鶏むね肉のクイックカブサ
高タンパク質鍋一つで • フライパン・鍋夕食 • 昼食
簡単
40分
480kcal
4人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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鶏むね肉の角切りと香り豊かなバスマティライスを使用した、伝統的なアラビア料理「カブサ」の手軽で簡単なバージョンです。
鶏むね肉のカブサは、豊かな風味と手軽さを兼ね備えた本格的なアラビア料理で、満足感のあるヘルシーな食事を求める方に最適です。このレシピでは、火が通りやすく、カルダモン、シナモン、ルーミー(乾燥ライム)といったカブサスパイスの独特な風味をよく吸収する鶏むね肉の角切りを使用します。鶏むね肉のカブサを美味しく作る秘訣は、鶏肉を加える前に玉ねぎとスパイスをよく炒めることで、これがお米に黄金色とたまらない風味を与えます。バスマティライスは、鶏の旨味が詰まったスープを吸収しつつ、パラパラとした食感を保つため、この料理には欠かせないパートナーです。お好みでローストしたナッツやレーズンをトッピングすれば、より豪華な仕上がりになります。料理初心者の方からベテランの方まで、タンパク質と炭水化物のバランスが良い鶏むね肉のカブサは、忙しい日の家庭料理の定番になるでしょう。お米をよく洗い、浸水させることで最高の食感になります。お好みで唐辛子の量を調整してお楽しみください。ピリ辛のダクースソースや、きゅうりのヨーグルトサラダを添えるのがおすすめです。
材料
- 600 g 鶏むね肉(角切り) (約3枚の大サイズ)
- 370 g バスマティライス (約2カップ)
- 1 個 玉ねぎ(みじん切り)
- 3 片 にんにく(すりおろし)
- 2 tbsp 植物油
- 2 tbsp トマトペースト
- 1 tbsp カブサスパイスミックス
- 800 ml 熱湯 (約3¼カップ)
- 1 tsp 塩、黒こしょう
作り方
- 1バスマティライスをよく洗い、ぬるま湯に20分間浸してから、水気を切ります。
- 2大きな鍋に植物油を熱し、みじん切りの玉ねぎを加えて、しんなりして黄金色になるまで炒めます。
- 3すりおろしたにんにくと角切りの鶏むね肉を加え、鶏肉の色が変わるまで炒めます。
- 4トマトペースト、カブサスパイス、塩、黒こしょうを加え、スパイスの香りが立つまで2分ほど炒め合わせます。
- 5熱湯を注ぎ、鶏むね肉に半分ほど火が通るまで約10分間煮立てます。
- 6水気を切ったバスマティライスを鍋に加え、お米の表面から約2cm上まで水がくるように調整します。
- 7強火で沸騰させ、お米が水分をほとんど吸収したら、極弱火にして蓋をしっかり閉めます。
- 8そのまま約15〜20分間、お米が完全に炊き上がるまで蒸し煮にします。
- 9フォークでお米を優しくほぐしてから、お皿に盛り付けます。
シェフのヒント
- •スモーキーな風味を付けたい場合は、炊き上がった後にアルミホイルにのせた火のついた炭を鍋に入れ、少量の油を垂らして2分間蓋をしてください。
- •鶏むね肉が硬くならないよう、お米を入れる前に加熱しすぎないのがコツです。鶏肉はお米と一緒に炊き上がります。
- •玉ねぎを炒める際にすりおろした人参を加えると、彩りが良くなり、自然な甘みが加わります。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








