시금치와 피망을 곁들인 바삭한 참깨 두부

보통 30  420 kcal 2 인분

매크로

1인분 기준
단백질
지방
탄수화물
당류
식이섬유
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황금빛으로 바삭하게 구운 두부, 숨이 죽은 신선한 시금치, 아삭한 피망을 마늘 참깨 소스에 버무린 빠르고 맛있는 비건 볶음 요리입니다.

시금치와 피망을 곁들인 바삭한 참깨 두부는 만족스러운 식감과 대담하고 짭짤한 풍미가 어우러진 최고의 평일 저녁 식사 솔루션입니다. 이 요리의 주인공인 두부는 밀가루를 입혀 겉은 황금빛으로 바삭하게 구워내어, 식물성 단백질도 고기 요리만큼이나 맛있을 수 있다는 것을 보여줍니다. 여기에 신선한 시금치와 아삭한 피망을 곁들여 비타민이 풍부하고 다채로운 조화를 이룹니다. 간장, 참기름, 약간의 황설탕이 혼합된 윤기 나는 소스가 모든 재료에 스며들어 짭짤하고 고소하며 달콤한 맛의 완벽한 균형을 제공합니다. 생강마늘 같은 향신 채소는 입맛을 돋우는 필수적인 풍미를 더합니다. 비건 채식주의자이든 냉장고 속 식재료를 소진하고 싶은 분이든, 이 볶음 요리는 음식물 쓰레기를 줄이는 맛있는 방법입니다. 고소한 현미 위에 얹어 배달 음식보다 훨씬 건강하고 완벽한 한 끼 식사를 즐겨보세요.

재료

  • 400 g 단단한 두부
  • 150 g 신선한 시금치
  • 1 중간 크기 빨간 피망
  • 3 대 쪽파
  • 3 쪽 마늘
  • 1 큰술 신선한 생강
  • 3 큰술 간장
  • 1 큰술 참기름
  • 1 작은술 황설탕
  • 30 g 중력분
  • 150 g 현미

만드는 법

  1. 1
    먼저 포장지에 적힌 조리법에 따라 현미를 익힙니다.
  2. 2
    두부의 물기를 잘 빼고 한입 크기의 주사위 모양으로 썹니다. 두부 조각에 밀가루를 얇게 입힙니다.
  3. 3
    작은 그릇에 간장, 참기름, 황설탕, 다진 마늘, 갈은 생강을 넣고 섞어둡니다.
  4. 4
    웍에 기름을 두르고 중불에서 가열합니다. 두부를 넣고 가끔 뒤집어가며 황금빛으로 바삭해질 때까지 5~7분간 튀깁니다. 튀긴 두부를 팬에서 꺼냅니다.
  5. 5
    같은 팬에 채 썬 빨간 피망을 넣고 살짝 부드러워질 때까지 2~3분간 볶습니다.
  6. 6
    신선한 시금치와 다진 쪽파(흰 부분)를 넣고 시금치의 숨이 살짝 죽을 때까지 계속 저어가며 볶습니다.
  7. 7
    바삭한 두부를 다시 팬에 넣고 소스 혼합물을 붓습니다. 모든 재료에 소스가 잘 묻도록 1분간 함께 볶습니다.
  8. 8
    익힌 현미 위에 올리고 쪽파의 초록색 부분을 고명으로 얹어 따뜻할 때 냅니다.

셰프의 꿀팁

  • 조리 전 두부를 키친타월 사이에 넣고 10분 정도 눌러 물기를 제거하면 훨씬 바삭해집니다.
  • 매콤한 맛을 원하시면 소스에 고춧가루 한 꼬집이나 스리라차 소스를 약간 추가해 보세요.
레시피 제공
키친 버디 셰프

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