk og la det småkoke i 15 minutter.
  5. 5
    Skrubb skjellene. Skjær fiskefiletene i biter og akkar i ringer. Rens og skrell rekene om nødvendig.
  6. 6
    Legg blåskjell og muslinger i den kokende kraften. Legg på lokk og kok i 4-5 minutter, eller til skjellene begynner å åpne seg.
  7. 7
    Legg forsiktig i fiskefileter, reker og akkar. La det småkoke uten lokk i 3-4 minutter til sjømaten er gjennomkokt. Kast alle skjell som ikke har åpnet seg.
  8. 8
    Rør inn frisk spinat og la den visne i restvarmen i 1 minutt.
  9. 9
    Skvis juice fra sitronene over gryten rett før servering.

Kokkens tips

  • Ikke kok akkar og reker for lenge, da blir de seige – tilsett dem helt til slutt som beskrevet i oppskriften.
  • Hvis du har godt brød eller hvitløksbrød, er det perfekt til å suge opp den smaksrike tomatkraften.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk

Har du alt for å lage dette?

Ikke gjett. Kitchen Buddy sporer skafferiet ditt for å se om du er «Klar til å lage». Mangler du noe? Legg det til din smarte handleliste med ett trykk.

Få Kitchen Buddy gratis