เต้าหู้คลุกงากรอบกับผักโขมและพริกหวาน
ปานกลาง
30 นาที
420 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ผัดผักวีแกนที่ทำง่ายและรสชาติเข้มข้น ประกอบด้วยเต้าหู้ทอดกรอบสีเหลืองทอง ผักโขมสด และพริกหวานกรอบๆ ในซอสกระเทียมงา
เมนู เต้าหู้คลุกงากรอบกับผักโขมและพริกหวาน นี้คือคำตอบสำหรับอาหารค่ำในวันธรรมดาที่สมบูรณ์แบบ โดยผสมผสานเนื้อสัมผัสที่น่ารับประทานเข้ากับรสชาติที่เข้มข้นกลมกล่อม พระเอกของจานนี้คือเต้าหู้ ซึ่งนำไปคลุกแป้งแล้วทอดในกระทะจนเหลืองกรอบ พิสูจน์ให้เห็นว่าโปรตีนจากพืชก็สามารถทำให้น่ารับประทานได้ไม่แพ้เมนูเนื้อสัตว์เลย เราจับคู่สิ่งนี้กับ ผักโขม สดและ พริกหวาน ที่กรอบหวาน สร้างสรรค์เมนูที่มีสีสันสวยงามและเต็มไปด้วยวิตามิน ตัวซอสเป็นการผสมผสานอย่างลงตัวของ ซีอิ๊วขาว, น้ำมันงา และ น้ำตาลทรายแดง เพียงเล็กน้อย ซึ่งจะเคลือบเข้ากับทุกคำที่รับประทาน ให้ความสมดุลของรสเค็ม ความหอมของงา และรสหวานได้อย่างลงตัว สมุนไพรอย่าง ขิง และ กระเทียม ช่วยเพิ่มรสชาติที่เผ็ดร้อนเล็กน้อยที่ช่วยกระตุ้นการรับรสได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าคุณจะเป็นวีแกนตัวจริงหรือแค่ต้องการใช้ผักสดให้หมดก่อนที่จะเสีย ผัดจานนี้เป็นวิธีแสนอร่อยในการลดขยะอาหาร เสิร์ฟบน ข้าวกล้อง ที่หอมนุ่มเพื่อเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนสั่งอาหารจากร้านแต่มีประโยชน์มากกว่ามาก
วัตถุดิบ
- 400 กรัม เต้าหู้ชนิดแข็ง
- 150 กรัม ผักโขมสด
- 1 ลูกขนาดกลาง พริกหวานสีแดง
- 3 ต้น ต้นหอม
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสด
- 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
- 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
- 30 กรัม แป้งอเนกประสงค์
- 150 กรัม ข้าวกล้อง
- 14 ออนซ์ เต้าหู้ชนิดแข็ง
- 5 ออนซ์ ผักโขมสด
- 1 ลูกขนาดกลาง พริกหวานสีแดง
- 3 ต้น ต้นหอม
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสด
- 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
- 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
- 0.25 ถ้วย แป้งอเนกประสงค์
- 0.75 ถ้วย ข้าวกล้อง
วิธีทำ
- 1เริ่มจากการหุง ข้าวกล้อง ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
- 2ซับน้ำออกจาก เต้าหู้ ให้แห้งแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าขนาดพอดีคำ นำลูกเต๋าไปคลุกใน แป้ง จนเคลือบบางๆ
- 3ในถ้วยใบเล็ก ผสม ซีอิ๊วขาว, น้ำมันงา, น้ำตาลทรายแดง, กระเทียม สับ และ ขิง ขูดเข้าด้วยกัน พักไว้
- 4ตั้งน้ำมันเล็กน้อยในกระทะโดยใช้ไฟกลางค่อนสูง ใส่ เต้าหู้ ลงไปทอดประมาณ 5-7 นาที พลิกด้านเป็นระยะจนเหลืองกรอบ ตัก เต้าหู้ ออกจากกระทะ
- 5ในกระทะใบเดิม ผัด พริกหวานสีแดง ที่หั่นไว้ประมาณ 2-3 นาทีจนเริ่มนิ่ม
- 6ใส่ ผักโขม สดและ ต้นหอม หั่น (ส่วนสีขาว) ลงไป ผัดไปเรื่อยๆ จน ผักโขม เริ่มสลด
- 7ใส่ เต้าหู้ กรอบกลับลงในกระทะแล้วราดซอสที่เตรียมไว้ลงไป คลุกเคล้าให้ทั่วเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อเคลือบส่วนผสมทั้งหมด
- 8เสิร์ฟร้อนๆ บน ข้าวกล้อง ที่หุงสุกแล้ว ตกแต่งด้วยต้นหอมส่วนสีเขียว
เคล็ดลับจากเชฟ
- •การกดเต้าหู้ด้วยกระดาษทิชชู่อเนกประสงค์เป็นเวลา 10 นาทีก่อนปรุงอาหารจะช่วยรีดน้ำส่วนเกินออกและทำให้เต้าหู้กรอบยิ่งขึ้น
- •หากคุณชอบรสเผ็ด ให้เพิ่มพริกป่นหรือซอสศรีราชาลงในซอสเล็กน้อย
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy