フェタチーズとカリカリ豆腐のシャクシュカ

ベジタリアン30分以内高タンパク質 • バランス鍋一つで • フライパン・鍋朝食 • ブランチ • 夕食ホッとする味地中海料理
普通 25  485 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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風味豊かなフェタチーズと黄金色に焼き上げた豆腐をトッピングした、地中海風の鮮やかなトマトと卵の煮込み料理です。トーストを浸して食べるのに最適です!

パントリーや冷蔵庫の定番食材の使い方が変わる、朝食、ブランチ、あるいは夕食の主役へようこそ!このフェタチーズとカリカリ豆腐のシャクシュカは、地中海料理の風味が見事に融合した逸品です。グツグツと煮えるスパイスの効いたトマト、完璧なポーチドエッグ、そして塩気のあるクリーミーなフェタチーズの刺激が美しく調和しています。さらに、カリカリに焼いた豆腐を加えることで、伝統的なこの料理に満足感のある食感と植物性タンパク質をプラスしました。このフェタチーズとカリカリ豆腐のシャクシュカを作ることは、単なる調理ではなく、一つの体験です。香ばしい玉ねぎと温かみのあるスパイスと一緒に煮込まれた濃厚で風味豊かなトマトソースに、厚切りのトーストを浸すシーンを想像してみてください。卵は白身が固まり、黄身がとろりととろけるまでソースの中で優しく蒸され、割った瞬間にそれ自体が贅沢なソースとなります。使い切りたい卵や新鮮なトマト、フェタチーズがある時、あるいは心温まるワンパン料理を求めている時に、このフェタチーズとカリカリ豆腐のシャクシュカは間違いなくあなたを満足させるでしょう。素朴で鮮やか、そして力強い風味にあふれています。二人分の食事にもぴったりのサイズです。お気に入りのフライパンを用意して、豆腐をこんがりと焼き上げ、キッチンを煮込みトマトとスパイスの豊かな香りで満たしましょう!

材料

  • 1 大さじ オリーブオイル
  • 150 g 豆腐
  • 1 中サイズ 玉ねぎ
  • 1 中サイズ トマト
  • 400 g ダイストマト缶
  • 1 大さじ スパイス
  • 4 大 卵
  • 50 g フェタチーズ
  • 2 枚 パン

作り方

  1. 1
    豆腐を小さな立方体に切ります。
  2. 2
    フライパンにオリーブオイルを中火で熱します。豆腐が黄金色でカリカリになるまで揚げ焼きにし、皿に移しておきます。
  3. 3
    玉ねぎをみじん切りにし、新鮮なトマトを細かく切ります。同じフライパンで、玉ねぎが柔らかく透明になるまで炒めます。
  4. 4
    新鮮なトマトスパイスを加え、香りが立つまで2分間調理します。
  5. 5
    ダイストマト缶を注ぎ入れます。火を弱め、ソースに少しとろみがつくまで10分間煮込みます。
  6. 6
    カリカリの豆腐をソースに戻し入れます。
  7. 7
    スプーンを使って、煮込んでいるソースに4つの小さなくぼみを作ります。各くぼみにを1つずつ割り入れます。
  8. 8
    フェタチーズをフライパン全体に散らします。蓋をして、がお好みの固さになるまで5〜7分間加熱します。
  9. 9
    パンをトーストします。
  10. 10
    熱々のシャクシュカをすぐに提供し、トーストしたパンを添えてソースに浸しながらお召し上がりください。

シェフのヒント

  • スパイスにパプリカ、クミン、チリフレークを少量加えると、伝統的なシャクシュカの風味になります。
  • 卵から目を離さないでください!火から下ろした後も余熱で少しずつ火が通ります。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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