脆皮芝麻豆腐配菠菜与彩椒

中等 30 分钟 420 千卡 2 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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一款快手且美味的素食炒菜,特色是金黄酥脆的豆腐、鲜嫩的菠菜和爽脆的彩椒,搭配蒜香芝麻酱汁。

这道脆皮芝麻豆腐配菠菜与彩椒是完美的周中晚餐方案,将满足的口感与浓郁的咸香风味完美结合。本道菜的明星是豆腐,裹上面粉并煎至金黄酥脆,证明了植物蛋白也可以像肉类菜肴一样令人垂涎。我们将它与新鲜的菠菜和脆爽的红彩椒搭配,创造出一道富含维生素的色彩缤纷的拼盘。酱汁由酱油芝麻油和少许红糖调成,包裹住每一口食材,带来咸味、坚果香和甜味的完美平衡。生姜大蒜等辛香料提供了唤醒味蕾的必要辛辣感。无论你是忠实的素食主义者,还是只想在食材变质前消耗掉新鲜蔬菜,这道炒菜都是减少食物浪费的绝佳方式。将其铺在香喷喷的糙米上,便是一顿完整、健康的膳食,吃起来像外卖但更加健康。

食材

  • 400 克 硬豆腐
  • 150 克 新鲜菠菜
  • 1 中等大小 红彩椒
  • 3 根 青葱
  • 3 瓣 大蒜
  • 1 大勺 生姜
  • 3 大勺 酱油
  • 1 大勺 芝麻油
  • 1 小勺 红糖
  • 30 克 通用面粉
  • 150 克 糙米

做法

  1. 1
    首先按照包装说明煮熟糙米
  2. 2
    豆腐沥干水分,切成小方块。在豆腐块上均匀裹上一层薄薄的面粉
  3. 3
    在一个小碗中,将酱油芝麻油红糖、蒜末和姜末搅拌均匀。放在一旁备用。
  4. 4
    在炒锅中中高火加热少许油。加入豆腐煎 5-7 分钟,偶尔翻动,直到金黄酥脆。从锅中取出豆腐
  5. 5
    在同一口锅中,翻炒红彩椒丝 2-3 分钟,直至稍微变软。
  6. 6
    加入新鲜菠菜和切碎的青葱(白色部分),不断翻动直到菠菜刚刚开始变软。
  7. 7
    将酥脆的豆腐倒回锅中,淋上调好的酱汁。快速翻炒 1 分钟,让酱汁均匀包裹食材。
  8. 8
    趁热盛在煮好的糙米上,撒上青葱的绿色部分作为装饰。

大厨小贴士

  • 烹饪前用纸巾按压豆腐 10 分钟以去除多余水分,这样能确保豆腐更加酥脆。
  • 如果你喜欢辣味,可以往酱汁里加一撮辣椒粉或淋入一些拉差辣椒酱。
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师

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