Popurrí cremoso de verduras de cosecha y alubias con quiche caliente
Alta en proteínasSartén • Horneado • Ideal para tupperCenaComida casera
Media
35minutos
620kcal
2personas
MACROS
por ración※gProteínas
◆gGrasas
▣gCarbohidratos
◎gAzúcar
◇gFibra
¿Quieres ver los Macros exactos de este plato? ¡Descarga Kitchen Buddy y desbloquea toda la información nutricional!
Un abundante ragú de verduras y alubias en una salsa ligera a base de leche, servido junto a una quiche templada y filetes de cerdo a la plancha.
El Popurrí cremoso de verduras de cosecha y alubias con quiche caliente es un plato reconfortante de múltiples texturas que equilibra perfectamente el frescor de las verduras del huerto con una salsa rica y aterciopelada. Este Popurrí cremoso de verduras de cosecha y alubias con quiche caliente está diseñado para aprovechar los productos de alta perecederos como el brócoli y la coliflor, ofreciendo una comida satisfactoria y alta en proteínas. El secreto de esta receta reside en cómo la leche crea una base ligera pero sabrosa para las alubias y las verduras asadas, convirtiendo ingredientes sencillos en una experiencia gourmet.
Comenzamos asando las coles de Bruselas, el brócoli y la coliflor para resaltar su dulzor natural mediante la caramelización. La adición de alubias aporta un elemento cremoso y amiláceo que espesa la salsa de forma natural sin necesidad de crema espesa. Servir esto junto a una quiche ya preparada no solo ahorra tiempo, sino que también añade un componente de masa hojaldrada y mantecosa al plato. Si ves que tus filetes de cerdo están cerca de su fecha de caducidad, son el acompañamiento ideal a la plancha para este plato, añadiendo una capa extra de profundidad sabrosa. Recuerda sazonar generosamente con sal y pimienta negra para que los sabores de las coles de Bruselas resalten a través de la salsa cremosa. Este Popurrí cremoso de verduras de cosecha y alubias con quiche caliente es un excelente ejemplo de cómo elevar los básicos de la despensa, como las alubias en conserva, a una cena de calidad estelar.
Ingredientes
- 2 rebanadas Quiche
- 2 trozos Filetes de cerdo (unos 350g)
- 3 tazas Brócoli y coliflor (unos 250g de floretes)
- 1.5 tazas Coles de Bruselas (unos 150g)
- 250 ml Leche (aproximadamente 1 taza)
- 1 lata Alubias (400g)
- 2 cda Mantequilla
- 1 cda Harina de trigo
Instrucciones
- 1Precalienta el horno a 180°C (350°F). Coloca las rebanadas de quiche en un lado de una bandeja para hornear.
- 2Mezcla el brócoli y la coliflor y las coles de Bruselas limpias con un poco de aceite, sal y pimienta en el otro lado de la bandeja para hornear. Asa durante 15-20 minutos hasta que las verduras estén tiernas y ligeramente tostadas.
- 3Mientras se asan las verduras, sazona los filetes de cerdo con sal y pimienta. Calienta una sartén a fuego medio-alto y sella los filetes de cerdo durante 4-5 minutos por cada lado hasta que estén bien cocidos. Retira de la sartén y reserva para que reposen.
- 4En la misma sartén, derrite la mantequilla. Incorpora la harina de trigo y cocina durante 1 minuto para crear un roux.
- 5Añade la leche poco a poco batiendo constantemente hasta que la salsa espese ligeramente. Baja el fuego a medio-bajo.
- 6Escurre y enjuaga las alubias, luego añádelas a la sartén junto con el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas asadas.
- 7Remueve suavemente para cubrir todo con la salsa cremosa y cocina a fuego lento durante 2-3 minutos hasta que esté bien caliente.
- 8Sirve el popurrí cremoso de verduras y alubias junto con la quiche caliente y los filetes de cerdo.
Consejos del Chef
- •Si la salsa queda demasiado espesa, añade un chorrito extra de leche hasta alcanzar la consistencia deseada.
- •Para darle más sabor, añade una pizca de nuez moscada o tomillo seco a la salsa de leche mientras hierve a fuego lento.
- •Asegúrate de que los filetes de cerdo reposen al menos 5 minutos antes de cortarlos para que se mantengan jugosos.
Más recetas que te pueden gustar
K
Receta de
Chef de Kitchen Buddy








