소박한 지중해식 해산물 스튜

페스코테리언 • 유제품 프리60분 이내고단백원팟저녁소울푸드지중해 요리
보통 40  380 kcal 4 인분

매크로

1인분 기준
단백질
지방
탄수화물
당류
식이섬유
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조개, 홍합, 새우, 오징어, 그리고 부드러운 생선 필레가 듬뿍 들어간 깊은 풍미의 토마토 베이스 해산물 스튜입니다.

바다를 식탁으로 바로 가져오는 멋진 저녁 식사를 찾고 계신다면, 이 소박한 지중해식 해산물 스튜가 궁극의 힐링 요리가 될 것입니다. 새우, 홍합, 조개, 그리고 연한 생선 필레와 같이 신선하고 품질 좋은 해산물이 있을 때, 그 신선하고 짭조름한 본연의 맛을 해치지 않으면서 잘 살려줄 수 있는 수프 레시피가 필요합니다. 이 소박한 지중해식 해산물 스튜는 달콤한 펜넬, 은은한 향의 셀러리, 고소한 양파로 깊고 향긋한 베이스를 만들어 그 역할을 완벽하게 해냅니다. 스튜가 끓으면서 으깬 토마토와 진한 닭 육수가 어우러져, 바삭한 빵을 찍어 먹고 싶게 만드는 선명한 노을빛 국물이 만들어집니다. 이 소박한 지중해식 해산물 스튜의 매력은 노력에 비해 우아한 결과물과 놀라운 조리 속도에 있습니다. 해산물은 단 몇 분 만에 익기 때문에, 이 고급스러운 요리는 준비부터 완성까지 45분도 채 걸리지 않습니다. 조개홍합이 입을 벌리며 천연 바다 육수를 국물에 직접 방출하여 수프의 풍미를 자연스럽게 더해줍니다. 그동안 오징어생선 필레는 입안에서 살살 녹을 정도로 부드럽게 익습니다. 마지막으로 신선한 시금치 한 줌과 상큼한 레몬 즙을 더해 풍미를 끌어올리고 맛의 균형을 잡아줍니다. 로맨틱한 데이트 밤이든, 자신을 위한 특별한 평일 저녁 식사든, 이 마음까지 따뜻해지는 해산물 걸작은 누구에게나 감동을 줄 것입니다.

재료

  • 2 큰술 올리브 오일
  • 1 중간 크기 황양파
  • 1 작은 알 펜넬
  • 2 대 셀러리
  • 4 쪽 마늘
  • 1 작은술 파프리카 가루
  • 400 g 으깬 토마토
  • 500 ml 닭 육수
  • 1 장 월계수 잎
  • 250 g 생선 필레
  • 200 g 새우
  • 200 g 홍합
  • 200 g 조개
  • 150 g 오징어
  • 2 컵 시금치
  • 0.5 개 레몬
  • 1 작은술 천일염
  • 0.5 작은술 후추

만드는 법

  1. 1
    황양파, 펜넬, 셀러리를 깍둑썰기합니다. 마늘은 잘게 다집니다.
  2. 2
    냄비에 올리브 오일을 두르고 중간 불에서 가열합니다. 황양파, 펜넬, 셀러리를 넣고 부드러워질 때까지 6~8분간 볶습니다.
  3. 3
    마늘파프리카 가루를 넣고 향이 올라올 때까지 1분간 더 볶습니다.
  4. 4
    으깬 토마토닭 육수를 붓습니다. 월계수 잎, 천일염, 후추를 넣습니다. 가볍게 끓어오르면 뚜껑을 덮고 15분간 끓입니다.
  5. 5
    조개홍합을 깨끗이 씻습니다. 생선 필레는 큼직하게 썰고 오징어는 링 모양으로 썹니다. 필요한 경우 새우의 껍질을 벗기고 내장을 제거합니다.
  6. 6
    끓고 있는 육수에 조개홍합을 넣습니다. 냄비 뚜껑을 덮고 껍질이 벌어질 때까지 4~5분간 익힙니다.
  7. 7
    생선 필레, 새우, 오징어를 육수에 살며시 넣습니다. 해산물이 불투명해지고 다 익을 때까지 뚜껑을 열고 3~4분간 끓입니다. 입을 벌리지 않은 조개나 홍합은 버립니다.
  8. 8
    신선한 시금치를 넣고 남은 잔열로 1분간 숨이 죽도록 둡니다.
  9. 9
    서빙 직전에 레몬 즙을 스튜 위에 골고루 뿌립니다.

셰프의 꿀팁

  • 오징어와 새우는 너무 오래 익히면 질겨지므로, 지침대로 가장 마지막에 넣어주세요.
  • 바삭한 빵이나 마늘 토스트를 곁들이면 풍부한 토마토 국물을 찍어 먹기에 완벽합니다.
레시피 제공
키친 버디 셰프

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