素朴な地中海風シーフードシチュー

ペスカタリアン • 乳製品フリー60分以内高タンパク質鍋一つで夕食ホッとする味地中海料理
普通 40  380 kcal 4 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
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アサリ、ムール貝、エビ、イカ、そして柔らかな魚の切り身がたっぷり入った、トマトベースの深い味わいの地中海風シーフードシチューです。

海の幸を食卓に届ける華やかなディナーをお探しなら、この素朴な地中海風シーフードシチューこそが究極の癒しの一杯です。エビムール貝アサリ、そして繊細な魚の切り身といった新鮮で傷みやすい魚介類が手に入ったとき、その新鮮で潮の香りがする本質を損なうことなく引き立てるスープのレシピが欲しくなるものです。この素朴な地中海風シーフードシチューは、甘いフェンネル、土の香りのするセロリ、そして風味豊かな玉ねぎで深い香りのベースを作ることで、まさにそれを実現しています。シチューを煮込むうちに、カットトマトと濃厚なチキンブロスが溶け合い、カリカリのパンを浸したくなるような、鮮やかな夕焼け色のスープが出来上がります。 この素朴な地中海風シーフードシチューの魅力は、その気取らない優雅さと驚くほどの速さにあります。魚介類は数分で火が通るため、この贅沢な料理は準備から完成まで45分もかかりません。アサリムール貝が口を開き、天然の出汁がスープに直接流れ出し、自然にコクを深めます。その間、イカ魚の切り身は口の中でとろけるほど柔らかく優しく煮込まれます。仕上げに鮮やかなフレッシュほうれん草を一掴みと、レモン汁をキュッと絞ることで、濃厚さを引き締め、一口ごとに味わいを高めます。ロマンチックなデートの夜でも、贅沢な平日のディナーでも、この心温まるシーフードの傑作は間違いなく印象に残るでしょう。

材料

  • 2 大さじ オリーブオイル
  • 1 中サイズ 黄玉ねぎ
  • 1 小さな株 フェンネル
  • 2 茎 セロリ
  • 4 片 ニンニク
  • 1 小さじ パプリカパウダー
  • 400 g カットトマト
  • 500 ml 鶏がらスープ
  • 1 枚 ローリエ
  • 250 g 魚の切り身
  • 200 g エビ
  • 200 g ムール貝
  • 200 g アサリ
  • 150 g イカ
  • 2 カップ ほうれん草
  • 0.5 個 レモン
  • 1 小さじ 海塩
  • 0.5 小さじ 黒こしょう

作り方

  1. 1
    黄玉ねぎフェンネルセロリをさいの目切りにします。ニンニクはみじん切りにします。
  2. 2
    鍋にオリーブオイルを中火で熱します。黄玉ねぎフェンネルセロリを加え、柔らかくなるまで6〜8分炒めます。
  3. 3
    ニンニクパプリカパウダーを加え、香りが立つまで1分ほど炒めます。
  4. 4
    カットトマト鶏がらスープを注ぎ入れます。ローリエ海塩黒こしょうを加えます。軽く煮立たせ、蓋をして15分間煮込みます。
  5. 5
    アサリムール貝をこすり洗いします。魚の切り身はぶつ切りにし、イカはリング状にスライスします。必要に応じてエビの背わたを取り、殻をむきます。
  6. 6
    煮立っているスープにアサリムール貝を加えます。鍋に蓋をして、殻が開き始めるまで4〜5分間加熱します。
  7. 7
    魚の切り身エビイカをスープの中にそっと入れます。魚介が不透明になり火が通るまで、蓋をせずに3〜4分煮込みます。開かなかったアサリやムール貝は取り除いてください。
  8. 8
    新鮮なほうれん草を加え、余熱で1分ほど置いてしんなりさせます。
  9. 9
    食べる直前に、レモンの絞り汁をシチュー全体にかけます。

シェフのヒント

  • イカとエビは火を通しすぎるとゴムのような食感になってしまうので、指示通り必ず最後に加えてください。
  • カリカリのパンやガーリックトーストを添えると、濃厚なトマトスープを余すことなく楽しめます。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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