Yüksek Proteinli Tavuk ve Kinoa Kasesi

Yüksek Proteinli Tavuk ve Kinoa Kasesi

Glütensiz • Sütsüz30 Dakikanın AltındaYüksek ProteinMeal Prep'e UygunAkşam Yemeği
Orta
30dakika
450kcal
2kişi

MAKROLAR

porsiyon başına
gProtein
gYağ
gKarbonhidrat
gŞeker
gLif
Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Fırınlanmış baharatlı tavuk göğsü, taze brokoli ve besleyici kinoanın buluştuğu, kas yapımını destekleyen sağlıklı ve doyurucu bir kase.

Eğer antrenman sonrası kaslarınızı besleyecek veya gün boyu tok tutacak sağlıklı, doyurucu ve yüksek proteinli bir akşam yemeği arıyorsanız, bu Yüksek Proteinli Tavuk ve Kinoa Kasesi tam size göre! Beslenmesine dikkat edenler için harika bir alternatif olan bu tarif, hem hazırlaması kolay hem de lezzet profiliyle damak çatlatan bir seçenektir. Yüksek Proteinli Tavuk ve Kinoa Kasesi yapımında kullandığımız yumuşacık fırınlanmış tavuk göğsü, ihtiyacınız olan kaliteli proteini doğrudan sağlarken, bitkisel protein ve kompleks karbonhidrat deposu olan kinoa sayesinde günlük enerjinizi en sağlıklı ve dengeli şekilde almanızı garanti ediyoruz. Yanına eklediğimiz hafifçe kızarmış taze brokoli, yemeğinize harika bir çıtırlık, renk ve önemli bir vitamin takviyesi katıyor. Baharatların dengeli dokunuşu ve sızma zeytinyağının muhteşem uyumu, bu yemeğin sıradan ve tatsız bir diyet yemeğinden çok daha fazlası olmasını sağlıyor. İster yoğun bir iş gününün ardından pratik ve proteinli akşam yemeği hazırlamak isteyin, isterseniz de haftalık yemek hazırlığı rutininize (meal prep) ekleyeceğiniz dayanıklı bir öğün arayışında olun, bu Yüksek Proteinli Tavuk ve Kinoa Kasesi tüm beklentilerinizi karşılayacak. Servis esnasında üzerine gezdirdiğimiz taze limon suyu, yemeğe hoş bir asidite ve ferahlık katarak tüm aromaları harika bir şekilde birleştirir. Temiz içerikli beslenmenin sıkıcı olması gerekmediğini en lezzetli haliyle kanıtlayan bu doyurucu kaseyi sofralarınızdan eksik etmeyeceksiniz!

Malzemeler

  • 400 g Tavuk Göğsü (yaklaşık 2 büyük adet)
  • 90 g Kinoa (yaklaşık ½ su bardağı)
  • 200 g Brokoli (1 küçük top veya iri doğranmış çiçekler)
  • 2 tbsp Zeytinyağı
  • 1 tsp Toz Kırmızı Biber
  • 1 tsp Tuz
  • 0.5 tsp Karabiber
  • 1 tbsp Limon Suyu

Yapılışı

  1. 1
    Fırını 200°C'ye (400°F) önceden ısıtın.
  2. 2
    Bir tencerede su kaynatın ve kinoa paketindeki talimatlara uygun şekilde haşlayın, ardından süzüp kenara alın.
  3. 3
    Tavuk göğsü ve brokoli'yi lokmalık küçük parçalar halinde doğrayın.
  4. 4
    Geniş bir kasede doğranmış tavuk göğsü ve brokoli'yi birleştirin. Üzerine zeytinyağı, toz kırmızı biber, tuz ve karabiber ekleyerek iyice harmanlayın.
  5. 5
    Baharatlanmış karışımı fırın tepsisine tek bir katman olacak şekilde yayın.
  6. 6
    Fırında yaklaşık 15-20 dakika, tavuklar tamamen pişene ve brokoli hafifçe kızarana kadar pişirin.
  7. 7
    Servis kaselerine önce haşlanmış kinoa, ardından fırınlanmış tavuk göğsü ve brokoli'yi paylaştırın.
  8. 8
    Son olarak üzerlerine taze sıkılmış limon suyu gezdirerek sıcak servis yapın.

Şef Tüyoları

  • Tavukların daha yumuşak olması için pişirmeden önce zeytinyağı ve baharat karışımında 15 dakika bekletebilirsiniz.
  • Kinoayı haşlarken su yerine tavuk suyu kullanmak, yemeğin lezzetini bir üst seviyeye taşıyacaktır.
  • Bu tarif buzdolabında hava almayan bir kapta 3-4 gün dayanabildiği için harika bir önceden hazırlık (meal prep) seçeneğidir.

Beğenebileceğiniz daha fazla tarif

K
Tarif Sahibi
Kitchen Buddy Şef

Bunu pişirmek için her şeyin var mı?

Tahmin etme. Kitchen Buddy, kilerini takip ederek "Pişirmeye Hazır" olup olmadığını görür. Bir şey mi eksik? Tek dokunuşla akıllı alışveriş listene ekle.

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin