เต้าหู้คลุกงากรอบกับผักโขมและพริกหวาน

ปานกลาง 30 นาที 420 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ผัดผักวีแกนที่ทำง่ายและรสชาติเข้มข้น ประกอบด้วยเต้าหู้ทอดกรอบสีเหลืองทอง ผักโขมสด และพริกหวานกรอบๆ ในซอสกระเทียมงา

เมนู เต้าหู้คลุกงากรอบกับผักโขมและพริกหวาน นี้คือคำตอบสำหรับอาหารค่ำในวันธรรมดาที่สมบูรณ์แบบ โดยผสมผสานเนื้อสัมผัสที่น่ารับประทานเข้ากับรสชาติที่เข้มข้นกลมกล่อม พระเอกของจานนี้คือเต้าหู้ ซึ่งนำไปคลุกแป้งแล้วทอดในกระทะจนเหลืองกรอบ พิสูจน์ให้เห็นว่าโปรตีนจากพืชก็สามารถทำให้น่ารับประทานได้ไม่แพ้เมนูเนื้อสัตว์เลย เราจับคู่สิ่งนี้กับ ผักโขม สดและ พริกหวาน ที่กรอบหวาน สร้างสรรค์เมนูที่มีสีสันสวยงามและเต็มไปด้วยวิตามิน ตัวซอสเป็นการผสมผสานอย่างลงตัวของ ซีอิ๊วขาว, น้ำมันงา และ น้ำตาลทรายแดง เพียงเล็กน้อย ซึ่งจะเคลือบเข้ากับทุกคำที่รับประทาน ให้ความสมดุลของรสเค็ม ความหอมของงา และรสหวานได้อย่างลงตัว สมุนไพรอย่าง ขิง และ กระเทียม ช่วยเพิ่มรสชาติที่เผ็ดร้อนเล็กน้อยที่ช่วยกระตุ้นการรับรสได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าคุณจะเป็นวีแกนตัวจริงหรือแค่ต้องการใช้ผักสดให้หมดก่อนที่จะเสีย ผัดจานนี้เป็นวิธีแสนอร่อยในการลดขยะอาหาร เสิร์ฟบน ข้าวกล้อง ที่หอมนุ่มเพื่อเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนสั่งอาหารจากร้านแต่มีประโยชน์มากกว่ามาก

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม เต้าหู้ชนิดแข็ง
  • 150 กรัม ผักโขมสด
  • 1 ลูกขนาดกลาง พริกหวานสีแดง
  • 3 ต้น ต้นหอม
  • 3 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสด
  • 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
  • 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
  • 30 กรัม แป้งอเนกประสงค์
  • 150 กรัม ข้าวกล้อง

วิธีทำ

  1. 1
    เริ่มจากการหุง ข้าวกล้อง ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
  2. 2
    ซับน้ำออกจาก เต้าหู้ ให้แห้งแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าขนาดพอดีคำ นำลูกเต๋าไปคลุกใน แป้ง จนเคลือบบางๆ
  3. 3
    ในถ้วยใบเล็ก ผสม ซีอิ๊วขาว, น้ำมันงา, น้ำตาลทรายแดง, กระเทียม สับ และ ขิง ขูดเข้าด้วยกัน พักไว้
  4. 4
    ตั้งน้ำมันเล็กน้อยในกระทะโดยใช้ไฟกลางค่อนสูง ใส่ เต้าหู้ ลงไปทอดประมาณ 5-7 นาที พลิกด้านเป็นระยะจนเหลืองกรอบ ตัก เต้าหู้ ออกจากกระทะ
  5. 5
    ในกระทะใบเดิม ผัด พริกหวานสีแดง ที่หั่นไว้ประมาณ 2-3 นาทีจนเริ่มนิ่ม
  6. 6
    ใส่ ผักโขม สดและ ต้นหอม หั่น (ส่วนสีขาว) ลงไป ผัดไปเรื่อยๆ จน ผักโขม เริ่มสลด
  7. 7
    ใส่ เต้าหู้ กรอบกลับลงในกระทะแล้วราดซอสที่เตรียมไว้ลงไป คลุกเคล้าให้ทั่วเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อเคลือบส่วนผสมทั้งหมด
  8. 8
    เสิร์ฟร้อนๆ บน ข้าวกล้อง ที่หุงสุกแล้ว ตกแต่งด้วยต้นหอมส่วนสีเขียว

เคล็ดลับจากเชฟ

  • การกดเต้าหู้ด้วยกระดาษทิชชู่อเนกประสงค์เป็นเวลา 10 นาทีก่อนปรุงอาหารจะช่วยรีดน้ำส่วนเกินออกและทำให้เต้าหู้กรอบยิ่งขึ้น
  • หากคุณชอบรสเผ็ด ให้เพิ่มพริกป่นหรือซอสศรีราชาลงในซอสเล็กน้อย
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี