旨味たっぷり牛肉とじゃがいものブラウンシチュー
乳製品フリー高タンパク質フライパン・鍋 • 鍋一つで夕食ホッとする味
簡単
1時間45分
380kcal
4人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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トマトを使わず、コクのあるブラウンソース、優しい根菜、そして消化に良い生姜の隠し味を加えた濃厚なビーフシチューです。柔らかなパンと一緒に食べるのに最適です。
手作りの柔らかいサワードウブレッドがあるなら、この旨味たっぷり牛肉とじゃがいものブラウンシチューほど相性の良いものはありません。メニューに鶏だしベースの野菜スープがあるなら、とろけるような牛肉のシチューに切り替えることで、食事に変化と楽しみが生まれます!この旨味たっぷり牛肉とじゃがいものブラウンシチューは、特にお腹に優しい設計になっています。酸性のトマトや重い豆類、アブラナ科の野菜を避けることで、食後の膨満感の原因を排除しました。その代わりに、このシチューは伝統的なブラウンソースの技法を用い、牛肉のストック、旨味たっぷりのウスターソース、香りの良いローリエを活用しています。また、生の生姜を隠し味に加えています。辛さを強調するためではなく、スープに深みを与え、生姜の天然の消化促進・抗膨満効果を活かすためです。
この旨味たっぷり牛肉とじゃがいものブラウンシチューの魔法は、ゆっくりと煮込むことにあります。牛肉に小麦粉をまぶしてから焼くことで、鍋の底に旨味の詰まった焦げ目がつき、煮込むうちにスープが艶やかな高級感のあるソースへと自然に濃縮されます。柔らかな人参とじゃがいもがその旨味をすべて吸い込み、満足感のある食感を生み出します。自家製サワードウの柔らかいクラストは、究極のスポンジとなります。パンをちぎって濃厚なソースに浸せば、口当たりも最高です。心地よく、お腹もすっきりする完璧なディナーです!
材料
- 500 g 牛角切り肉
- 2 tbsp 小麦粉
- 2 tbsp オリーブオイル
- 1 個(大) 玉ねぎ(白)
- 3 片 にんにく
- 1 tbsp 生姜 (みじん切り)
- 2 個(中) 人参
- 2 個(中) じゃがいも
- 1 個 ビーフブイヨン
- 1 tbsp ウスターソース
- 2 枚 ローリエ
- 1 tsp 肉用スパイス
- 1 tsp 塩 (お好みで)
- 0.5 tsp 黒胡椒
作り方
- 1牛角切り肉の水分をキッチンペーパーで拭き取ります。ボウルに入れ、小麦粉、塩、黒胡椒を加えて均一にまぶします。
- 2厚手の鍋にオリーブオイルを中強火で熱します。粉をまぶした牛肉を加え、すべての面に焼き色がつくまで焼きます。牛肉を一度皿に取り出しておきます。
- 3同じ鍋に、みじん切りにした玉ねぎ、にんにく、生姜を加えます。鍋の底についた焦げ目をこそげ落としながら、しんなりするまで約5分炒めます。
- 4牛肉を鍋に戻します。乱切りにした人参、角切りにしたじゃがいも、ビーフブイヨン、ローリエ、肉用スパイス、ウスターソースを加えます。
- 5具材がちょうど浸るくらいの水(約750ml)を注ぎます。よくかき混ぜ、軽く沸騰させます。
- 6弱火に落として蓋をし、1.5時間から2時間ほどゆっくりと煮込みます。時々かき混ぜながら、牛肉が口の中でとろけるほど柔らかくなり、煮汁が濃厚なブラウンソース状になるまで待ちます。
- 7ローリエを取り除き、味を調えて、深いボウルに盛り付けます。柔らかいサワードウパンを添えて、熱いうちにお召し上がりください!
シェフのヒント
- •牛肉に小麦粉をまぶす手順は省かないでください!この簡単なステップが、後からとろみをつける必要なく、煮汁を艶やかなソースへと自然に変えてくれます。
- •煮込んでいる間に水分が減りすぎた場合は、温かい水を少し足して、ソースの濃度を調整してください。
- •生の生姜は素晴らしい隠し味です。生姜の味そのものは強く残りませんが、自然に消化を助け、重くなりがちな肉料理を軽やかにしてくれます。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ







