レモン風味のフィッシュパスタ
30分以内高タンパク質フライパン・鍋夕食 • 昼食地中海料理
普通
20分
520kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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柔らかな魚、にんにく、レモンで仕上げた、手早く新鮮なパスタ料理です。
レモン風味のフィッシュパスタは、時間がないけれど上質な味わいを楽しみたい時にぴったりの料理です。このレモン風味のフィッシュパスタのレシピでは、柔らかな魚の切り身と、アルデンテに茹でたパスタを、レモンとにんにくの爽やかなソースで和えます。レモン風味のフィッシュパスタの魅力は、そのシンプルさと素材の質の高さにあります。なぜこの料理がこれほど美味しいのでしょうか?理由は簡単です。レモンの酸味が魚の脂を和らげ、パスタの炭水化物にぴったりの軽やかさを生み出すからです。高品質なオリーブオイルが味の決め手となり、すべての要素を結びつけてシルキーなソースに仕上げます。調理の重要なポイントは、魚に火を通しすぎないこと。そうすることで、しっとりと口の中でとろけるような食感になります。お好みで、最後にパセリやディルなどの新鮮なハーブを添えると、香りがさらに深まります。この料理は、わずかな食材でレストラン級の夕食が作れること、そしてそれが健康的で満足感のあるものであることを証明しています。ゆったりとした夜でも、手早いランチでも、レモン風味のフィッシュパスタは常に素晴らしい選択肢です。
材料
- 200 g パスタ(スパゲッティやリングイネなど) (約半パック)
- 300 g 魚の切り身(タラ、サケ、スズキなど) (約2切れ)
- 2 片 にんにく
- 1 個 レモン(果汁と皮のすりおろし)
- 2 tbsp オリーブオイル
- 1 つまみ 塩、こしょう
作り方
- 1大きな鍋に塩水を入れて沸騰させ、パスタを袋の表示通りにアルデンテに茹でます。湯を切る前に、茹で汁を少し取っておきます。
- 2その間に、魚の切り身の水分を拭き取り、一口大に切ります。塩、こしょうで下味をつけます。
- 3にんにくをみじん切りにし、レモンの皮をすりおろし、果汁を絞ります。
- 4フライパンにオリーブオイルを入れ、中火で熱します。にんにくを入れ、色がつかない程度にさっと炒めます。
- 5魚の切り身をフライパンに加え、片面約2〜3分ずつ、火が通るまで、かつしっとりとした状態になるまで焼きます。
- 6茹で上がったパスタを直接フライパンの魚に加えます。レモンの果汁と皮のすりおろし、そして茹で汁を少々加えます。
- 7パスタにソースが絡み、軽くクリーミーな乳化状態になるまで、全体を丁寧に混ぜ合わせます。塩、こしょうで味を調え、すぐに盛り付けます。
シェフのヒント
- •最後に冷たいバターを少量加えて混ぜると、ソースがよりクリーミーになります。
- •新鮮なパセリやチリフレークを加えると、味に深みが出ます。
- •魚が崩れないよう、最後の方でさっと合わせるのがコツです。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ







