स्वादिष्ट ब्राउन बीफ और आलू स्टू
डेयरी-फ्रीहाई प्रोटीनस्टोवटॉप • वन-पॉटडिनरघर जैसा खाना
आसान
1घंटा 45 मिनट
380kcal
4लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक समृद्ध, टमाटर-मुक्त बीफ स्टू जिसमें स्वादिष्ट ब्राउन ग्रेवी, कोमल जड़ वाली सब्जियां और पाचन के अनुकूल अदरक का स्पर्श है। नरम ब्रेड के साथ खाने के लिए बिल्कुल सही।
जब आपके पास आनंद लेने के लिए नरम घर की बनी खमीरी रोटी (sourdough) हो, तो उसे इस स्वादिष्ट ब्राउन बीफ और आलू स्टू के साथ परोसने जैसा कुछ और नहीं है। चूंकि आपके मेनू में पहले से ही चिकन ब्रोथ आधारित सब्जी का सूप है, इसलिए समृद्ध, मुँह में घुलने वाले बीफ की ओर बढ़ना आपके भोजन को विविध और रोमांचक बनाए रखने के लिए एक शानदार कदम है! यह स्वादिष्ट ब्राउन बीफ और आलू स्टू विशेष रूप से पेट पर हल्का रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अम्लीय टमाटर, भारी बीन्स और क्रूसिफेरस सब्जियों को छोड़कर, हमने भोजन के बाद होने वाली सूजन के सामान्य कारणों को हटा दिया है। इसके बजाय, यह स्टू एक क्लासिक, पुराने जमाने की ब्राउन ग्रेवी तकनीक पर निर्भर करता है, जिसमें आपके नमकीन बीफ स्टॉक, उमामी से भरपूर वॉर्सेस्टरशायर सॉस और सुगंधित तेजपत्ता का उपयोग किया जाता है। हम इसमें थोड़ा सा ताजा अदरक भी डाल रहे हैं—इतना नहीं कि इसका स्वाद बहुत तीखा हो जाए, बल्कि शोरबा को निखारने और अदरक के प्राकृतिक पाचन गुणों का लाभ उठाने के लिए पर्याप्त है।
इस स्वादिष्ट ब्राउन बीफ और आलू स्टू का जादू धीमी आंच पर पकाने में है। बीफ के टुकड़ों को भूनने से पहले उन पर थोड़ा आटा लपेटने से बर्तन के नीचे एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट बेस (fond) बनाने में मदद मिलती है, जो मांस के पकने के साथ शोरबा को प्राकृतिक रूप से एक चमकदार, शानदार ग्रेवी में बदल देता है। नरम गाजर और आलू उस सारे स्वाद को सोख लेते हैं। और क्योंकि आपकी घर की बनी ब्रेड का क्रस्ट बहुत नरम है, यह एक बेहतरीन स्पंज के रूप में काम करती है। आप इसके बड़े टुकड़े तोड़कर इस समृद्ध ग्रेवी में डुबोकर खा सकते हैं। यह एकदम सही, आरामदायक और हल्का डिनर है!
सामग्री
- 500 ग्राम बीफ क्यूब्स
- 2 बड़े चम्मच आटा
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1 बड़ा सफेद प्याज
- 3 कलियाँ लहसुन
- 1 बड़े चम्मच अदरक (बारीक कटा हुआ)
- 2 मध्यम गाजर
- 2 मध्यम आलू
- 1 क्यूब बीफ स्टॉक क्यूब
- 1 बड़े चम्मच वॉर्सेस्टरशायर सॉस
- 2 पत्तियां तेजपत्ता
- 1 छोटे चम्मच मीट मसाले
- 1 छोटे चम्मच नमक (स्वादानुसार)
- 0.5 छोटे चम्मच काली मिर्च
निर्देश
- 1बीफ क्यूब्स को पेपर टॉवल से थपथपाकर सुखा लें। उन्हें एक कटोरे में आटा, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं जब तक कि वे समान रूप से कोट न हो जाएं।
- 2मध्यम-तेज आंच पर एक भारी बर्तन में जैतून का तेल गर्म करें। कोट किए हुए बीफ क्यूब्स डालें और सभी तरफ से ब्राउन होने तक भूनें। बीफ को एक प्लेट में निकाल कर अलग रख दें।
- 3उसी बर्तन में कटा हुआ सफेद प्याज, बारीक कटा लहसुन और बारीक कटा अदरक डालें। बर्तन के नीचे चिपके हुए ब्राउन टुकड़ों को खुरचते हुए नरम होने तक लगभग 5 मिनट तक भूनें।
- 4बीफ को वापस बर्तन में डालें। कटी हुई गाजर, कटा हुआ आलू, बीफ स्टॉक क्यूब, तेजपत्ता, मीट मसाले और वॉर्सेस्टरशायर सॉस डालें।
- 5इतना पानी डालें कि सामग्री बस ढक जाए (लगभग 750 मिलीलीटर)। अच्छी तरह मिलाएँ और मिश्रण को हल्का उबालें।
- 6आंच धीमी कर दें, बर्तन को ढक दें और इसे 1.5 से 2 घंटे तक धीरे-धीरे पकने दें, बीच-बीच में हिलाते रहें, जब तक कि बीफ पूरी तरह नरम न हो जाए और तरल एक गाढ़ी ब्राउन ग्रेवी में न बदल जाए।
- 7तेजपत्ता निकाल दें, स्वादानुसार नमक-मिर्च देखें, और अपनी नरम ब्रेड के साथ गहरे कटोरे में गरमागरम परोसें!
- 8बीफ को आटे में कोट करना न भूलें! यह सरल कदम आपकी ग्रेवी को बिना किसी अतिरिक्त घोल के प्राकृतिक रूप से गाढ़ा और चमकदार बनाता है।
- 9यदि पकने के दौरान स्टू का तरल बहुत कम हो रहा है, तो ग्रेवी की स्थिरता बनाए रखने के लिए थोड़ा गर्म पानी डालें।
- 10ताजा अदरक यहाँ एक शानदार गुप्त सामग्री है—यह स्टू को अदरक जैसा स्वाद नहीं देगा, लेकिन यह प्राकृतिक रूप से पाचन में मदद करता है और भारी मांस के व्यंजनों को हल्का बनाता है।
शेफ के नुस्खे
- •बीफ को आटे में कोट करना न भूलें! यह सरल कदम आपकी ग्रेवी को बिना किसी अतिरिक्त घोल के प्राकृतिक रूप से गाढ़ा और चमकदार बनाता है।
- •यदि पकने के दौरान स्टू का तरल बहुत कम हो रहा है, तो ग्रेवी की स्थिरता बनाए रखने के लिए थोड़ा गर्म पानी डालें।
- •ताजा अदरक यहाँ एक शानदार गुप्त सामग्री है—यह स्टू को अदरक जैसा स्वाद नहीं देगा, लेकिन यह प्राकृतिक रूप से पाचन में मदद करता है और भारी मांस के व्यंजनों को हल्का बनाता है।
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