旨味たっぷり牛肉とじゃがいものブラウンシチュー

旨味たっぷり牛肉とじゃがいものブラウンシチュー

乳製品フリー高タンパク質フライパン・鍋 • 鍋一つで夕食ホッとする味
簡単
1時間45分
380kcal
4

マクロ

1食あたり
gタンパク質
g脂質
g炭水化物
g糖質
g食物繊維
Kitchen Buddyを無料で手に入れよう

この食事の正確なマクロ栄養素(PFCバランス)を見たいですか?Kitchen Buddyアプリをダウンロードして、完全な栄養情報にアクセスしましょう!

トマトを使わず、コクのあるブラウンソース、優しい根菜、そして消化に良い生姜の隠し味を加えた濃厚なビーフシチューです。柔らかなパンと一緒に食べるのに最適です。

手作りの柔らかいサワードウブレッドがあるなら、この旨味たっぷり牛肉とじゃがいものブラウンシチューほど相性の良いものはありません。メニューに鶏だしベースの野菜スープがあるなら、とろけるような牛肉のシチューに切り替えることで、食事に変化と楽しみが生まれます!この旨味たっぷり牛肉とじゃがいものブラウンシチューは、特にお腹に優しい設計になっています。酸性のトマトや重い豆類、アブラナ科の野菜を避けることで、食後の膨満感の原因を排除しました。その代わりに、このシチューは伝統的なブラウンソースの技法を用い、牛肉のストック、旨味たっぷりのウスターソース、香りの良いローリエを活用しています。また、生の生姜を隠し味に加えています。辛さを強調するためではなく、スープに深みを与え、生姜の天然の消化促進・抗膨満効果を活かすためです。 この旨味たっぷり牛肉とじゃがいものブラウンシチューの魔法は、ゆっくりと煮込むことにあります。牛肉に小麦粉をまぶしてから焼くことで、鍋の底に旨味の詰まった焦げ目がつき、煮込むうちにスープが艶やかな高級感のあるソースへと自然に濃縮されます。柔らかな人参とじゃがいもがその旨味をすべて吸い込み、満足感のある食感を生み出します。自家製サワードウの柔らかいクラストは、究極のスポンジとなります。パンをちぎって濃厚なソースに浸せば、口当たりも最高です。心地よく、お腹もすっきりする完璧なディナーです!

材料

  • 500 g 牛角切り肉
  • 2 tbsp 小麦粉
  • 2 tbsp オリーブオイル
  • 1 個(大) 玉ねぎ(白)
  • 3 片 にんにく
  • 1 tbsp 生姜 (みじん切り)
  • 2 個(中) 人参
  • 2 個(中) じゃがいも
  • 1 個 ビーフブイヨン
  • 1 tbsp ウスターソース
  • 2 枚 ローリエ
  • 1 tsp 肉用スパイス
  • 1 tsp 塩 (お好みで)
  • 0.5 tsp 黒胡椒

作り方

  1. 1
    牛角切り肉の水分をキッチンペーパーで拭き取ります。ボウルに入れ、小麦粉黒胡椒を加えて均一にまぶします。
  2. 2
    厚手の鍋にオリーブオイルを中強火で熱します。粉をまぶした牛肉を加え、すべての面に焼き色がつくまで焼きます。牛肉を一度皿に取り出しておきます。
  3. 3
    同じ鍋に、みじん切りにした玉ねぎにんにく生姜を加えます。鍋の底についた焦げ目をこそげ落としながら、しんなりするまで約5分炒めます。
  4. 4
    牛肉を鍋に戻します。乱切りにした人参、角切りにしたじゃがいもビーフブイヨンローリエ肉用スパイスウスターソースを加えます。
  5. 5
    具材がちょうど浸るくらいの水(約750ml)を注ぎます。よくかき混ぜ、軽く沸騰させます。
  6. 6
    弱火に落として蓋をし、1.5時間から2時間ほどゆっくりと煮込みます。時々かき混ぜながら、牛肉が口の中でとろけるほど柔らかくなり、煮汁が濃厚なブラウンソース状になるまで待ちます。
  7. 7
    ローリエを取り除き、味を調えて、深いボウルに盛り付けます。柔らかいサワードウパンを添えて、熱いうちにお召し上がりください!

シェフのヒント

  • 牛肉に小麦粉をまぶす手順は省かないでください!この簡単なステップが、後からとろみをつける必要なく、煮汁を艶やかなソースへと自然に変えてくれます。
  • 煮込んでいる間に水分が減りすぎた場合は、温かい水を少し足して、ソースの濃度を調整してください。
  • 生の生姜は素晴らしい隠し味です。生姜の味そのものは強く残りませんが、自然に消化を助け、重くなりがちな肉料理を軽やかにしてくれます。

おすすめのレシピ

K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

これを作るための材料はすべて揃っていますか?

もう迷わない。Kitchen Buddyがパントリーを追跡し、「すぐに作れる」か確認します。足りないものがあれば、ワンタップでスマート買い物リストに追加。

Kitchen Buddyを無料で手に入れよう