يخنة ثمار البحر المتوسطية الريفية

نباتي أسماك • بدون حليب ومشتقاتهأقل من 60 دقيقةبروتين عاليبطنجرة وحدةعشاءأكل بيت بدفّي القلبمتوسطي
وسط 40 دقيقة 380 سعرة حرارية 4 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

يخنة ثمار بحر غنية بالنكهة تعتمد على الطماطم، محملة بالمحار وبلح البحر والجمبري والحبار وفيليه السمك الطري.

إذا كنت تبحث عن عشاء مذهل ينقل المحيط مباشرة إلى مائدتك، فإن يخنة ثمار البحر المتوسطية الريفية هي وعاء الراحة الأمثل. عندما يتوفر لديك ثمار بحر جميلة وسريعة التلف مثل الجمبري، وبلح البحر، والمحار، وفيليه السمك الرقيق، فأنت بحاجة إلى وصفة حساء تحترم جوهرها الطازج والملحي دون التغطية عليه. تنجح يخنة ثمار البحر المتوسطية الريفية في تحقيق ذلك تماماً، حيث تبني قاعدة عطرية عميقة باستخدام الشمر الحلو والكرفس الأرضي والبصل اللذيذ. ومع غليان اليخنة، تندمج الطماطم المهروسة ومرق الدجاج الغني معاً، مما يخلق مرقاً نابضاً بالحياة بلون غروب الشمس يطلب قطعة من الخبز المقرمش للتغميس. يكمن جمال يخنة ثمار البحر المتوسطية الريفية في أناقتها السهلة وسرعتها المذهلة. تطهى ثمار البحر في دقائق معدودة، مما يعني أن هذا الطبق الفاخر يمكن أن ينتقل من التحضير إلى الطبق في أقل من 45 دقيقة. ينفتح المحار وبلح البحر، مطلقين خلاصة المحيط الطبيعية مباشرة في الحساء، مما يثري المرق بشكل طبيعي. وفي الوقت نفسه، ينضج الحبار وفيليه السمك بلطف حتى يصبح طرياً يذوب في الفم. ننهي الطبق بحفنة نابضة بالحياة من السبانخ الطازجة وعصرة مشرقة من عصير الليمون لكسر حدة الغنى ورفع مستوى كل ملعقة. سواء كنت تستضيف ليلة عشاء رومانسية أو تدلل نفسك بعشاء فاخر في منتصف الأسبوع، فمن المضمون أن تثير هذه التحفة البحرية المريحة الإعجاب.

المكونات

  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 متوسطة بصل أصفر
  • 1 رأس صغير شمر
  • 2 عود كرفس
  • 4 فصوص ثوم
  • 1 ملعقة صغيرة بابريكا
  • 400 جم طماطم مهروسة
  • 500 مل مرق دجاج
  • 1 ورقة ورق غار
  • 250 جم فيليه سمك
  • 200 جم جمبري
  • 200 جم بلح البحر
  • 200 جم محار
  • 150 جم حبار
  • 2 كوب سبانخ
  • 0.5 ليمونة ليمون
  • 1 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1
    قطع البصل الأصفر والشمر والكرفس إلى مكعبات صغيرة. افرم الثوم ناعماً.
  2. 2
    سخن زيت الزيتون في القدر على نار متوسطة. أضف البصل الأصفر والشمر والكرفس، وقلب لمدة 6-8 دقائق حتى يلين الخضار.
  3. 3
    أضف الثوم والبابريكا مع التحريك، واطهُ لمدة دقيقة واحدة حتى تظهر الرائحة.
  4. 4
    صب الطماطم المهروسة ومرق الدجاج. أضف ورق الغار وملح البحر والفلفل الأسود. اتركه حتى يغلي بهدوء، ثم غطِ القدر واطهُ لمدة 15 دقيقة.
  5. 5
    نظف المحار وبلح البحر. قطع فيليه السمك إلى مكعبات وقطع الحبار إلى حلقات. قشر ونظف الجمبري إذا لزم الأمر.
  6. 6
    أضف المحار وبلح البحر إلى المرق المغلي. غطِ القدر واطهُ لمدة 4-5 دقائق، أو حتى تبدأ الأصداف في الانفتاح.
  7. 7
    ضع فيليه السمك والجمبري والحبار برفق في المرق. اتركها تغلي دون غطاء لمدة 3-4 دقائق حتى تنضج ثمار البحر ويتحول لونها إلى غير شفاف. تخلص من أي محار أو بلح بحر لم ينفتح.
  8. 8
    أضف السبانخ الطازجة واتركها تذبل في الحرارة المتبقية لمدة دقيقة واحدة.
  9. 9
    اعصر الليمون فوق اليخنة مباشرة قبل التقديم.

نصائح الشيف

  • لا تفرط في طهي الحبار والجمبري، وإلا سيصبح قوامهما مطاطياً - أضفهما في النهاية كما هو موضح في التعليمات.
  • إذا كان لديك خبز مقرمش أو توست بالثوم، فهو الرفيق المثالي لامتصاص مرق الطماطم الغني.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا