Деревенское средиземноморское рагу из морепродуктов

Пескетарианская • Без лактозыДо 60 минутМного белкаВ одной посудеУжинДомашняя едаСредиземноморская
Средне 40 мин 380 ккал 4 порции

БЖУ

на порцию
Белки
Жиры
Углеводы
Сахар
Клетчатка
Получите Kitchen Buddy бесплатно

Хочешь узнать точное КБЖУ для этого блюда? Скачай приложение Kitchen Buddy и получи доступ к полной информации о питании!

Насыщенное рагу на томатной основе с добавлением вонголе, мидий, креветок, кальмаров и нежного рыбного филе.

Если вы ищете эффектное блюдо для ужина, которое перенесет океан прямо к вашему столу, то это деревенское средиземноморское рагу из морепродуктов — идеальный выбор. Когда у вас есть такие свежие морепродукты, как креветки, мидии, вонголе и деликатное рыбное филе, вам нужен рецепт, который подчеркнет их свежий морской вкус, не перебивая его. Это рагу из морепродуктов делает именно это, создавая ароматную базу из сладкого фенхеля, землистого сельдерея и пикантного лука. Пока рагу томится, измельченные томаты и наваристый куриный бульон смешиваются, создавая яркий бульон цвета заката, к которому так и хочется подать кусочек хрустящего хлеба. Прелесть этого средиземноморского рагу из морепродуктов заключается в его непринужденной элегантности и невероятной скорости приготовления. Морепродукты готовятся за считанные минуты, а это значит, что это роскошное блюдо может пройти путь от нарезки до тарелки менее чем за 45 минут. Вонголе и мидии раскрываются, выпуская свой натуральный морской сок прямо в суп, естественным образом обогащая бульон. Тем временем кальмары и рыбное филе нежно томятся до тающей во рту мягкости. Мы завершаем блюдо горстью свежего шпината и ярким соком лимона, чтобы сбалансировать вкус. Устраиваете ли вы романтическое свидание или просто балуете себя изысканным ужином в будний день, этот шедевр из морепродуктов гарантированно произведет впечатление.

Ингредиенты

  • 2 ст. л. Оливковое масло
  • 1 средний Желтый лук
  • 1 небольшая луковица Фенхель
  • 2 стебля Сельдерей
  • 4 зубчика Чеснок
  • 1 ч. л. Паприка
  • 400 г Измельченные томаты
  • 500 мл Куриный бульон
  • 1 лист Лавровый лист
  • 250 г Филе рыбы
  • 200 г Креветки
  • 200 г Мидии
  • 200 г Вонголе
  • 150 г Кальмары
  • 2 чашки Шпинат
  • 0.5 лимон Лимоны
  • 1 ч. л. Морская соль
  • 0.5 ч. л. Черный перец

Инструкции

  1. 1
    Нарежьте кубиками желтый лук, фенхель и сельдерей. Измельчите чеснок.
  2. 2
    Разогрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте желтый лук, фенхель и сельдерей и обжаривайте 6–8 минут до мягкости.
  3. 3
    Добавьте чеснок и паприку, готовьте 1 минуту до появления аромата.
  4. 4
    Влейте измельченные томаты и куриный бульон. Добавьте лавровый лист, морскую соль и черный перец. Доведите до легкого кипения, накройте крышкой и готовьте 15 минут.
  5. 5
    Тщательно промойте вонголе и мидии. Нарежьте рыбное филе кусочками, а кальмары — кольцами. При необходимости очистите креветки.
  6. 6
    Добавьте вонголе и мидии в кипящий бульон. Накройте кастрюлю крышкой и готовьте 4–5 минут или пока раковины не начнут открываться.
  7. 7
    Аккуратно выложите рыбное филе, креветки и кальмары в бульон. Варите без крышки 3–4 минуты, пока морепродукты не станут матовыми и полностью готовыми. Выбросьте все мидии или вонголе, которые не открылись.
  8. 8
    Добавьте свежий шпинат и дайте ему завянуть в остаточном тепле в течение 1 минуты.
  9. 9
    Выжмите сок из лимонов прямо в рагу перед самой подачей.

Советы шефа

  • Не переваривайте кальмаров и креветок, иначе они станут резиновыми — добавляйте их в самом конце, как указано в рецепте.
  • Если у вас есть хрустящий хлеб или чесночные гренки, они станут идеальным дополнением, чтобы собрать весь насыщенный томатный бульон.
Рецепт от
Шеф Kitchen Buddy

У вас есть все, чтобы приготовить это?

Не гадайте. Kitchen Buddy отслеживает ваши продукты, чтобы узнать, «готовы ли вы готовить». Чего-то не хватает? Добавьте это в свой умный список покупок одним касанием.

Получите Kitchen Buddy бесплатно