Kräuter-Halloumi-Frittata mit geschmorten Tomaten

Vegetarisch • Low Carb • GlutenfreiUnter 30 Min.ProteinreichMeal Prep geeignetFrühstück • BrunchMediterran
Einfach 25 Min. 320 kcal 3 Portionen

MAKROS

pro Portion
Protein
Fett
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Ballaststoffe
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Eine luftige, proteinreiche Frittata voller frischem Spinat, aromatischer Kräuter, aufplatzender Kirschtomaten und goldbraunem Halloumi-Käse.

Wenn Sie nach einer lebendigen, sättigenden Mahlzeit suchen, die das Beste aus frischen Zutaten und herzhaften Milchprodukten vereint, ist diese Kräuter-Halloumi-Frittata mit geschmorten Tomaten genau das Richtige für Sie. Eine gute Frittata ist die ultimative Leinwand in der kulinarischen Welt, aber wenn Sie den salzigen, herzhaften Biss von authentischem Käse mit aromatischem frischem Grün kombinieren, wird das Gericht zu etwas wirklich Spektakulärem. Diese Kräuter-Halloumi-Frittata mit geschmorten Tomaten nutzt das empfindliche Grün in Ihrem Kühlschrank hervorragend aus – insbesondere den feinen Dill, erdigen Thymian und nährstoffreichen Spinat. Die Schönheit dieses Rezepts liegt in den kontrastreichen Texturen und dem harmonischen Geschmacksprofil. Während die Frittata im Ofen backt, platzen die Kirschtomaten auf und geben ihren süßen, säuerlichen Saft ab, der die Reichhaltigkeit der Eier und Milch perfekt ausgleicht. In der Zwischenzeit macht der Halloumi-Käse das, was er am besten kann: Er wird wunderbar weich, behält aber seinen charakteristischen Biss und wird an den Rändern goldbraun. Diese Kräuter-Halloumi-Frittata mit geschmorten Tomaten ist nicht nur von Natur aus kohlenhydratarm und reich an hochwertigem Protein, sondern auch unglaublich vielseitig. Sie können sie heiß direkt aus der Pfanne für einen gemütlichen Sonntagsbrunch servieren oder abkühlen lassen und für ein vorbereitetes Mittagessen unter der Woche in Stücke schneiden. Die großzügigen Mengen an Frühlingszwiebeln und Kräutern verleihen jedem Bissen eine frische Note, die dieses einfache Eiergericht zu einem festen Bestandteil Ihres wöchentlichen Speiseplans machen wird.

Zutaten

  • 6 groß Eier
  • 80 ml Milch
  • 150 g Halloumi-Käse
  • 80 g Spinat
  • 150 g Kirschtomaten
  • 2 Stangen Frühlingszwiebel
  • 2 EL Frischer Dill
  • 1 EL Frischer Thymian
  • 1 EL Olivenöl
  • 0.5 TL Salz
  • 0.5 TL Schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. 1
    Heizen Sie den Ofen auf 200°C (400°F) vor.
  2. 2
    In einer Schüssel die Eier, Milch, Salz und schwarzen Pfeffer verquirlen, bis alles gut vermischt und leicht schaumig ist.
  3. 3
    Die Kirschtomaten halbieren, den Spinat grob hacken und den Halloumi in mundgerechte Würfel schneiden. Die Frühlingszwiebel, den Dill und den Thymian fein hacken.
  4. 4
    Das Olivenöl in einer ofenfesten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gehackte Frühlingszwiebel hinzufügen und 1-2 Minuten dünsten, bis sie weich ist.
  5. 5
    Den Spinat, den Dill und den Thymian einrühren und eine weitere Minute garen, bis der Spinat zusammenfällt.
  6. 6
    Die Eiermischung direkt über das Gemüse in die Pfanne gießen. Die Halloumi-Würfel und die halbierten Kirschtomaten gleichmäßig darauf verteilen.
  7. 7
    Lassen Sie die Frittata für 3-4 Minuten ungestört auf dem Herd stocken, bis die Ränder fest werden und sich leicht lösen.
  8. 8
    Die Pfanne vorsichtig in den vorgeheizten Ofen schieben und 10-12 Minuten backen, bis die Mitte fest und der Halloumi leicht golden ist.
  9. 9
    Aus dem Ofen nehmen, kurz abkühlen lassen, dann in Stücke schneiden und warm servieren.

Chef-Tipps

  • Falls Ihre Pfanne nicht vollständig antihaftbeschichtet ist, achten Sie darauf, die Seiten gut mit Olivenöl einzureiben, bevor Sie die Eier hineingießen.
  • Warten Sie mit der Zugabe von Salz bis kurz vor dem Garen, da Halloumi bereits ein recht salziger Käse ist.

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Rezept von
Kitchen Buddy Koch

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