Popurrí cremoso de verduras de cosecha y alubias con quiche caliente

Popurrí cremoso de verduras de cosecha y alubias con quiche caliente

Alta en proteínasSartén • Horneado • Ideal para tupperCenaComida casera
Media
35minutos
620kcal
2personas

MACROS

por ración
※gProteínas
◆gGrasas
▣gCarbohidratos
◎gAzúcar
◇gFibra
Consigue Kitchen Buddy Gratis

¿Quieres ver los Macros exactos de este plato? ¡Descarga Kitchen Buddy y desbloquea toda la información nutricional!

Un abundante ragú de verduras y alubias en una salsa ligera a base de leche, servido junto a una quiche templada y filetes de cerdo a la plancha.

El Popurrí cremoso de verduras de cosecha y alubias con quiche caliente es un plato reconfortante de múltiples texturas que equilibra perfectamente el frescor de las verduras del huerto con una salsa rica y aterciopelada. Este Popurrí cremoso de verduras de cosecha y alubias con quiche caliente está diseñado para aprovechar los productos de alta perecederos como el brócoli y la coliflor, ofreciendo una comida satisfactoria y alta en proteínas. El secreto de esta receta reside en cómo la leche crea una base ligera pero sabrosa para las alubias y las verduras asadas, convirtiendo ingredientes sencillos en una experiencia gourmet. Comenzamos asando las coles de Bruselas, el brócoli y la coliflor para resaltar su dulzor natural mediante la caramelización. La adición de alubias aporta un elemento cremoso y amiláceo que espesa la salsa de forma natural sin necesidad de crema espesa. Servir esto junto a una quiche ya preparada no solo ahorra tiempo, sino que también añade un componente de masa hojaldrada y mantecosa al plato. Si ves que tus filetes de cerdo están cerca de su fecha de caducidad, son el acompañamiento ideal a la plancha para este plato, añadiendo una capa extra de profundidad sabrosa. Recuerda sazonar generosamente con sal y pimienta negra para que los sabores de las coles de Bruselas resalten a través de la salsa cremosa. Este Popurrí cremoso de verduras de cosecha y alubias con quiche caliente es un excelente ejemplo de cómo elevar los básicos de la despensa, como las alubias en conserva, a una cena de calidad estelar.

Ingredientes

  • 2 rebanadas Quiche
  • 2 trozos Filetes de cerdo (unos 350g)
  • 3 tazas Brócoli y coliflor (unos 250g de floretes)
  • 1.5 tazas Coles de Bruselas (unos 150g)
  • 250 ml Leche (aproximadamente 1 taza)
  • 1 lata Alubias (400g)
  • 2 cda Mantequilla
  • 1 cda Harina de trigo

Instrucciones

  1. 1
    Precalienta el horno a 180°C (350°F). Coloca las rebanadas de quiche en un lado de una bandeja para hornear.
  2. 2
    Mezcla el brócoli y la coliflor y las coles de Bruselas limpias con un poco de aceite, sal y pimienta en el otro lado de la bandeja para hornear. Asa durante 15-20 minutos hasta que las verduras estén tiernas y ligeramente tostadas.
  3. 3
    Mientras se asan las verduras, sazona los filetes de cerdo con sal y pimienta. Calienta una sartén a fuego medio-alto y sella los filetes de cerdo durante 4-5 minutos por cada lado hasta que estén bien cocidos. Retira de la sartén y reserva para que reposen.
  4. 4
    En la misma sartén, derrite la mantequilla. Incorpora la harina de trigo y cocina durante 1 minuto para crear un roux.
  5. 5
    Añade la leche poco a poco batiendo constantemente hasta que la salsa espese ligeramente. Baja el fuego a medio-bajo.
  6. 6
    Escurre y enjuaga las alubias, luego añádelas a la sartén junto con el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas asadas.
  7. 7
    Remueve suavemente para cubrir todo con la salsa cremosa y cocina a fuego lento durante 2-3 minutos hasta que esté bien caliente.
  8. 8
    Sirve el popurrí cremoso de verduras y alubias junto con la quiche caliente y los filetes de cerdo.

Consejos del Chef

  • •Si la salsa queda demasiado espesa, añade un chorrito extra de leche hasta alcanzar la consistencia deseada.
  • •Para darle más sabor, añade una pizca de nuez moscada o tomillo seco a la salsa de leche mientras hierve a fuego lento.
  • •Asegúrate de que los filetes de cerdo reposen al menos 5 minutos antes de cortarlos para que se mantengan jugosos.

Más recetas que te pueden gustar

K
Receta de
Chef de Kitchen Buddy

¿Tienes todo para cocinar esto?

No adivines. Kitchen Buddy rastrea tu despensa para ver si estás "Listo para Cocinar". ¿Falta algo? Añádelo a tu lista de compras inteligente con un toque.

Consigue Kitchen Buddy Gratis