Luftiges Ofen-Omelett mit Käse und Spinat
Vegetarisch • Glutenfrei • Low CarbProteinreichBackenFrühstück • BrunchWohlfühlessen
Einfach
35Minuten
295kcal
3Personen
MAKROS
pro Portion※gProtein
◆gFett
▣gKohlenhydrate
◎gZucker
◇gBallaststoffe
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Ein luftiges gebackenes Omelett auf Basis von Eiern und dickflüssigem Joghurt mit Spinat, Zwiebeln und einer schmelzenden Käsekruste.
Dieses gebackene Omelett mit Spinat ist ein echtes kulinarisches Meisterwerk und die ideale Wahl für ein herzhaftes, gesundes Frühstück oder sogar ein leichtes Abendessen! Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre morgendlichen Mahlzeiten abwechslungsreicher zu gestalten, wird dieses luftige Ofen-Omelett mit Spinat garantiert zu Ihrem Favoriten. Die luftige Textur dieses Gerichts wird durch die perfekte Balance erreicht: Wir mischen große, ausgewählte Eier mit natürlichem, dickflüssigem griechischem Joghurt, der der Masse eine unglaubliche Cremigkeit und eine leichte säuerliche Note verleiht. Das im Ofen gebackene Spinat-Omelett wird erstaunlich zart, porös und saftig, während die goldene, leicht knusprige Kruste aus geschmolzenem Hartkäse einen reichen, intensiven Geschmack und Würze hinzufügt. Die Zubereitung ist ein pures Vergnügen, da der Prozess nur wenig aktives Handeln erfordert: Braten Sie das Gemüse kurz an, gießen Sie die Ei-Joghurt-Mischung darüber und überlassen Sie den Rest Ihrem Ofen. In der Zwischenzeit verbreitet sich ein herrlicher Duft in der Küche, während Sie in Ruhe Ihren Kaffee genießen können. Griechischer Joghurt macht die Struktur nicht nur stabiler und luftiger als normale Milch, sondern bereichert das Gericht auch mit zusätzlichem Eiweiß. Probieren Sie dieses ausgewogene und farbenfrohe Rezept unbedingt aus – es schenkt Ihnen Energie und gute Laune für den ganzen Tag!
Zutaten
- 5 Stk. Eier
- 150 g Griechischer Joghurt (ca. 5 EL)
- 60 g Hartkäse (eine Handvoll gerieben)
- 50 g Spinat (2 große Hände voll)
- 0.5 Stk. Zwiebel (halbe mittlere Zwiebel)
- 1 EL Olivenöl
- 0.75 TL Salz
- 0.25 TL Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- 1Den Ofen auf 180°C vorheizen. Die Zwiebel fein würfeln und den Hartkäse reiben, den Spinat waschen und trocken tupfen.
- 2In einer Pfanne Olivenöl erhitzen. Die Zwiebel darin weich dünsten (ca. 3-4 Minuten). Den Spinat hinzufügen und weitere 1-2 Minuten garen, bis er zusammenfällt. Vom Herd nehmen.
- 3In einer tiefen Schüssel die Eier mit dem griechischen Joghurt, Salz und schwarzem Pfeffer verquirlen. Es muss kein fester Schaum entstehen, eine homogene Masse reicht aus.
- 4Eine Auflaufform leicht einfetten. Die gedünsteten Zwiebeln und den Spinat auf dem Boden verteilen. Das Gemüse mit der Ei-Joghurt-Mischung übergießen.
- 5Die Form für 20 Minuten in den Ofen schieben. Das Omelett sollte stocken und leicht aufgehen.
- 6Die Form herausnehmen, das Omelett gleichmäßig mit dem geriebenen Hartkäse bestreuen und für weitere 5-7 Minuten in den Ofen geben, bis der Käse vollständig geschmolzen ist und die Mitte elastisch ist. Heiß servieren!
Chef-Tipps
- •Für einen würzigeren Geschmack können Sie der Eimasse geräuchertes Paprikapulver, Knoblauchpulver, Oregano oder eine Prise Muskatnuss hinzufügen.
- •Griechischer Joghurt macht das Omelett fester und sättigender, wundern Sie sich also nicht, wenn die Masse vor dem Backen recht dickflüssig erscheint.
- •Falls Sie Paprika, Kirschtomaten oder Pilze zur Hand haben, können Sie diese zusammen mit den Zwiebeln anbraten und in die Füllung geben.
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