เต้าหู้คลุกงากรอบกับผักโขมและพริกหวาน

เต้าหู้คลุกงากรอบกับผักโขมและพริกหวาน

ปานกลาง
30นาที
420กิโลแคลอรี่
2คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ผัดผักวีแกนที่ทำง่ายและรสชาติเข้มข้น ประกอบด้วยเต้าหู้ทอดกรอบสีเหลืองทอง ผักโขมสด และพริกหวานกรอบๆ ในซอสกระเทียมงา

เมนู เต้าหู้คลุกงากรอบกับผักโขมและพริกหวาน นี้คือคำตอบสำหรับอาหารค่ำในวันธรรมดาที่สมบูรณ์แบบ โดยผสมผสานเนื้อสัมผัสที่น่ารับประทานเข้ากับรสชาติที่เข้มข้นกลมกล่อม พระเอกของจานนี้คือเต้าหู้ ซึ่งนำไปคลุกแป้งแล้วทอดในกระทะจนเหลืองกรอบ พิสูจน์ให้เห็นว่าโปรตีนจากพืชก็สามารถทำให้น่ารับประทานได้ไม่แพ้เมนูเนื้อสัตว์เลย เราจับคู่สิ่งนี้กับ ผักโขม สดและ พริกหวาน ที่กรอบหวาน สร้างสรรค์เมนูที่มีสีสันสวยงามและเต็มไปด้วยวิตามิน ตัวซอสเป็นการผสมผสานอย่างลงตัวของ ซีอิ๊วขาว, น้ำมันงา และ น้ำตาลทรายแดง เพียงเล็กน้อย ซึ่งจะเคลือบเข้ากับทุกคำที่รับประทาน ให้ความสมดุลของรสเค็ม ความหอมของงา และรสหวานได้อย่างลงตัว สมุนไพรอย่าง ขิง และ กระเทียม ช่วยเพิ่มรสชาติที่เผ็ดร้อนเล็กน้อยที่ช่วยกระตุ้นการรับรสได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าคุณจะเป็นวีแกนตัวจริงหรือแค่ต้องการใช้ผักสดให้หมดก่อนที่จะเสีย ผัดจานนี้เป็นวิธีแสนอร่อยในการลดขยะอาหาร เสิร์ฟบน ข้าวกล้อง ที่หอมนุ่มเพื่อเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนสั่งอาหารจากร้านแต่มีประโยชน์มากกว่ามาก

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม เต้าหู้ชนิดแข็ง
  • 150 กรัม ผักโขมสด
  • 1 ลูกขนาดกลาง พริกหวานสีแดง
  • 3 ต้น ต้นหอม
  • 3 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสด
  • 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
  • 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
  • 30 กรัม แป้งอเนกประสงค์
  • 150 กรัม ข้าวกล้อง

วิธีทำ

  1. 1
    เริ่มจากการหุง ข้าวกล้อง ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
  2. 2
    ซับน้ำออกจาก เต้าหู้ ให้แห้งแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าขนาดพอดีคำ นำลูกเต๋าไปคลุกใน แป้ง จนเคลือบบางๆ
  3. 3
    ในถ้วยใบเล็ก ผสม ซีอิ๊วขาว, น้ำมันงา, น้ำตาลทรายแดง, กระเทียม สับ และ ขิง ขูดเข้าด้วยกัน พักไว้
  4. 4
    ตั้งน้ำมันเล็กน้อยในกระทะโดยใช้ไฟกลางค่อนสูง ใส่ เต้าหู้ ลงไปทอดประมาณ 5-7 นาที พลิกด้านเป็นระยะจนเหลืองกรอบ ตัก เต้าหู้ ออกจากกระทะ
  5. 5
    ในกระทะใบเดิม ผัด พริกหวานสีแดง ที่หั่นไว้ประมาณ 2-3 นาทีจนเริ่มนิ่ม
  6. 6
    ใส่ ผักโขม สดและ ต้นหอม หั่น (ส่วนสีขาว) ลงไป ผัดไปเรื่อยๆ จน ผักโขม เริ่มสลด
  7. 7
    ใส่ เต้าหู้ กรอบกลับลงในกระทะแล้วราดซอสที่เตรียมไว้ลงไป คลุกเคล้าให้ทั่วเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อเคลือบส่วนผสมทั้งหมด
  8. 8
    เสิร์ฟร้อนๆ บน ข้าวกล้อง ที่หุงสุกแล้ว ตกแต่งด้วยต้นหอมส่วนสีเขียว

เคล็ดลับจากเชฟ

  • การกดเต้าหู้ด้วยกระดาษทิชชู่อเนกประสงค์เป็นเวลา 10 นาทีก่อนปรุงอาหารจะช่วยรีดน้ำส่วนเกินออกและทำให้เต้าหู้กรอบยิ่งขึ้น
  • หากคุณชอบรสเผ็ด ให้เพิ่มพริกป่นหรือซอสศรีราชาลงในซอสเล็กน้อย

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี