ギリシャ風オクラとトマトの煮込み(焼き卵添え)

ベジタリアン60分以内高タンパク質 • バランス鍋一つで • フライパン・鍋朝食 • ブランチ • 夕食ホッとする味地中海料理 • ギリシャ料理
普通 35  505 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
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柔らかくポーチした卵と崩したフェタチーズをのせた、コクのあるトマトベースのオクラの煮込み。トーストしたパンを添えていただきます。

心温まる味わい深い一皿、ギリシャ風オクラとトマトの煮込み(焼き卵添え)へようこそ。新鮮な旬の野菜を最大限に活かした満足感のある食事をお探しなら、このギリシャ風オクラとトマトの煮込み(焼き卵添え)はまさに格別です。オクラは敬遠されがちですが、軽く炒めてから濃厚なトマトベースで煮込むことで、独特の粘り気を抑えつつ、柔らかく風味豊かな絶品料理へと生まれ変わります。新鮮なトマトに食べ応えのあるダイスカットトマト缶を組み合わせることで、卵をポーチするのに最適な、驚くほど濃厚で酸味の効いたソースが出来上がります。クラシックなシャクシュカをヒントに、煮え立つスチューに新鮮な卵を直接割り入れました。卵が優しくポーチされると、濃厚な黄身がクリーミーなソースとなり、上に散らした塩味の効いたフェタチーズと見事に調和します。この素晴らしいギリシャ風オクラとトマトの煮込み(焼き卵添え)は2人分にぴったりの分量で、週末のブランチや健康的で落ち着く平日のディナーに最適です。スキレット一つで調理することで、洗い物を最小限に抑えながら、素材の旨味を美しく融合させることができます。厚切りのトーストを添えるのをお忘れなく。スパイシーなトマトソース、クリーミーなフェタ、そして黄金色の卵の黄身を最後の一滴まで残さずすくって食べるのに欠かせません。このボリュームたっぷりな地中海風の魔法を、ぜひあなたのキッチンで楽しんでください!

材料

  • 250 g オクラ
  • 1 中サイズ 玉ねぎ
  • 2 大さじ オリーブオイル
  • 2 中サイズ トマト
  • 200 g ダイスカットトマト缶
  • 1 小さじ スパイス
  • 4 Lサイズ 卵
  • 50 g フェタチーズ
  • 2 枚 パン

作り方

  1. 1
    スキレットにオリーブオイルを入れ、中火で熱します。
  2. 2
    みじん切りにした玉ねぎを加え、しんなりするまで約5分炒めます。
  3. 3
    ヘタを除いたオクラを加え、軽く焼き色がつくまでさらに5分ほど炒めます。
  4. 4
    刻んだ新鮮なトマトダイスカットトマト缶スパイスを入れます。軽く煮立たせたら蓋をし、15分間煮込みます。
  5. 5
    スプーンを使ってソースに4つの小さなくぼみを作ります。そのくぼみにを直接割り入れます。
  6. 6
    再びスキレットに蓋をし、の白身がお好みの固さになるまで5〜7分加熱します。
  7. 7
    火から下ろし、フェタチーズをたっぷりと崩しながら全体に散らします。
  8. 8
    パンをトーストし、濃厚なトマトソースととろりとした黄身を絡めながらお召し上がりください。

シェフのヒント

  • オクラがぬるぬるするのを防ぐため、ヘタを切る前に水分を完全に拭き取り、さやを切らずに上の茎の部分だけをそっと切り落としてください。
  • スキレットに蓋がない場合は、卵をポーチする際にアルミホイルで覆ってください。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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