チーズとほうれん草のふわふわオーブンオムレツ

チーズとほうれん草のふわふわオーブンオムレツ

ベジタリアン • グルテンフリー • 糖質オフ高タンパク質オーブン焼き朝食 • ブランチホッとする味
簡単
35分
295kcal
3人

マクロ

1食あたり
※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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卵と濃厚なギリシャヨーグルトをベースに、ほうれん草、玉ねぎ、とろけるチーズを合わせた、ふんわりとした焼きオムレツです。

このほうれん草のオーブンオムレツは、まさに料理の傑作であり、ボリュームたっぷりで健康的な朝食、あるいは軽い夕食にも最適です。朝のメニューに変化を加えたいなら、このふわふわの焼きオムレツが間違いなくお気に入りになるでしょう。この料理のエアリーな食感は、完璧なバランスによって実現されています。厳選された大きな卵と、濃厚な天然ギリシャヨーグルトを混ぜ合わせることで、驚くほどクリーミーで、わずかな酸味のある味わいに仕上がります。オーブンで焼き上げたほうれん草のオムレツは、驚くほど柔らかく、多孔質でジューシー。溶けたハードチーズの黄金色のカリッとした表面が、豊かで深みのある味わいとアクセントを加えてくれます。野菜をさっと炒めて卵とヨーグルトの混合液を注ぎ、あとはオーブンに任せるだけなので、準備の手間も最小限です。焼いている間、キッチンには素晴らしい香りが漂い、ゆったりとモーニングコーヒーを楽しんだり、家族との時間を過ごしたりできます。ギリシャヨーグルトは、普通の牛乳よりも構造を安定させ、ふっくらさせるだけでなく、タンパク質も豊富に含んでいるため、食事に気を使っている方にもおすすめの一品です。ぜひこのバランスの取れた華やかなレシピをレパートリーに加えて、一日を元気にスタートさせてください!

材料

  • 5 個 卵
  • 150 g ギリシャヨーグルト (大さじ約5杯)
  • 60 g ハードチーズ (すりおろしひとつかみ)
  • 50 g ほうれん草 (大きなふたつかみ)
  • 0.5 個 玉ねぎ (中サイズ半分)
  • 1 大さじ オリーブオイル
  • 0.75 小さじ 塩
  • 0.25 小さじ 黒こしょう

作り方

  1. 1
    オーブンを180°Cに予熱します。玉ねぎをみじん切りにし、ハードチーズをすりおろします。ほうれん草は洗って水気を切っておきます。
  2. 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎがしんなりするまで(約3〜4分)炒めます。ほうれん草を加え、しんなりするまでさらに1〜2分加熱し、火から下ろします。
  3. 3
    ボウルに卵とギリシャヨーグルトを入れ、泡立て器で混ぜ合わせます。塩と黒こしょうを加えます。泡立てる必要はなく、全体が均一になれば十分です。
  4. 4
    耐熱皿に薄く油(分量外)を塗り、底に炒めた玉ねぎとほうれん草を敷きます。その上から卵とヨーグルトの混合液を注ぎます。
  5. 5
    オーブンに入れ、20分焼きます。オムレツが固まり、少し膨らんでくるまで待ちます。
  6. 6
    一度取り出し、すりおろしたハードチーズを均一に散らします。再びオーブンに入れ、チーズが完全に溶け、中心に弾力が出るまでさらに5〜7分焼きます。熱いうちに召し上がれ!

シェフのヒント

  • •よりスパイシーな風味にするには、卵液にスモークパプリカ、ガーリックパウダー、オレガノ、またはナツメグをひとつまみ加えるのがおすすめです。
  • •ギリシャヨーグルトを入れることで、オムレツがより密度の高い食べ応えのある仕上がりになります。焼く前の生地が少し固めに感じても心配ありません。
  • •パプリカやミニトマト、キノコなどがある場合は、玉ねぎと一緒に炒めて具材に加えることもできます。

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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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