微波炉快速通心粉配黄瓜

微波炉快速通心粉配黄瓜

素食15分钟以内一锅炖 • 5种食材以内午餐 • 零食适合儿童 • 治愈系美食
简单
10分钟
220千卡
1人

宏量营养素

每份
※克蛋白质
◆克脂肪
▣克碳水化合物
◎克糖
◇克纤维
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一款在几分钟内制作完成的微波炉单人份通心粉。使用富含纤维的意面提供隐形营养,蛋白质含量精确控制在8克,搭配清脆的黄瓜。

如果您正在寻找最好的微波炉快速通心粉配黄瓜,那么您已经找到了完美适合您孩子喜好的终极食谱。寻找一份既能平衡营养又不会摄入过多蛋白质的快速奶油餐可能很棘手,但这款微波炉快速通心粉配黄瓜每份正好含有8克蛋白质,同时保持了孩子们喜爱的经典粘稠质地。使用富含纤维的白色弯管意面可以温和而有效地增加纤维摄入量——大约在6克左右——因此它营养丰富,而且外观或味道与他们喜爱的传统弯管面没有区别。绝对没有绿色装饰或隐藏的蔬菜来破坏这顿饭,只有纯净、奶油般温和的切达干酪,在微波炉中完美融化。我们知道遵循特定的饮食规则很重要,这就是为什么这个食谱严格遵循犹太洁食标准,并且绝对只使用黄瓜作为唯一的蔬菜,为温暖、奶酪味浓郁的意面提供清爽、脆嫩的对比。无论您是在周末使用改进的微波炉烹饪法现做,还是只需要一顿可以每天多次安全享用的闪电快餐,这款微波炉快速通心粉配黄瓜都能提供极致的舒适感。从开始到结束只需在一个碗中花费几分钟,剩下的只有基础调味、华丽的融化奶酪和一个快乐的孩子。

食材

  • 40 克 富含纤维的白色弯管通心粉 (约 ⅓ 杯)
  • 120 毫升 水 (约 ½ 杯)
  • 15 克 温和切达干酪 (约 2 汤勺碎屑)
  • 15 毫升 全脂牛奶 (1 汤勺)
  • 1 一撮 盐
  • 50 克 黄瓜 (约 ¼ 杯片状)

做法

  1. 1
    将富含纤维的白色弯管通心粉和水放入一个较深的微波炉适用碗中,以防止溢锅。
  2. 2
    高火微波 2 至 3 分钟,然后搅拌。继续以 1 分钟为间隔微波,直到通心粉变软且大部分液体被吸收。
  3. 3
    在通心粉还滚烫时,快速拌入全脂牛奶、盐和温和切达干酪碎。
  4. 4
    用力持续搅拌,直到干酪融化成完美光滑粘稠的涂层。
  5. 5
    将黄瓜切片,根据孩子的喜好,将其作为新鲜清脆的配菜放在旁边或混合在面里。

大厨小贴士

  • •使用深碗至关重要,这样沸水才不会在微波炉中溢出。
  • •烹饪后不要冲洗通心粉;碗里残留的淀粉水有助于奶酪变得奶油般顺滑,而不是结块。
  • •严格控制在 2 汤勺干酪和 40 克通心粉,以完美达到 8 克蛋白质的目标。

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K
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师

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