Ragoût de fruits de mer méditerranéen rustique
Moyen
40 min
380 kcal
4 portions
MACROS
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Un ragoût de fruits de mer à base de tomates profondément savoureux, généreusement garni de palourdes, de moules, de crevettes, de calmars et de tendres filets de poisson.
Si vous recherchez un dîner spectaculaire qui apporte l'océan directement à votre table, ce ragoût de fruits de mer méditerranéen rustique est le bol de réconfort ultime. Lorsque vous avez de magnifiques fruits de mer très périssables comme les crevettes, les moules, les palourdes et de délicats filets de poisson sous la main, vous voulez une recette de soupe qui honore leur essence fraîche et saline sans les dominer. Ce ragoût de fruits de mer méditerranéen rustique fait exactement cela, en construisant une base profondément aromatique avec du fenouil doux, du céleri terreux et des oignons savoureux. Alors que le ragoût mijote, les tomates concassées et le riche bouillon de poulet se mélangent, créant un bouillon vibrant aux teintes de coucher de soleil qui appelle pratiquement un morceau de pain croûté pour faire trempette.
La beauté de ce ragoût de fruits de mer méditerranéen rustique réside dans son élégance sans effort et sa rapidité incroyable. Les fruits de mer cuisent en quelques minutes seulement, ce qui signifie que ce plat luxueux peut passer de la préparation à l'assiette en moins de 45 minutes. Les palourdes et les moules s'ouvrent, libérant leur jus marin naturel directement dans la soupe, enrichissant naturellement le bouillon. Pendant ce temps, les calmars et les filets de poisson pochent doucement jusqu'à ce qu'ils soient tendres à souhait. Nous terminons le plat avec une poignée vibrante d'épinards frais et un filet de jus de citron pour équilibrer la richesse et sublimer chaque bouchée. Que vous organisiez une soirée romantique ou que vous vous offriez simplement un dîner gastronomique en semaine, ce chef-d'œuvre de fruits de mer réconfortant saura vous impressionner.
Ingrédients
- 2 c. à s. Huile d'olive
- 1 moyen Oignon jaune
- 1 petit bulbe Fenouil
- 2 branches Céleri
- 4 gousses Ail
- 1 c. à c. Paprika
- 400 g Tomates concassées
- 500 ml Bouillon de poulet
- 1 feuille Feuilles de laurier
- 250 g Filets de poisson
- 200 g Crevettes
- 200 g Moules
- 200 g Palourdes
- 150 g Calamar
- 2 tasses Épinards
- 0.5 citron Citrons
- 1 c. à c. Sel de mer
- 0.5 c. à c. Poivre noir
- 2 c. à s. Huile d'olive
- 1 moyen Oignon jaune
- 1 petit bulbe Fenouil
- 2 branches Céleri
- 4 gousses Ail
- 1 c. à c. Paprika
- 14 oz Tomates concassées
- 2 tasses Bouillon de poulet
- 1 feuille Feuilles de laurier
- 8 oz Filets de poisson
- 7 oz Crevettes
- 7 oz Moules
- 7 oz Palourdes
- 5 oz Calamar
- 2 tasses Épinards
- 0.5 citron Citrons
- 1 c. à c. Sel de mer
- 0.5 c. à c. Poivre noir
Instructions
- 1Couper l'oignon jaune, le fenouil et le céleri en dés. Émincer l'ail.
- 2Chauffer l'huile d'olive dans une marmite à feu moyen. Ajouter l'oignon, le fenouil et le céleri, et faire revenir 6 à 8 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- 3Incorporer l'ail et le paprika, cuire 1 minute jusqu'à ce que les parfums se libèrent.
- 4Verser les tomates concassées et le bouillon de poulet. Ajouter les feuilles de laurier, le sel de mer et le poivre noir. Porter à un léger frémissement, couvrir et cuire 15 minutes.
- 5Brosser les palourdes et les moules. Couper les filetes de poisson en morceaux et le calamar en rondelles. Décortiquer et déveiner les crevettes si nécessaire.
- 6Ajouter les palourdes et les moules au bouillon frémissant. Couvrir la marmite et cuire 4 à 5 minutes, ou jusqu'à ce que les coquilles commencent à s'ouvrir.
- 7Déposer délicatement les filets de poisson, les crevettes et le calamar dans le bouillon. Mijoter à découvert pendant 3 à 4 minutes jusqu'à ce que les fruits de mer soient opaques et cuits. Jeter les palourdes ou les moules qui ne se sont pas ouvertes.
- 8Ajouter les épinards frais et les laisser tomber dans la chaleur résiduelle pendant 1 minute.
- 9Presser le jus des citrons sur le ragoût juste avant de servir.
Astuces du chef
- •Ne faites pas trop cuire le calamar et les crevettes, sinon ils deviendront caoutchouteux ; ajoutez-les à la toute fin comme indiqué.
- •Si vous avez du pain croûté ou du pain à l'ail, c'est le compagnon idéal pour saucer le riche bouillon à la tomate.
Recette de
Chef Kitchen Buddy