Omelette soufflée au four au fromage et aux épinards

Omelette soufflée au four au fromage et aux épinards

Végétarien • Sans gluten • Faible en glucidesRiche en protéinesAu fourPetit-déjeuner • BrunchRéconfortant
Facile
35minutes
295kcal
3personnes

MACROS

par portion
※gProtéines
◆gLipides
▣gGlucides
◎gSucre
◇gFibres
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Une omelette au four aérienne à base d'œufs et de yaourt épais, avec des épinards, des oignons et une croûte de fromage fondant.

Cette omelette au four aux épinards est un véritable chef-d'œuvre culinaire et l'option idéale pour un petit-déjeuner copieux et sain ou même un dîner léger ! Si vous cherchez un moyen de diversifier vos repas du matin, cette omelette soufflée aux épinards cuite au four deviendra votre favorite absolue. La texture aérienne de ce plat est obtenue grâce à un équilibre parfait : nous mélangeons de gros œufs sélectionnés avec du yaourt grec naturel et épais, ce qui donne à la masse une onctuosité incroyable et une légère pointe d'acidité crémeuse. L'omelette aux épinards cuite au four s'avère étonnamment tendre, poreuse et juteuse, tandis que la croûte dorée et légèrement croustillante de fromage fondu lui confère une saveur riche et intense. Cuisiner une telle omelette est un pur plaisir, car le processus nécessite un minimum de participation active : il suffit de faire revenir rapidement les légumes, de les napper du mélange œufs-yaourt et de confier le reste du travail à votre four. Pendant ce temps, un arôme merveilleux se répand dans la cuisine et vous pouvez tranquillement savourer votre café matinal ou passer du temps en famille. Le yaourt grec rend non seulement la structure plus stable et plus gonflée que le lait ordinaire, mais enrichit également le plat en protéines, faisant de cette omelette aux épinards un excellent choix pour ceux qui surveillent leur alimentation. N'oubliez pas d'ajouter cette recette magnifique, équilibrée et vibrante à votre collection — elle vous donnera un regain d'énergie et de bonne humeur pour toute la journée !

Ingrédients

  • 5 pces Œufs
  • 150 g Yaourt grec (env. 5 c. à s.)
  • 60 g Fromage à pâte dure (une poignée râpée)
  • 50 g Épinards (2 grandes poignées)
  • 0.5 pce Oignon (la moitié d'un oignon moyen)
  • 1 c. à s. Huile d'olive
  • 0.75 c. à c. Sel
  • 0.25 c. à c. Poivre noir

Instructions

  1. 1
    Préchauffer le four à 180°C. Hacher finement l'oignon et râper le fromage, puis laver et sécher les épinards.
  2. 2
    Faire chauffer l'huile d'olive dans une poêle. Faire revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit tendre (environ 3-4 minutes). Ajouter les épinards et cuire encore 1-2 minutes jusqu'à ce qu'ils tombent. Retirer du feu.
  3. 3
    Dans un bol profond, mélanger au fouet les œufs avec le yaourt grec, ajouter le sel et le poivre noir. Il n'est pas nécessaire de battre en mousse, il suffit d'obtenir une consistance homogène.
  4. 4
    Graisser légèrement un plat à four. Disposer l'oignon et les épinards sautés au fond. Verser le mélange œufs-yaourt sur les légumes.
  5. 5
    Enfourner pendant 20 minutes. L'omelette doit figer et gonfler légèrement.
  6. 6
    Sortir le plat, saupoudrer uniformément l'omelette de fromage râpé et remettre au four pendant encore 5-7 minutes, jusqu'à ce que le fromage soit complètement fondu et que le centre soit ferme. Servir chaud !

Astuces du chef

  • •Pour une saveur plus relevée, vous pouvez ajouter du paprika fumé, de l'ail séché, de l'origan ou une pincée de noix de muscade au mélange d'œufs.
  • •Le yaourt grec rend l'omelette plus dense et rassasiante, ne soyez donc pas surpris si la masse semble épaisse avant la cuisson.
  • •Si vous avez des poivrons, des tomates cerises ou des champignons, ils peuvent également être sautés avec l'oignon et ajoutés à la garniture.

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