क्रीमी हार्वेस्ट वेजीटेबल और बीन मेडली, गर्म क्वीश के साथ
हाई प्रोटीनस्टोवटॉप • बेकिंग • मील प्रेप फ्रेंडलीडिनरघर जैसा खाना
मध्यम
35मिनट
620kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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हल्के दूध आधारित सॉस में दिलकश सब्जी और बीन रागआउट, जिसे सुनहरे गर्म क्वीश और पैन-सियर्ड पोर्क स्टीक्स के साथ परोसा जाता है।
क्रीमी हार्वेस्ट वेजीटेबल और बीन मेडली, गर्म क्वीश के साथ एक आरामदायक, बहु-बनावट वाला व्यंजन है जो बगीचे की सब्जियों की ताजगी को एक समृद्ध, मखमली सॉस के साथ पूरी तरह से संतुलित करता है। यह क्रीमी हार्वेस्ट वेजीटेबल और बीन मेडली, गर्म क्वीश के साथ आपकी ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी जल्दी खराब होने वाली वस्तुओं का उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि यह एक उच्च-प्रोटीन, संतोषजनक भोजन प्रदान करता है। इस रेसिपी का रहस्य इस बात में निहित है कि दूध कैसे बीन्स और भुनी हुई सब्जियों के लिए एक हल्का लेकिन नमकीन आधार बनाता है, जिससे साधारण सामग्री एक लजीज अनुभव में बदल जाती है।
हम ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली और फूलगोभी को भूनकर उनकी प्राकृतिक मिठास को कैरामेलिज़ेशन के माध्यम से बाहर लाने के साथ शुरू करते हैं। बीन्स डालने से एक मलाईदार, स्टार्चयुक्त तत्व जुड़ जाता है जो भारी क्रीम की आवश्यकता के बिना सॉस को स्वाभाविक रूप से गाढ़ा करता है। इसे पहले से बने क्वीश के साथ परोसने से न केवल समय की बचत होती है बल्कि प्लेट में एक मक्खन जैसा, परतदार क्रस्ट तत्व भी जुड़ जाता है। यदि आप पाते हैं कि आपके पोर्क स्टीक्स अपनी उपयोग-दर-तारीख के करीब हैं, तो वे इस व्यंजन के साथ एक उत्कृष्ट पैन-सियर्ड संगत बनाते हैं, जो स्वाद की गहराई की एक अतिरिक्त परत जोड़ते हैं। नमक और काली मिर्च के साथ उदारतापूर्वक सीज़न करना याद रखें ताकि ब्रसेल्स स्प्राउट्स का स्वाद क्रीमी सॉस के माध्यम से चमक सके। यह क्रीमी हार्वेस्ट वेजीटेबल और बीन मेडली, गर्म क्वीश के साथ इस बात का एक शानदार उदाहरण है कि डिब्बाबंद बीन्स जैसे पेंट्री स्टेपल को स्टार-गुणवत्ता वाले डिनर में कैसे बदला जाए।
सामग्री
- 2 स्लाइस क्वीश
- 2 टुकड़े पोर्क स्टीक्स (लगभग 350g)
- 3 कप ब्रोकोली और फूलगोभी (लगभग 250g फूल)
- 1.5 कप ब्रसेल्स स्प्राउट्स (लगभग 150g)
- 250 ml दूध (लगभग 1 कप)
- 1 कैन बीन्स (400g)
- 2 बड़े चम्मच मक्खन
- 1 बड़ा चम्मच मैदा
निर्देश
- 1अपने ओवन को 180°C (350°F) पर प्रीहीट करें। बेकिंग शीट के एक तरफ क्वीश स्लाइस रखें।
- 2बेकिंग शीट के दूसरी तरफ कटी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को थोड़े से तेल, नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें। सब्जियों के नरम होने और थोड़ा झुलसने तक 15-20 मिनट के लिए भूनें।
- 3जब सब्जियां भुन रही हों, पोर्क स्टीक्स को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें। मध्यम-तेज आंच पर एक कड़ाही गरम करें और पोर्क स्टीक्स को पकने तक प्रति पक्ष 4-5 मिनट के लिए भूनें। कड़ाही से निकालें और आराम करने के लिए एक तरफ रख दें।
- 4उसी कड़ाही में, मक्खन पिघलाएं। मैदा डालें और रूक्स (roux) बनाने के लिए 1 मिनट तक पकाएं।
- 5धीरे-धीरे दूध डालें, लगातार हिलाते रहें जब तक कि सॉस थोड़ा गाढ़ा न हो जाए। आंच को मध्यम-धीमी कर दें।
- 6बीन्स को छानकर धो लें, फिर उन्हें भुनी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ कड़ाही में डालें।
- 7सब कुछ क्रीमी सॉस में कोट करने के लिए धीरे से हिलाएं और गर्म होने तक 2-3 मिनट के लिए धीमी आंच पर पकाएं।
- 8क्रीमी सब्जी और बीन मेडली को गर्म क्वीश और पोर्क स्टीक्स के साथ परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •यदि सॉस बहुत गाढ़ा हो जाता है, तो अपनी वांछित स्थिरता तक पहुंचने के लिए थोड़ा और दूध डालें।
- •अतिरिक्त स्वाद के लिए, सॉस के पकने के दौरान उसमें एक चुटकी जायफल या सूखा थाइम डालें।
- •सुनिश्चित करें कि पोर्क स्टीक्स को काटने से पहले कम से कम 5 मिनट तक आराम करने दें ताकि वे रसदार बने रहें।
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